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博士后
  
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专业的来了。 首先楼主是要减肥。减肥能减的是什么呢？ 脂肪，肌肉，水。
大运动量就是有氧系统供能，有氧系统是，糖，脂肪，蛋白质在有氧环境下分解来给人体供能。消耗的顺序是糖，脂肪，蛋白质。以跑步为例。
糖在人体的含量很少，大概3-5分钟就没有了。然后换脂肪供能，脂肪含量比较多（低头看了看肚子)。当你用一个不是闹着玩的速度跑1个小时后，脂肪分解供能的速度跟不上了，就需要分解肌肉，通过蛋白质供能。
人体有个功能叫超量恢复，就是你消耗到了一定程度，在休息和补充营养后，会达到比从前更多的状态。
练肌肉的，绝对不是举铁就行的，休息好，吃高蛋白的食物，肌肉才会越来越大。否则是会缩小的。
减脂的，运动过程中一定要补充水分，否则运动后非常渴，脱水的时候再喝大量的水，会水肿的。但是有人问，为什么我出了这么多汗，还是这么肥呢？因为你减的水啊，汗是什么？所以，以减脂为目的的运动，时间要足够才能消耗到脂肪。
最后说重点，大部分的水果含糖量都很高，淀粉类的食物也高，减脂期间尽量少吃，能不吃就不吃，各种调料里的糖也不能忽略。蔬菜绝大部分都是没问题的，马铃薯，芋头等含淀粉的就算了。肉的话，吃点肥肉也比吃油炸的好，牛肉和鸡肉都比较经济划算，鱼肉里，三文鱼的脂肪含量比较高，少吃，其他鱼虾蟹都没什么大问题。 运动后不宜大量摄入高脂，高热量的食物！米饭，面条这种碳水化合物（糖）的含量非常高，也不能多吃，吃到什么程度呢, 网上有各种食物的能量换算表，别超过你消耗的就有减。你饿怎么办？两大块牛排，鸡胸下肚你还饿？ 你不是饿，你就是馋，你馋，你活该胖，活该运动了也减不掉肥肉。 |
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发表于 2018-4-17 15:01:09
