多久能练出翘臀

lucycyy · 发表于 2016-3-7 11:20:57

ivi 发表于 2016-3-7 09:40
我俩差不多我也在连屁股下了Keep一起练吧

好！加油加油！

lucycyy · 发表于 2016-3-7 11:21:19

小小子不笨发表于 2016-3-7 09:29
深蹲
负重深蹲
多啪啪啪

hilrayhr · 发表于 2016-3-7 12:14:39

负重深蹲啊，非常有效的，基本我两周内就出效果了。蹲的一定要到位，不要撅屁股，尽量挺直身子下去到大腿和身子成直角。

学术女要学习了 · 发表于 2016-3-7 12:53:08

同意上面的～深蹲一定要负重不然效果不明显还有就是注意下深蹲可以翘臀但也会把大腿练粗...
来自: iPhone客户端

小小子不笨 · 发表于 2016-3-7 13:15:53

lucycyy 发表于 2016-3-7 11:21
最后一个

需要帮忙尽管开口

lucycyy · 发表于 2016-3-7 13:37:32

hilrayhr 发表于 2016-3-7 12:14
负重深蹲啊，非常有效的，基本我两周内就出效果了。蹲的一定要到位，不要撅屁股，尽量挺直身子下去到大腿和 ...

在家怎么负重呀
来自: iPhone客户端

lucycyy · 发表于 2016-3-7 13:38:36

学术女要学习了发表于 2016-3-7 12:53
同意上面的～深蹲一定要负重不然效果不明显还有就是注意下深蹲可以翘臀但也会把大腿练粗... ...

但是我以前的健身教练和我说深蹲可以翘臀然后还可以把大腿根部变得很紧实线条感很好看
来自: iPhone客户端

学术女要学习了 · 发表于 2016-3-7 13:57:00

lucycyy 发表于 2016-3-7 13:38
但是我以前的健身教练和我说深蹲可以翘臀然后还可以把大腿根部变得很紧实线条感很好看 ...

算是我自己练的感觉吧整体来说腿部变紧局部的话大腿根部粗了大腿靠近膝盖的地方细了小腿也紧致了自己在家练的话可以买对哑铃
来自: iPhone客户端

lucycyy · 发表于 2016-3-7 14:07:13

学术女要学习了发表于 2016-3-7 13:57
算是我自己练的感觉吧整体来说腿部变紧局部的话大腿根部粗了大腿靠近膝盖的地方细了小腿也紧致了自己 ...

好的好的！我觉得大腿根部粗一点很性感咧

Hydra出闲置 · 发表于 2016-3-8 08:55:07

是因为腿瘦了之后肉紧实自己觉得粗，如果量周长反而不如以前粗

另外练出来的腿，是前后粗，左右不粗。简单的说，就是正面看腿细，侧面看结实

lucycyy · 发表于 2016-3-8 13:50:31

Hydra出闲置发表于 2016-3-8 08:55
是因为腿瘦了之后肉紧实自己觉得粗，如果量周长反而不如以前粗

另外练出来的腿，是前后粗，左右不粗。简 ...

chuchuming · 发表于 2016-3-8 17:28:26

基因也有关吧天生扁平屁股一点都没有的应该很难练深蹲我觉得腿也会粗你下载个Keep吧里边有相应课程
来自: iPhone客户端

lucycyy · 发表于 2016-3-8 17:35:34

chuchuming 发表于 2016-3-8 17:28
基因也有关吧天生扁平屁股一点都没有的应该很难练深蹲我觉得腿也会粗你下载个Keep吧里边有相应课程 ...

我之前有屁股的

之前因为寒假太懒了基本每天的生活除了吃饭不在床上其他时间全部呆在床上

我觉得就是这样把屁股坐塌的

roseflute · 发表于 2016-3-10 10:16:08

我也发现负重深蹲对臀部肌肉刺激大，练完后屁股疼的很。
来自: iPhone客户端

北美微论坛