成功建立宝宝睡眠、饮食和游戏时间表的七个关键

北美育儿快报 · 发表于 2013-7-12 08:21:46

本帖最后由北美育儿快报于 2013-7-12 07:52 编辑

安排固定的睡眠、饮食和活动时间可以让你和你的宝宝活得更轻松。但如何开始呢？下面是建立日常程序的七大准则。

一、       让宝宝尽早习惯睡前程序Bedtime Routine。
一旦你建立了固定的睡眠时间，白天的时间表就很容易安排了，Tanya Remer Altmann，儿科医生和《The Wonder Years: Helping Your Baby and Young Child Successfully Negotiate the Major Developmental Milestones》的主编，如是说。

而最容易建立固定睡眠时间的方法就是启动睡前程序，让你和你的宝宝每晚都照着执行。

“睡前程序是考虑建立一个时间表时最重要的事情，”Altmann说，“开始几个月的时候你不能强行进行，但是大概两个月的时候你就可以开始练习了。”

Altmann说，很简单的：温水浴，换睡衣，喂奶，然后熄灯。在最初的几个月里，如果宝宝吃奶吃到睡着了是没问题的。但是到3~4个月大的时候，你可能要开始尝试在宝宝还清醒的时候就把他放下床，让他能学会自己睡觉。

二、       教宝宝分辨日和夜
很多宝宝初生的时候会分不清楚日夜，他们在白天睡很长的觉，却在太阳下山的时候开始闹。帮助宝宝学会分辨日和夜是开始睡前程序的关键第一步。

Amy Shelley,8个月大的Alex的妈妈，教了以下的招：“在白天的时候，要保证房子够光亮。而晚上却相反：要保持房子昏暗而安静。晚上喂宝宝的时候尽量不要说话，让他知道晚上是要睡觉的，而白天是交际和游戏的时间。”

三、       学会读懂宝宝的暗示
网络、书本、你家宝宝的儿医，还有其他父母都可以帮你给宝宝规划一套合适的时间表。但是你的孩子会才是最重要的指引方向，他会告诉你他需要什么 – 如果你学会读懂他给你的暗示。

“当父母花时间来陪伴宝宝的时候，他们收到的信息就能通过自己的经验筛选出来。这个‘本能’是来自了解宝宝的脾气以及尝试可行的解决方法。“出自儿医Daniel Levy，同时也是AAP马里兰分会会长和UM儿科临床助理教授。

妈妈Liana Scott说，密切关注9个月大的Keaton帮助她预计他的需要，这让他俩的生活轻松起来而且更有乐趣。

“现在我可以在他真的很饿之前把他喂饱，和在他过度疲劳和闹脾气之前让他上床睡觉。“Scott说。

读懂宝宝的需要要花时间和耐性。但随着时间推移你会找到规律。如果你将宝宝小睡、喂食、游戏和其他的时间记录在本本或者电脑上，你可以用这些记录来推算出做事的时间表。

四、       当开始计划的时候，将宝宝的时间表排在第一位
如果你鼓励宝宝照时间表活动，或者留意到他的规律推算出一个可行的时间表，将这个过程摆在第一位，至少最开始的几个星期里要摆在第一位。避免因为度假旅行、外出吃饭、郊游等而推迟宝宝午睡时间、或其他。

一旦建立了宝宝睡眠、清醒和喂奶的时间模式，改变一天半天不太可能影响他养成的习惯。但是最好还是在他习惯的过程中尽可能的保持宝宝时间表的固定。

五、       预期在猛长期（growth spurt）和里程碑(milestones)时的变化
宝宝在第一年里变化很大。他的体重会翻将近三倍，并且实现一些主要的能力，例如坐起来、爬行、甚至走路。

在猛长期或者当他努力到达一个新的里程碑的时候，如果宝宝跟平常表现不一样，不用太过惊讶。他可能比平常更饿，需要更多睡眠，又或者回到最初每晚醒来好几回那样。不用做什么 – 你的宝宝可能很快就能恢复原来的时间表，但这也可能表示你需要调整你的日常时间表了。

六、       随着宝宝的年纪调整宝宝的时间表
可能你会觉得小宝宝刚刚才适应了一个时间表，又要改了。当宝宝年纪大一些的时候，白天就不需要那么多小睡时间，反而要多一点的游戏时间。他也将要开始吃辅食 – 开始可能一天只要一次，但最后一天几次。

随着发育转变，孩子的时间表也会跟着转。了解一些发育里程碑和宝宝各个年龄阶段的时间表样板可以帮助你预计该期望什么。

七、       不要期待完美
有些家长主导的时间表设定期望宝宝的程序永远像钟表一样的运行。虽然宝宝喜欢一致性，你还是会看到宝宝长大时每日之间不一样的。

有时候，出于某种原因，宝宝可能不要午睡，或者像要多点零食，醒得很早，等等等等。生活的情况也会有变化 – 假期、兄弟姐妹、亲朋友好的聚会计划等，好多要你去处理的事情，其他日常生活里的琐事也会影响到宝宝。变化是可以有的，只要宝宝得到他成长所需要的睡眠，玩耍，食物，照顾和爱就好了。

资料来源：[url=http://www.babycenter.com/0_seven-keys-to-creating-a-successful-baby-sleep-feeding-and-p_3657544.bc]http://www.babycenter.com/0_seven-keys-to-creating-a-successful-baby-sleep-feeding-and-p_3657544.bc[/url]