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研究生
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我也才刚刚开始练几天. 也不是很了解, 你就随便看看
我之前也觉得squat并无卵,练完了腿疼.....但是后来看了好多大牛的说法是, 要先激活臀部再开始
我的理解是,一旦你的pp肌肉开始酸痛了,你再做squat的动作的就会情不自禁的挤压pp了,就达到效果了
(相比于平行于身体的运动,我个人觉得垂直于身体的动作更有利于激活 就是练你的屁股的侧面)
我一般先做20min椭圆仪 再玩这个5min的视频 然后再squat个100左右 然后我就去玩别的了...
https://www.youtube.com/watch?v=3kfu9CPM4B8
还有一点我认为很重要,动作要慢要准 要做一个是一个 不要着急
可以对着镜子练,膝盖不要超过脚尖. 保证上身尽量直 动作慢慢的 不要依靠蹲下再起来的那种速度的惯性上你站起来 而是要感觉到用你的屁股把你夹起来...如果动作对的话,你会觉得做几个之后pp就在燃烧而不是膝盖上面的那块肉疼.....语言表达能力差...希望你能理解
anyway lz还是菜鸟一个, 一起努力哈~~
(刚好昨天去健身房看到一个很认真的哥们)做了有15min的squat ..都蹲成这样了.)
图片资源来源于网络......
好想上去和他说..哥们...这真的可以么??...后来一想,我算老几....可能这是人家新开发的advanced的姿势.. |
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