办公室一族通常抱怨没有健身的机会,容易处于亚健康状态。其实有些“小动作”无需器材,也不用太大的空间,在办公桌前就能完成。不消几分钟,舒筋活络,缓解疲劳,思维更清晰!在图书馆的学生党也适用哦~
1. 双手在身体两侧握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊向前伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
2. 右手抓住左膝,将左手撑在后背,向左后方旋转上体,做3~5次后变换方向,腰部线条更完美。
3. 坐在椅子上,双腿与肩同宽,双手插在腰间,先驼背含胸,再挺直扩胸,反复10次左右。
4. 坐直,双手扶在膝盖上,以左肩引领上身前倾,使重心移动到左腿,然后换方向重复相同的动作,反复50次。
1. 以墙面或柜子为支撑,做站立的俯卧撑,20次。 2. 一手在上、一手在下,从背后握住毛巾,在上的手往上拉,在下的手用力往下拉。 3. 坐在椅子上,身体后仰,做扩胸运动。
1. 坐在椅子上,双脚着地且与肩齐宽,弯腰用手尖触碰地板,再坐直,如此循环。 2. 坐在椅子上,双手撑住椅子边缘,抬起双腿并不断交叉,如此重复。
3. 坐在椅子上,以脸贴桌,一侧手臂自然下垂,另一侧手臂伸直,手背贴在桌面上,然后开始做抬臂运动。
4. 站在办公桌前,手扶桌面,脚跟并拢,脚尖分开,左右踢腿。
1. 左右摆头,使一侧耳朵贴近肩膀,5秒钟后换方向,以充分活动颈部。 2. 脚尖以顺时针和逆时针方向各绕10圈。
3. 在办公桌前站立,双手扶桌,弯曲膝盖向后抬起小腿,再缓慢落下。做10次后变换方向。
4. 在椅子上坐直,依次向前抬起左右小腿。
5. 双手撑在椅背上,向后抬起一腿,并悬空绕圈。做25次后换腿。
6. 将水瓶当做哑铃使用,分别上举、侧举和前摆。
1. 左臂前平举,手掌向前,指尖朝上。用右手往后扳左手指尖,持续20秒后换手。
2. 双手在胸前合什,小臂与地面平行,手腕向前后转动各10次
3.臀部离开椅子,呈半蹲状,双手前平举以维持身体平衡,坚持2~3秒后站直,重复16次。
4.(确保椅子不会乱动的前提下)手肘向后弯曲,手掌撑在椅子上,身体下蹲至手臂呈90度后起来,重复16次。
5.双手分别握住矿泉水瓶的两端并向上举起,尽可能大幅度地依次向左、右两侧弯腰,重复10次。
1. 一腿伸直并搁在桌子上,尽量用手尖去触碰脚尖,坚持10秒后换腿。
2.双手上举,用左手抓住右手的手腕,用力向左拉,坚持10秒钟后换方向。
3. 桌上俯卧撑,20个。
4. 左手拉右手,坚持10秒钟后换方向。
5.双手撑在椅子两边的扶手上,把自己举起来。坚持10~20秒。
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