新妈妈坐月子，这5件事最重要！

浮生若梦-一张薇

对新妈妈来说，科学的坐月子特别有助于产后身体的恢复。新妈妈更需要得到细致的产后护理，调养好自己的身心，为做好妈妈打好坚实的身体基础。

穿着：棉质的衣服和柔软舒适的鞋
新妈妈的衣服过紧会影响乳房血液循环和乳腺管的畅通，所以，宽松棉质的家居服是最好的选择。另外，产后容易多汗，棉质内衣吸水性好，比较适合产后贴身穿；外衣也要选柔软且散热好的。
但请月子中的新妈妈注意：新妈妈出汗多，热量散发快，易受凉，所以，要随时根据室温调整衣服的薄厚，让身体随时得到适度保暖。
柔软舒适的鞋或包脚的拖鞋，可以保护产后新妈妈避免因受凉而引起腹部、足部的不适。如果新妈妈在做产后活动或产后体操时，建议选择舒适的运动鞋或休闲鞋。

饮食：促进乳汁分泌、易消化吸收
月子期间，新妈妈不仅要调养自己的身体，还要让自己分泌足够的乳汁来满足婴儿生长发育的需要。
因此，建议新妈妈的月子饮食要注意：水分要多一些，以利于乳汁分泌；食物要烧煮得细软些，以利于消化；量不宜过多，可比孕期稍多，但最多增加1/5的量；食物品种多样化，注重荤素搭配，以均衡营养。

起居：注意多休息、多睡眠
月子里，新妈妈更要注意放松自己，让自己得到很好的休息。因为新妈妈休息是否充分，也会影响其乳汁分泌的多少，进而影响母乳喂养；而且如果新妈妈休息得少，会容易让自己感到疲倦、焦虑、精神抑郁，最终影响身体的良好恢复。
因此，建议新妈妈多睡觉，最好婴儿睡觉的时候新妈妈也睡，新妈妈每天应保证8～9个小时的睡眠时间。

活动：早运动帮助子宫恢复
产后，新妈妈要根据自己的身体状况，并在咨询医生后，尽量早运动。产后早运动，可帮助子宫恢复，排出分泌物，加快恢复排尿功能，降低泌尿系统感染的概率，促进胃肠道功能恢复，增进食欲，改善便秘，促进盆底肌肉恢复，并预防子宫脱垂。

洗澡：可以洗澡但要“讲究”
空腹或饱食后不宜洗澡；浴后要及时用暖风吹干头发；新妈妈不能坐浴，剖宫产、会阴侧切的新妈妈要等伤口愈合后再淋浴或擦浴；洗澡时间以5～10分钟为宜；浴室不要太封闭，以免导致新妈妈出现恶心或晕倒等不适症状。
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