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10种吃了对睡眠有益和无益的食物 有益：Cereal加牛奶 ![]() 你早上吃的食物同样能做为你睡前的小零食。适量的蛋白质加碳水化合物能够让身体产生“快乐荷尔蒙”从而促进身体产生褪黑激素帮助镇定和放松整个身体。记住就是不要在睡前摄入高糖的Cereal。其它适合睡前的小零食包括芝士，饼干，奶酪和水果或燕麦加牛奶都有同样的效果。 无益：大量的蛋白质 蛋白质是我们日常饮食中不可缺少的一部分，但是睡前摄入过量的蛋白质会导致夜间睡眠减少。睡眠医生Michael J.Breus解释因为蛋白质是给身体提供能量而不是让你镇定下来。睡前摄入高碳水化合物，低蛋白质，卡路里低应于200的食物相对较好。 有益：西番莲 尽管在你附近的超市不是经常能买到，但是这种水果中真的含有催眠的物质，可以起到助眠的功效。如果找不到这种水果，可以试试超市买的西番莲果汁。 无益：酒精 当然，可能你喝了一杯酒后你的眼皮就开始打架，实际上你的身体在过量饮酒后，根本没有办法进入深度睡眠，所以早上起来仍然是昏昏沉沉的。睡不睡的好，早上的眼睛就会告诉你。 有益：香蕉 香蕉中含有高单位的镁元素，这种矿物质能够让肌肉放松，能够帮助我们尽快的睡着。同样香蕉中还含有很高的钾元素，能够帮助睡眠和放松神经。 无益：高脂肪类的食物 如果晚餐吃的太油腻，你晚上的睡眠可能很浅。如果你的食物中脂肪含量很高（比如油炸类的）很可能会造成胃灼热或胃不舒服的问题。睡前2小时可以吃一点低脂肪的小零食。 有益：樱桃汁 2011在欧洲营养学杂志上发表了一项研究，具体是樱桃汁非常有利于睡眠。成年人一天喝两杯樱桃汁，每天的睡眠时间平均增加39分钟。樱桃是在天然食材中褪黑激素含量最高的。Breus医生说，在睡前可以来一杯混合果汁。（一杯樱桃、半个香蕉，半杯豆浆和5粒冰块） 无益：很辣的食物 不仅仅是因为辣的食物让你嘴里冒火，还可能导致你晚上做噩梦。Breus医生说：我有些病人说当他们吃了很辣的食物后会影响他们晚上的睡眠。有一本国际的学术杂志上介绍，晚餐时摄入过辣的食物会让体温升高，导致夜间很清醒无法入睡或睡眠中断。
有益：温热的牛奶 我们大多数人都是被温热的牛奶喂养长大的，一直都说牛奶能够帮助我们睡眠。但是并没有科学证明为什么牛奶能够帮助入睡。Breus医生说，在牛奶中的色氨基的确有够促进睡眠的功效，但是不喝够一加仑根本起不到它的效果。一杯温热的牛奶，可能只是作为安慰剂，不管它是安慰还是真正有效，能睡的好才是最重要的，对不对？ 无益：咖啡因 咖啡因的作用是显而易见的，咖啡因对每个人的影响各不相同，对于某些人来说下午就应该停止咖啡因，对于某些人来说，不仅仅是咖啡，还包含巧克力。
小编心得：我们并没有在宣传睡前要吃东西这个观点，这篇文章是献给有一些睡眠问题的朋友。毕竟长期睡眠不好对身体影响很大。可能上面的有些观点你无法接受，但是我们的目地是能够让你有更好的睡眠质量。每个人的体质不一样，粉丝们也可以找出更适合自己的方式。好的睡眠不仅仅有利于你的皮肤，更加有益于整个身心健康。
原文《The 10 Best and Worst Foods to Eat for Sleep》By Fitness Magazine 北美美容快报 专业美容师Lucy
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发表于 2013-9-5 10:53:40
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