8种食物赋予我们更靓丽的皮肤

北美美容快报 · 发表于 2013-8-12 14:04:20

本帖最后由北美美容快报于 2013-8-12 13:20 编辑

平常我们涂各种保养品都只是外部保养, 其实护肤需要内外兼备才可以事半功倍哦! 下面小编作国际搬运工, 带给大家Elle杂志的文章<<8种食物赋予我们更靓丽的皮肤>>, 这篇文章的作者是专业营养师Dana Jame, 让我们一起来学习营养师带给我们的建议, 如何从吃的方面入手, 令肌肤更加美丽, 健康, 有光泽.

1. 木瓜
木瓜含有丰富的维他命C, 吃半个木瓜就可以提供我们人体2天所需要的VC, 维他命C除了可以美白, 也可以紧致我们的肌肤. 木瓜还含有丰富的维他命A, VA可以帮助细胞更新, 起到抗老效果. 另外还含有木瓜蛋白酶, 除了帮助消化的功能外还可以改善皮肤的发红, 敏感等炎症.

简单食谱:

用木瓜, 杏仁奶, 加入纯蜂蜜自制smoothie.
吃鱼肉的时候加上红萝卜, 木瓜, 以及Salsa汁料一起吃 (Salsa汁的制作: 用洋葱, 芫西, 番茄, 青辣椒全部切成小粒, 加上柠檬汁调配制成)

2. 椰子汁
平常我们经常会看到外面有卖透明的椰子水(椰青)饮品. 其实椰子肉(椰子里面白色那一层肉), 含更高的营养价值. 一个Shot酒杯的椰子汁含15 billion CFU的益生菌, 是平常我们喝一杯酸奶的3倍! 益生菌可以帮助我们皮肤排毒, 帮助调节荷尔蒙分泌, 从而改善痘痘状况.

简单食谱:

早上空腹喝椰子汁, 可以令益生菌发挥更大功效.

3. 黑芝麻
如果你熬夜, 喝酒, 放纵爆食不健康的食品之后觉得皮肤很差, 黑芝麻就是你的救星了, 可以令肌肤护肤光泽红润和弹性. 黑芝麻含有丰富的油酸, 氨基酸, 钾, 纤维, 赋予我们身体需要的营养, 所以多吃皮肤自然就会漂亮很多. 同时, 黑芝麻也可以帮助我们头发维持健康, 更乌黑和有光泽.

简单食谱:

每次吃沙拉的时候都可以撒上黑芝麻
吃牛油果吐司, 或者其他正餐的时候都可以撒上黑芝麻混着吃

4. 甜菜 (红菜头)
甜菜可以改善肌肤暗沉状态, 帮助我们的淋巴排毒. 除此之外, 甜菜可以令我们血液的带氧能力提升400%, 从而令我们的肌肤看起来更红润. 有脂肪聚积, 肥胖纹困扰的人吃甜菜, 可以帮助真皮层恢复弹性, 减少肥胖纹的显现.

简单食谱:

喝16 安士的甜菜汁可以维持12小时的皮肤靓丽红润状态
如果觉得甜菜汁不好喝的话, 可以吃甜菜沙拉, 或者把甜菜加到其他沙拉里面一起吃.

5. 柠檬
柠檬汁可以改善皮肤的油脂分泌, 同时乳化脂肪, 等同于令肌肤更加保湿滋润. 另外, 柠檬皮含有丰富的flavonoid (类黄酮), limonoid(柠檬苦素类化合物), 可以帮助消灭口腔, 以及大小肠的细菌, 减少细菌毒素导致的爆痘痘状况.

简单食谱:

早上起床后可以喝热的柠檬水. 如果想排毒效果好要用半个柠檬的汁加到热水中.
平常吃沙拉, 用柠檬汁, 橄榄油等作为调味汁.

6. 红叶卷心菜
红叶卷心菜含有花青素, 跟蓝莓里面含有的紫色素一样. 花青素可以减缓皮肤皱纹的出现和改善皮肤色素沉淀. 红叶卷心菜的VC含量是普通绿叶卷心菜的6倍, 另外红叶卷心菜含Sulforaphane (萝卜硫素), 可以帮助肌肤排毒.

简单食谱:

可以加入任何沙拉一起吃
可以用红叶卷心菜, 加入红萝卜, 橄榄油, 和柠檬汁自制健康又美味的沙拉

7. 南瓜籽 (白瓜子)
南瓜籽含有丰富的锌, 维他命E, Omega-3油脂, 多吃可以改善痘痘印, 保持皮肤水润有光泽.

简单食谱:

生吃就可以了, 超市买到的白瓜子可以作为零食
吃吐司, 沙拉的时候也可以加入白瓜子
制作Smoothie水果冰沙的时候也可以混入一勺子南瓜子搅拌

8. 番茄汁
番茄汁含有丰富的lycopene(番茄红素), 可以阻挡阳光中的紫外线UVA/UVB对我们皮肤的伤害. 但注意不是喝了番茄汁就不需要涂防晒哦, 一杯8安士的番茄汁只能带给我们SPF 5的防晒度. 所以外出记得还是需要涂防晒的. 同时, 番茄汁还可以改善皮肤暗沉.

简单食谱: