本帖最后由 大滢子想养狗狗 于 2013-7-14 06:45 编辑
经验更新啦~各位看官们，请~~~~~~
这是一个分享帖，本人真实猪头照 ，不喜勿喷，手下留情
上图是我08年高中毕业和我的好朋友合影，当时100斤，活泼清纯，青春的小鸟呀一去不复返 ~ 然后来美......看下图......
成了小白猪，朋友们当时说我每天都笑得很开心见牙不见眼的，我以为是赞美，现在看来.....是说我眼睛不见了么，我的牙也不是很白
然后一直胖了然后瘦了，然后再胖，然后再瘦一点....无限循环....一直到.......我去年大学毕业......脸还是圆的，以为头发放下来就能显瘦么？  圆脸显年轻懂不懂!
然后我开始减肥了，最近更系统地在运动健身，不节食，没去过健身房，一直在家自己摸索着锻炼，其实要减肥的话，一张瑜伽垫，一双跑步鞋就够了
Now。。。6月初和爸妈在Key West。 长腿是假象啦 ，我才165，高跟鞋的功劳，（帖子最后附加怎么摆pose的tips )
其实腹肌还不明显，还要努力！
首先的首先，美女们（或者帅哥们，如果有男生看我帖子的话）先计算BMI指数。你的BMI指数是用你的真实体重（KG）除以你脱鞋后的身高（M）的平方。得到一个数值。请用自身BML指数对照下表参考
体重指数, 男性, 女性 过轻： 低于20 低于19 适中： 20-25； 19-24 过重： 25-30； 24-29 肥胖： 30-35； 29-34 非常肥胖, 高于35, 高于34
例如一个身高165cm体重50kg的女性BMI等于50/1.65/1.65=18.37 （过轻！） 计算下来指数低于24的人，哪怕你局部有些赘肉，你是不需要刻意减脂的。 而且那些瘦的只有50kg还要减脂的女生们可以醒醒了。你们请点左上角或者右上角的叉叉。
下面的话转载： 1过轻的人群需要把注意力集中在你的瘦体重上，选择增肌，由于超量的热量摄取，增加了瘦体重，你的脂肪也会相应增加，但是不会体现在局部上。 2体重适中的人群，你应该坚持热量摄入的平衡，从而减少脂肪，增加瘦体重达到体形的改变。 3过重和肥胖的人群，你需要立刻减脂
我现在是减脂增肌同时进行。
然后首先，我没有节食，从去年毕业开始减肥，从来不节食！因为我以前节食过，这是一条不归路，节食减肥为什么是条不归路？原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期，最后。
节食→瘦身成功 →恢复饮食→比原来更胖 →第二次节食 →此恨绵绵无绝期→。
各位美女，千万不要节食，或者吃减肥药 （减肥药的危害我相信大家都听说过，我就不多讲了），如果你觉得我在乱讲的话，请点左上角或者右上角的叉叉
吃。我吃的很正常，也很多，量多得带饭到公司中午吃的时候美国的同事都惊叹“你怎么吃这么多？！” 我不杜绝美食，但是高热量的，例如雪糕呀，pizza呀，cheeseburger，要定量，不要多吃。我的食谱一般是碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1，食物是运动的能量，你不吃东西怎么有力气运动呢？
接着就是减肥的真谛：运动运动再运动！
最有效的运动方法是力量训练+有氧运动。（我没有去过健身房，所以全身力量训练不够，成效比较慢。。。）
我在我的微博上分享了很多各种锻炼的视频，我现在就是跟着视频做，最近的routine是victoria secret full body workout 18分钟，8分钟plank, 腹肌练习18分钟，跪地俯卧撑35个，接着慢跑或者快走4miles。计划不久的将来虐insanity
如果你有狗狗的话，带着他们跑步吧。Coffee超级喜欢，真的是超级喜欢和我一起在外面玩 （或者是”喜欢和我一起“只是我的一厢情愿？）我一下班她就这么看着我，一直到我换上运动服跑步鞋。。。。
我相信很多妹妹们都会说我就想减小肚子丫，我小腹有赘肉，我不想跑步因为腿会粗，不想长肌肉等等，因为我以前也是有这些想法的.....但是！看她！
相信她不会只是跑步，但是跑步是公认最好的减脂有氧运动。（我都会偷懒，因为实在跑不动......800米，100米，25米，各种跑步考试从来没有及格过的人，再加上脸圆跑步的时候脸上的肉在抖! 实在提不起热情，所以都是慢跑两下，然后快走，然后再跑两下，然后，然后，然后就一直快走了........好吧，大姨妈走了，我就跑！我法师！）
下面转贴一下什么是有氧无氧运动：
有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
跑步腿粗？我的腿现在粗不粗？（请忽略我的各种伤痕累累，本人疤痕体质，被蚊子咬了无数个包，还有不知道哪里来的淤青。。。。画外音：你根本没怎么跑好不好！）好吧，最胖的时候穿6号裤子还紧绷绷有muffin top，到现在穿0号-3号的裤子.....（好像跨度还挺大的。。。）春天买的裤子直接捐给二手店好不好，还带着tag的.......
减脂是全身性的，不要因为肚子有肥肉就拼命做腹部运动，没有效果的，一定要力量训练+有氧运动！你会无形中发现没有刻意去减身体的某一部分，但是肉却紧致了，身材更好了~ 例如我的腰和屁股......我没有刻意去练腰和屁股，但是我发现我的腰线很明显，PP也翘了一点~（照片请移步我的微博）
这是我的奋斗目标，看那腹肌，那腿，那屁股！
我没有天生细手臂细腿的基因，完全继承了我老妈的身材，极其容易横向发展（老妈发怒：你老娘我年轻的时候刚生完你穿着军大衣称才98斤！ ）我闪！
像淘宝模特身材的.....我一辈子都达不到，我也不想达到，因为我觉得VS Model的身材更诱人
我165，最胖140+磅，三围。。。。。不详。。。。现在120磅，86 -66-92， 我勇敢滴放这些信息出来，是想告诉你们，健身到一定程度，体重真的是 ，维度才是重要的。我胸围少了可是cup没有下降，这说明我的后背和侧边肥肉减少了，大家放心地去运动吧！
附上：
我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米） ×0.365，臀围＝身高（厘米）×0.565。 你的怎么样？
我现在身材还不完美，还需要进一步减脂增肌，身材比我好的女生大有人在，但是我一直朝着完美身材的目标努力着，我只是想跟大家分享一下我的经历，我会尽量每天更博更微信更人人，希望我们一起相互督促和鼓励，我能行，你也一定行！ 
如果看完你想和我一起努力的话，可以关注我 @米娅要环游世界，加我微信：870512606，都行。
大家一起流汗吧！运动健身才是王道！
********神秘附加内容*********
怎么拍照看起来高一点呢？（天生基因好腿又白又直又细的美女可以忽略一下内容）
1. 穿高跟鞋，不需要很高，（恨天高我也hold不住），6-7厘米就能拉长小腿
2. 别站直，可以稍稍侧一下身，一只脚摆前，两腿成X型，往前伸的那只脚脚背稍微绷直一下
3.相机平着腰，或者稍稍低于腰
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发表于 2013-7-11 12:52:11
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