(4/21更新在80楼) 今天开始减脂增肌请大家监督

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-6 12:19:32

本帖最后由只是一只马甲喵于 2015-4-21 06:29 编辑

首先来自我介绍

楼主男的. 身高186cm, 目前体重101.38kg, 体脂24.9%, BMI 29.3, 属于超重较多的 (BMI超过29.9就算是肥胖/过胖的了)... 楼主算是程序员, 目前工作是做数据库管理的. 楼主女友还是学生党, 在学校也有做过模特, 走过T台, 所以身材你们自己脑补吧... 楼主虽然长得并不磕馋, 而且也还没有什么因体重引起的不便或疾病, 但发现自己身材实在跟女友不匹配, 穿上衣服曾被女友开玩笑说衣服贴着肚子和胸的地方一起看起来像是只流氓兔, 而且和女友一起出去玩也被众多好友笑说是屌丝泡到了大女神, 每次到海边玩也会害羞不想脱掉衣服, 因此立志要努力减脂增肌... 恳请大家努力监督.

减脂增肌目标

楼主目标体重是74kg, 体脂和BMI都要至少降到正常范围之内. 最主要是要看起来健康, 正所谓穿衣显瘦, 脱衣有肉. 计划用半年时间 (180天)来完成目标.

减脂增肌方式

饮食方面, 进行Slow-Carb Diet (中文翻译应该是叫慢碳水化合物饮食), 也就是说尽可能多吃瘦肉和蔬菜, 补充蛋白质和膳食纤维, 尽量不摄入淀粉和糖类. Slow-Carb Diet每周允许有一天Cheat Day, 或者2到3餐的Cheat Meals. 经21楼大牛提醒, 楼主已将每周六的Cheat Day改为每周2餐的Cheat Meals.
运动方面, 楼主将每周进行3次重训和3次有氧运动, 每次重训都有已经制定好的计划, 有氧运动要做到每次至少40分钟. 经6楼孩纸提醒, 在每次重训后也会加20分钟左右的有氧运动.

最后, 废话少说, 没图说个锤子啊

好吧... 最尴尬的部分来了... 为了更进一步激励自己, 楼主准备从今天开始直到达到目标前, 每天来更新自己的体重, 体脂, 和BMI (这些数据都是从我家的秤上得来的...), 并且每两个月都会更新图片... 请大家监督我... 下面是今天早上照的照片...

好了, 今天就先到这里吧. 楼主吃午饭去了 (今天的早饭开始就已经是Slow-Carb Diet了). 下班后做今天的重训去.

小-星-星 · 发表于 2016-8-9 23:29:01

马克一下，真人秀啊！
来自: iPhone客户端

超人大便终结者 · 发表于 2016-8-9 22:12:22

成功了吗？
来自: iPhone客户端

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-24 07:33:36

4/24/2015 Update
体重: 97.07kg
体脂: 21.0%
BMI: 28.1

发现最上面的帖子编辑不了了… 等减肥成功了有空再开一帖…

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-23 06:28:56

4/23/2015 Update
体重: 97.30kg
体脂: 21.3%
BMI: 28.1

昨天忙得也没称体重也就忘更新了… 今天继续…

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-21 07:28:11

4/21/2015 Update
体重: 97.57kg
体脂: 20.7%
BMI: 28.2

猛犸洋气宝 · 发表于 2015-4-21 07:27:48

只是一只马甲喵发表于 2015-4-21 06:26
嗯啊
谢谢提醒谢谢指导
祝早日脱离中部大农村

哈哈谢谢~

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-21 07:26:43

猛犸洋气宝发表于 2015-4-20 06:48
恩恩楼主要记住三分动七分吃~其实就算不动，调整好饮食也是能瘦的。腹肌是吃出来的（体脂减少肌肉就明显 ...

嗯啊
谢谢提醒谢谢指导
祝早日脱离中部大农村

猛犸洋气宝 · 发表于 2015-4-20 07:48:49

只是一只马甲喵发表于 2015-4-20 06:26
谢谢提醒和支持!
有氧的事情之前也被其他同学提醒了所以现在其实有氧也加上去了不少...
目前周二周四周 ...

恩恩楼主要记住三分动七分吃~其实就算不动，调整好饮食也是能瘦的。腹肌是吃出来的（体脂减少肌肉就明显），而不是动出来的。要减肥一定要管住嘴。

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-20 07:26:31

猛犸洋气宝发表于 2015-4-20 06:16
有氧略少了吧。。。楼主这个体重最好是减脂再增肌。建议一周4~5次有氧~~~

谢谢提醒和支持!
有氧的事情之前也被其他同学提醒了所以现在其实有氧也加上去了不少...
目前周二周四周六每周三次重训完后加了20分钟左右的高强度有氧同时也基本保持周一周三周五每周三次有氧每次40-60分钟...

现在最需要的是要管住嘴了... 有时候还是馋然后carbs就吃多了...

猛犸洋气宝 · 发表于 2015-4-20 07:16:40

有氧略少了吧。。。楼主这个体重最好是减脂再增肌。建议一周4~5次有氧~~~

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-20 07:04:57

本帖最后由只是一只马甲喵于 2015-4-20 06:10 编辑

4/20/2015 Update
体重: 97.57kg
体脂: 20.9%
BMI: 28.2

第二周了. 这周成效没有第一周好... 因为这周有时候没管住嘴... 要改...
最近这一周减掉了0.86kg, 体脂少了1.1%, BMI从28.5降到了28.2

需要好好管住嘴... 继续努力...

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-19 06:29:47

4/19/2015 Update
体重: 97.84kg
体脂: 20.9%
BMI: 28.3

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-18 07:52:30

4/18/2015 Update
体重: 96.98kg
体脂: 21.7%
BMI: 28.0

只是一只马甲喵 · 发表于 2015-4-17 05:38:49

4/17/2015 Update
体重: 97.07kg
体脂: 21.1%
BMI: 28.1

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