睡前投资15分钟,塑造紧致好身材~

葡萄眼亮晶晶

楼主是个懒人加上最近天气好热，又不愿意出门锻炼啊什么的。

所以就在想能不能躺着锻炼塑身。

然后某天看到了介绍下面这两个睡前15分钟塑身的锻炼方法的节目。躺着也能塑身~哈哈哈~

自己已经做了一个月啦。过来跟大家分享一下经验~

第一个是锻炼腹部的。睡前投资5分钟就能塑造小蛮腰哦~

首先准备一块大浴巾 用绳子绑成一个圆柱状的枕头 身体自然躺下

把枕头垫在肚脐正下面的位置。紧紧贴在腰上。

双脚张开并肩宽 两脚大脚趾相互碰到 让双脚形成八字

双手伸直到头顶 手心朝下 两个小手指相互碰到

保持姿势5分钟

这个体重是不会有变化的，只有腰围会减少哈~

节目里最好的实验结果做完以后腰围直接从99到93.减少了6厘米~

我自己做完也是感觉腰这里紧紧酸酸的。

但是木有量过有减少多少啦~

不过肉眼可见有减少啦。哈哈哈~

第二个是调整骨盆然后可以塑造翘臀的小体操~

本来我一直心心念念要不要去买矫正骨盆的裤子。

做了这个体操以后我就把买的欲望就浇灭了。。0 0

首先膝盖立起来然后躺下

然后俩脚尽量张开，贴到臀部这里

手放在臀部附近

然后就开始两个大腿轮流往下压

持续10分钟

这个做完之后会感觉屁股那里酸酸的。在收紧。

我第一次做的时候感觉大腿后侧也好酸。= = 只能说我缺乏运动么。。

而且可以矫正因为翘二郎腿而倾斜的盆骨~

一举两得~

最后呢。

锻炼什么的最重要还是要坚持~

坚持了效果就会有啦。

如果只做一两次效果当然不会明显啦~

希望大家坚持锻炼以后都有好身材。哈哈哈。

这期节目还有教如何保持童颜。

等我把截图弄完我还会发上来的~

Kabdy

馬克!!! 好東西！

葡萄眼亮晶晶

doublesaa 发表于 2013-6-21 12:21
第一個動作腿是不用凌空抬起的是嗎？

不用的~就躺着。然后腿的两个大脚趾碰在一起。

Blair韩_韩方方

马啊啊

doublesaa

第一個動作腿是不用凌空抬起的是嗎？

小婧子yuan

这个好这个好！太强大了！
我就是不胖但是没有腰

葡萄眼亮晶晶

迟暮归舟 发表于 2013-6-20 19:05
真的。。。两块不明显但是戳起来硬的

我只有用力的时候戳起来有点硬。平时都是软趴趴的。哈哈哈哈

迟暮归舟

葡萄眼亮晶晶 发表于 2013-6-20 18:54
哇塞。真的么。0 0
我也要长腹肌~！！！

真的。。。两块不明显但是戳起来硬的

葡萄眼亮晶晶

小笨蛋台韩代购 发表于 2013-6-20 15:13
額額。。一看圖- -我還以為那個女生腿O行程那樣= =

日本人不是都有点O或者X嘛。
话说那个女生49岁啦。哈哈哈~

葡萄眼亮晶晶

Icevil-amber 发表于 2013-6-20 11:23
sorry sorry，我以前觉得是你是女生，但是上面的回复：腰力和秃顶，让我以为你是男的啦 我错了 ...

= = 我不说秃顶。我头像秃顶。哈哈哈

葡萄眼亮晶晶

迟暮归舟 发表于 2013-6-20 07:48
第一个操我有做过 我会说我因为做这个直接长腹肌了吗orz

哇塞。真的么。0 0
我也要长腹肌~！！！

小笨蛋台韩代购

額額。。一看圖- -我還以為那個女生腿O行程那樣= =

Icevil-amber

葡萄眼亮晶晶 发表于 2013-6-20 02:39
= = 我是女的。。。女的不能求腹肌咩。。0 0

sorry sorry，我以前觉得是你是女生，但是上面的回复：腰力和秃顶，让我以为你是男的啦 我错了。。。

妞妞睡大街

mark~~

迟暮归舟

第一个操我有做过 我会说我因为做这个直接长腹肌了吗orz