减肥Week 1 - Vlog 6

爱小的小猫 · 发表于 2023-3-14 08:49:06

本帖最后由爱小的小猫于 2023-3-22 20:37 编辑

3/4减肥开始 203.6lb  每日真实记录、 女、 目标15个月减去50lb  减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面） 平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水

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3/14/2023
体重：201.0（0无变化）

早餐：面包110卡、牛油果90卡、2个蛋140卡、ham60卡、总计 400卡、西兰花加餐吃

午餐：西葫芦炒蘑菇200g，130gCostco烤鸡、70g米饭

看看吃这些能顶饿多久再调整

加餐：苹果派314 Pie Day 部门同事带的、西兰花+14颗杏仁

晚餐：taco一个，蔬菜230g、肉和虾

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总结：早餐非常顶饱，除了小小小小饿，没有加餐连早餐的西兰花没吃光一片面包三明治续航5小时，可以和卷饼互相交替，之后继续试点

午餐的量当时担心米饭不够，实际感觉刚好但是到了下午频繁的饿。还有一个发现就是吃了pie（甜食）突然打开了食欲，把早上准备的西兰花干掉还追加了坚果。

晚餐：特别成功，输素菜应该200g因为是绿叶菜易消化，追加30g，吃完感觉刚好。所以200g的基准线对我来说是比较合适的
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