晚间饮食红名单（ZT）

grandmom乐悠悠 · 发表于 2013-11-19 12:00:16

睡前水果-红名单

TOP 1：香蕉

　　香蕉是最大众化的水果之一，人们也对其喜爱有加，国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉是最大众化的水果之一，人们也对其喜爱有加，国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。

　　香蕉实际上还是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。

　　TOP 2：葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

TOP 3：奇异果

　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

　　此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　TOP 4：苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　TOP 5：菠菜

　　名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

恭子cc · 发表于 2013-11-19 16:56:36

最爱葡萄和菠菜了

国安yilinpp · 发表于 2013-11-19 17:24:51

但是听说葡萄里面含有物质会让人便秘啊。。。所以如果拉肚子的话可以吃葡萄

若屹桑要长高 · 发表于 2013-11-19 17:30:44

哈哈哈，刚吃了跟香蕉就看到这个

凝吸凍 · 发表于 2013-11-19 20:54:47

我爱吃葡萄

子涵是个死小孩 · 发表于 2013-11-20 08:17:17

软的奇异果真是人生挚爱啊。

吃货们一家亲 · 发表于 2013-11-20 09:34:40

奇异果！！！！！！！

乐乐_Elle · 发表于 2013-11-20 12:38:28

嘟宝在LA说 · 发表于 2013-11-20 13:25:46

喜欢吃葡萄和奇异果

北美微论坛