姨妈君走啦~大叔第二个循环开始~

棉花糖1988

http://bbs.dealmoon.com/thread-443857-1-1.html
这个是第一个循环的时候的帖子，一个循环完了就迎来了姨妈君，昨天开始第二个循环

做腹肌撕裂者还是辣么要人命…………不过俯卧撑比第一个循环的时候有进步~

今天起来胳膊，副乳下面的肌肉……还有我的腹肌又开始疼了……

而且我还感着冒……总打喷嚏……腹肌好疼(╯‵□′)╯︵┻━┻

不过我现在满是希望啊~才一个循环我就觉得我的马甲线变直了一些~肱二头肌也厚了一些~啦啦啦啦~

今天练后背和屁股~~准备换大一点的负重，上次都没啥效果

Junnnnnnnnne319

我第一个晚上做了60-70个仰卧起坐。。
第三天。。整个肚子的肉疼。。

棉花糖1988

Junnnnnnnnne319 发表于 2014-4-14 08:07
我第一个晚上做了60-70个仰卧起坐。。
第三天。。整个肚子的肉疼。。

那就是太缺乏锻炼了……
还有……第二天不见了？

Junnnnnnnnne319

棉花糖1988 发表于 2014-4-14 11:11
那就是太缺乏锻炼了……
还有……第二天不见了？

我承认我缺乏锻炼。。。
第二天没感觉。。有意思吧。。

棉花糖1988

Junnnnnnnnne319 发表于 2014-4-14 08:12
我承认我缺乏锻炼。。。
第二天没感觉。。有意思吧。。

肌肉需要72个小时才能完全休息过来，一般是歇好的时候最疼……所以第三天疼倒是也正常……
可是第二天完全没感觉不科学

Junnnnnnnnne319

棉花糖1988 发表于 2014-4-14 11:15
肌肉需要72个小时才能完全休息过来，一般是歇好的时候最疼……所以第三天疼倒是也正常……
可是第二天完 ...

好吧。。一点点？

Junnnnnnnnne319

我决定也开始跳郑多燕！！！
一个星期不流汗的感觉好憋！！

棉花糖1988

Junnnnnnnnne319 发表于 2014-4-14 08:17
我决定也开始跳郑多燕！！！
一个星期不流汗的感觉好憋！！

是吧是吧~运动出汗的感觉好爽~
可是出完汗要洗澡澡的时候我又好懒……头发太多了(╯‵□′)╯︵┻━┻

要如何微笑

腹肌撕裂者是什麽

棉花糖1988

要如何微笑 发表于 2014-4-14 10:30
腹肌撕裂者是什麽

一段17分钟的练腹肌的视频

要如何微笑

棉花糖1988 发表于 2014-4-14 10:35
一段17分钟的练腹肌的视频

练肌肉是不是吃的东西也要注意。。。比如多吃蛋白质 别吃油炸食品什么的

棉花糖1988

要如何微笑 发表于 2014-4-14 11:07
练肌肉是不是吃的东西也要注意。。。比如多吃蛋白质 别吃油炸食品什么的
...

油炸食品跟肌肉没啥关系，但是确实要多补充蛋白质

要如何微笑

棉花糖1988 发表于 2014-4-14 11:09
油炸食品跟肌肉没啥关系，但是确实要多补充蛋白质

所以就正常吃 只是多吃蛋白质？

默默bella

唉，大姨妈就是我锻炼的绊脚石

棉花糖1988

要如何微笑 发表于 2014-4-14 11:11
所以就正常吃 只是多吃蛋白质？

如果只是要增肌，就只是多吃蛋白质就好了
如果还要减脂的话当然是少吃油腻的高热量的比较好