【家居健身大赛】2个月健康减肥经验分享

misanini · 发表于 2020-7-23 15:08:25

本帖最后由 misanini 于 2020-7-23 18:13 编辑

从初中以来我一直属于微胖身材 161cm 105斤左右也习惯了这种身材从没想过减肥瘦身
生娃后一直保持在110斤左右也没太在意
疫情3月份底开始家里蹲到5月底每天没事陪娃吃吃喝喝睡睡然后睡前再加餐2支600卡的巧克力冰淇淋和一堆不健康的零食因为我怕娃看到也想吃只能等娃晚上睡着了偷偷拿出来吃结果体重一下镖飙升到118斤眼看要破120斤我开始慌了下定决心减肥

5月23日开始到7月23日正好2个月我完成了自己的第一个既定目标104斤

具体减肥方法就是老土的7分吃 3分练

7分吃：我采取16/8轻断食就是一天24小时只有8个小时可以进食剩下16小时只喝水我没有特别严格差了半个一个小时也无妨然后一天的热量总摄入控制在1500卡左右一周会放松2天但也不是完全放开吃会多吃1000卡左右
早餐我会吃的比较丰盛 500卡左右午饭比较随便 200-300卡晚饭我也会吃的比较丰盛 500卡左右主要我怕睡前饿影响睡眠每天的零食是一根低卡冰淇淋和20g的黑巧克力坚果水果主要吃草莓蓝莓小番茄樱桃苹果梨奇异果这些低Gi的米饭每天基本都有吃够至少一个拳头大小因为怕姨妈不来
其实一天1500卡只吃健康食物完全不会饿这2个月我也没有让自己饿过当然高热量零食基本是告别了

3分练：第一个月主要跟着chloe ting的free program练腹部另外踩半小时的椭圆机一天共计一个小时到一个半小时除姨妈期都没休息
第二个月跟着pamela练全身一天一个小时左右每周休息1-2天

2个月健康减肥下来一共减重14斤不算很多但体型上的变化肉眼可见
2个月时间不算长相对容易坚持些
希望我的这点经验可以帮到大家
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