不到一个月的减肥成果，来纪念一下，共勉啊！

豆猫猫爱吃鱼

我又来了，我不是来嘚瑟的，是想开个帖子纪念一下然后更好的鼓励自己坚持下去。 从1月6号大概开始正式跟着KEEP做14天减脂，11号的时候发帖疑问，疑惑每天20几分钟的运动量够不够减脂的。 1月20号又发帖疑问，整个课程差不都做完了，瘦了5-6斤。 围度没量。 1月22号update了一下成果，一共瘦了3.3公斤。大概包括80%的水分，毕竟时间很短。 20号那天晚上，听从了大家的建议，去办了健身卡。 办了city sports的卡，一个月35刀。就当少吃两顿饭吧！ 从20号开始 ，一周大概会去4 5次，每次一个小时以上。 开始的时候是傻乎乎的只去做有氧，椭圆机半个小时，fat burn程序，30分钟，消耗250+卡左右，他那个不太准。开始死去活来的，因为自己体质太差了，3年几乎没运动过。后来朋友说不对，减肥要先做无氧，把身体激活了再去做有氧。 后来我是先做无氧 20-30分钟，找器械做做，我没专业人士指导，所以给自己定的是能接受的程度就做3*30个， 坚持不住的就10*2个，一点点加。 每天练到大腿小腿腰胳膊后背屁股，反正每个都拉伸拉伸。 然后去有氧，30分钟跑步机快走，我强烈推keep这个软件，他有个K1阶段的跑步机健走，跟着他那个，不断的调整高度和速度，最后再降下去，30分钟下来真的超级累。 下来之后如果感觉体力还行，就继续虐椭圆机，30分钟一个程序结束。  然后拉伸拉伸滚回家洗澡睡觉。 晚上我几乎不吃饭了，饿了就吃喝两口粥或者随便吃点东西，能忍住饿就不吃了。 昨天我一个健身好几年的朋友跟我说，我这样不对，有氧时间太长，把肌肉耗掉之后会伤基础代谢，之后很容易反弹，让我增加无氧的时间，说我不是欧美体质不会那么容易张肌肉的，放心练！ 求指教，到底无氧和有氧要怎么分配啊 昨天开始我就50分钟无氧，30分钟跑步机，下来之后觉得神清气爽，顺便做了个keep里的14天减脂课程。 今天早上上秤。 到今天为止，正好瘦了10斤。 特别想哭，因为太不容易了。从120放肆的吃成了150的大胖子， 我给自己定的减肥目标是到3月份瘦到65公斤。 3月之后努力瘦回120左右。 之前定65kg觉得像天方夜谭，今天突然完成了一半的目标，特别感动。大概是我的基数太大了，所以掉的数字也比较触目惊心。 看一个这段时间的体重变化图，之前特别不好意思说自己已经150斤的大胖子，现在鼓起勇气把自己最不堪的体重秀出来，发誓再也不让自己那么堕落了！

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豆猫猫爱吃鱼

有几个问题

1. 我虽然体重秤数字变少了好多，但是我自己看不出来自己瘦了，脸还是很胖。郁闷啊。
2。有氧无氧到底怎么分配比较适合呢。有推荐的无氧操吗

林婉

妹纸毅力很棒！加油！可以做HIIT， 比单纯有氧要好太多。又不会掉肌肉。我感觉其实掉肉应该是越来越快的，去年第一个月一斤没掉，围度倒是减了一些。后来每个月越来越快，随便一运动就掉了，可能是肌肉比例上来了。我也在减肥，可是去年夏天车祸伤了膝盖，剧烈的有氧做不了了。很郁闷很郁闷的。只能在家溜达溜达，或者活动一下上肢。。。共勉！！

迷糊杨爱犯困

励志贴！结婚都没让我减下来，太爱吃

豆猫猫爱吃鱼

林婉 发表于 2016-2-2 14:49
妹纸毅力很棒！加油！可以做HIIT， 比单纯有氧要好太多。又不会掉肌肉。我感觉其实掉肉应该是越来越快的， ...

其实我现在蛮心虚的，因为太快了 ，不到一个月就下去10斤，总觉得不踏实，也怕之后会特别容易反弹。
因为我朋友减肥都是开始特别慢，后来特别快就瘦， 我总觉得我这样不正常啊

我做那个keep里的课程好像就是HIIT适应性训练，我体能还不能完全做完全套HIIT
适应性训练特别简单，但是20分钟下来也是很累

豆猫猫爱吃鱼

迷糊杨爱犯困 发表于 2016-2-2 14:51
励志贴！结婚都没让我减下来，太爱吃

我去领证的时候155斤。。。  特别不情愿的拍了几张照片，现在想起来特别遗憾特别后悔，那么美好的日子，没有美美的站在他身边，所以我婚礼之前一定要努力瘦下去

三文鱼小妞

无厘

好赞   lz加油  我也开始用keep来做晚间运动了
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迷糊杨爱犯困

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2016-2-2 14:56
我去领证的时候155斤。。。  特别不情愿的拍了几张照片，现在想起来特别遗憾特别后悔，那么美好的日子 ...

嗯嗯，加油做个美美新娘！
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小猪Tommy快跑

励志！

小雪在路上

我是学这个的，是先无氧再有氧的哈。然后要吃东西，不然影响你糖源储备，下次运动能力就不好了，况且也是你朋友说的，耗蛋白质影响基础代谢。不吃东西短时间体重掉的快，但是你锻炼一段时间就发现平台了。尤其是，半年一年后才是真正检测的时候。因为，绝大多数人都会反弹。减肥不难，减掉不回去才是最牛逼的。妹子加油。
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LA5831

版主等你弄明白了健身顺序，到底是先有氧还是先无氧的弄明白了再回来update啊 ，我也是每次先椭圆机然后再器械呢，要是按你朋友说的那我顺序反了呢，但是我之前去健身房找私教，每次都是先让我在跑步机速度5  跑下来半个小时以后再开始给我练其他的力量练习

豆猫猫爱吃鱼

小雪在路上 发表于 2016-2-2 15:19
我是学这个的，是先无氧再有氧的哈。然后要吃东西，不然影响你糖源储备，下次运动能力就不好了，况且也是你 ...

嗯嗯 那她说的那个是对的嘛？
那我之后把计划改成，无氧三分之二的时间，有氧三分之一这样，行么。 她说的是先把肉练好了之后就不容易反弹了。

豆猫猫爱吃鱼

LA5831 发表于 2016-2-2 15:24
版主等你弄明白了健身顺序，到底是先有氧还是先无氧的弄明白了再回来update啊 ，我也是每次先椭圆机然后再 ...

我现在也特迷茫，感觉一直在改，但是大多数人建议的都是先力量训练然后才有氧。

像我朋友说的，你一开始有氧多了 会伤害到基础代谢，之后瘦了也特别容易反弹，所以她建议我先把肉练起来。
她就身材很健美，她是想往欧美肌肉女的方向努力，但是基因问题，她就是越来越瘦，所以我觉得我应该听她的，她一开始健身就是奔着力量训练去的，之后这都好多年了，她就再也没胖起来过。