是我，我又来问减肥的问题

豆猫猫爱吃鱼

14天减脂基础课程在家做完了，瘦了5-6斤，但是感觉掉的是水分，因为不牢固，我晚上吃点饭第二天肯定胖回去一斤。。。
照这个节奏，我3月份是减不掉20斤了。。所以狠狠心打算去健身房办卡了，现在有几个问题想请教一下。。

1.  我主要需求是减脂，那我去健身房能干嘛呢， 跑步我比较抗拒，可以在跑步机上面快走+慢跑做预热，这个时间多少比较好？
椭圆机的话，半个小时够吗？有氧差不多分配1个小时左右，之后想去器械那里看一下，但是负重那种我不太敢做，因为自己我怕弄不好受伤了。在家跟着视频做深蹲，可能动作不对，今天膝盖痛，不敢做了。
其他的器械，那种推拉练习腿和胳膊的，之前有玩过，感觉没什么用一样，是运动量不够吧？

2。 据说运动内衣里面不用穿内衣，我昨天去试了，M的有点紧，呼吸有点困难，L的穿着舒服，但是跑跳胸部还是会感觉颠，试了几个牌子各种形式的，都差不多，大概是我太胖胸太大，我能不能在里面穿内衣然后外面套个运动背心保护一下？ 或者求推荐大胸适合的运动内衣。。

3. 帮朋友问的，健身的同时怎么防止皮肤松弛啊，娇韵诗那种紧致精华真的有用么，有木有平价替代品

lonelyjqk

热身-无氧-有氧 才是减脂的正确步骤，有氧要坚持至少半小时以上。还有，bra的问题我不懂哈哈哈
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豆猫猫爱吃鱼

lonelyjqk 发表于 2016-1-20 12:40
热身-无氧-有氧 才是减脂的正确步骤，有氧要坚持至少半小时以上。还有，bra的问题我不懂哈哈哈 ...

所以要先去做器械然后才跑步机嘛？
~~我一直以为要先跑跑热身呢，哈哈哈哈

bra那个你忽略吧哈哈哈哈哈哈

Sarababy53

我穿M的运动背心 里面不用穿了呀 我一般是跑步机半小时 做操半小时 多了我也不高兴做 第一张是去年五月份来美国之前照的 第二种是上个礼拜照的 胖太多了 我倒不是想减肥 就想动动 没车没工作哪里去不了也总不能在家睡觉吧




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tyzzzz

我喜欢单车机，是坐着踩单车的。我每次去都是把ipad放在那看视频，腿不停蹬。30-40分钟，下来衣服都湿透透！其他有氧器械对我来说都没有这个出汗出的多

tyzzzz

Sarababy53 发表于 2016-1-20 12:50
我穿M的运动背心 里面不用穿了呀 我一般是跑步机半小时 做操半小时 多了我也不高兴做 第一张是去年五月份来 ...

你的腹肌形状还在，练练立马又漂亮了

tyzzzz

关于bra，就去vs买呀。vs官网可以做一个测试的，问问你平常的bra size还有其他问题，会给你推荐一个码数，穿了就好啦！不过sports bra都有那么一点点紧特别是下围

Sarababy53

tyzzzz 发表于 2016-1-20 12:53
你的腹肌形状还在，练练立马又漂亮了

我懒 现在没刷牙还在吃棒棒糖 躺着…
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豆猫猫爱吃鱼

tyzzzz 发表于 2016-1-20 12:53
我喜欢单车机，是坐着踩单车的。我每次去都是把ipad放在那看视频，腿不停蹬。30-40分钟，下来衣服都湿透透 ...

单车也这么有力啊~ 我以前都是去坐上去偷懒的
看来得加大力度时间长一点啊

好纠结不知道做什么
不然狠心请个私教上一堂课 然后后面自己跟着他的流程自己来

豆猫猫爱吃鱼

tyzzzz 发表于 2016-1-20 12:55
关于bra，就去vs买呀。vs官网可以做一个测试的，问问你平常的bra size还有其他问题，会给你推荐一个码数， ...

我在网上买了一个VS的 2月份才到货
我看他的那个推荐，36D是穿L，所以我买了L，等拿回来试试，反正M肯定会紧我觉得
不知道VS退货免费不

豆猫猫爱吃鱼

Sarababy53 发表于 2016-1-20 12:50
我穿M的运动背心 里面不用穿了呀 我一般是跑步机半小时 做操半小时 多了我也不高兴做 第一张是去年五月份来 ...

腹肌好漂亮啊  羡慕

tyzzzz

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2016-1-20 12:56
我在网上买了一个VS的 2月份才到货
我看他的那个推荐，36D是穿L，所以我买了L，等拿回来试试，反正M肯定 ...

VS可以免费退，而且也可以去店里退

tyzzzz

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2016-1-20 12:55
单车也这么有力啊~ 我以前都是去坐上去偷懒的
看来得加大力度时间长一点啊

其实单车机椭圆机都好，我觉得一个是要有快有慢（心跳如果一直太快就进入无氧状态了），还有一个就是加大阻力，蹬得累一点比蹬的快一点要更好

lonelyjqk

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2016-1-20 12:42
所以要先去做器械然后才跑步机嘛？
~~我一直以为要先跑跑热身呢，哈哈哈哈

热身可以跑步或者别的有氧，热身嘛你懂的，最后所有的结束要拉伸，一定要拉伸！拉伸姿势网上一堆
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Angela_倩莹

有氧一定要维持心跳和时间～我一般都是做45min-60min～然后椭圆机和单车可以换着来，对膝盖伤害都很小～一定要拉伸啊，拉伸完腿型更好看～
然后重量训练的话我一般主要练背和腹部～胳膊稍微练练，确保肉紧致但是没有什么特别明显的肌肉线条就行～背部是女生比较容易长肉的地方，而且背肉多了容易不好看，所以划船器和拉背的器械我会做，再就是腹肌了～
运动bra 强推vs家～他家有个前扣的，我好喜欢～平时穿32C或者32D，穿那个一点问题都没有，很牢固，里面也不用再穿内衣了～他家的运动tshirt也很不错～然后最近买sports bra 送gym pants～～反正我是VS家运动系列的脑残粉～～裤子衣服bra都买他家的～