【西瓜】跑步减肥效果好 为何很多人跑出健壮小腿

珍妮偷西瓜

在开始我想说，我本身当了七年的专业田径运动员，3年3000米和4年100米跟200米，我不是个瘦子但是我的小腿却不是很多人所说的跑步小腿就会都是肌肉会很壮。专业知识 说实话我还真没记住什么。。。当初几乎就是跑跑跑 学习理论知识还真没认真 所以这篇文章主要是和大家分享当初训练的过程和方法 一些注意事项 至少我和我的伙伴们跑了那么多年的步 没有人小腿粗的。

那么现在就正式开始吧

1. 跑步前请一定要热身。
在我们开始正式训练之前，教练都会带我们压压腿拉拉韧带，如果在长时间坐或者走路站立之后立刻开始跑步，肌肉要么比较紧绷要么过于放松，这样都是不好的。热身的标准请一定要到自己觉得身体开始微微发热为准。压韧带不一定非要双脚闭拢身体前倾，可以两脚之间成一定角度，两边轮流拉伸韧带。那样韧带不好的人不会觉得特别痛苦，也更加的轻松。

2. 跑步时请一定不要空腹。
应该所有人都知道，饱腹状态下跑步对身体不好，但是空腹情况下跑步对身体也是非常不好的。所以跑步最佳时间是用餐后半个小时。当然这里的用餐不是指吃的扶墙才能走= = 正常状态好么。。正常。。

3. 跑步请一定穿跑鞋。
不要光脚不要穿单鞋不要穿板鞋不要穿靴子啊= =求不要。脚底没有足够的缓冲只会刺激你的小腿肌肉，那么这样你觉得你能不越跑越壮吗。

4. 跑步如果不是为了比赛只是为了健身或者瘦身，请不要去拼速度好吗。
跑步时三步一呼吸，能够讲话的状态和速度是最好的。过程中如果觉得劳累了想要走一会儿可以吗，答案是当然的。特别对于一些体力不好很难坚持的人来说，跑走结合是最好的锻炼体力的方式。不要觉得这样很轻松，这样比你直接跑还要累。至于转换的频率 这么说吧 我们训练的时候会让我们跑10000米。场地是400M的操场，在直线处跑步 在曲线拐弯处走路。另外请注意 走路的时候请不要过于慢了 保持平时外出行走的速度就好。

5. 想要瘦身请一定要坚持跑步。
每周至少三次 每次至少半个小时以上。其实半个小时对我来说都好少= =我们以前很随意的都是跑两三个小时 当然是4点中的跑走结合。相信我 真的会比直接跑累得多得多得多。。。摔！！！

6. 如果有条件，最好还是在户外跑步，戴上耳机。
不过最好专门弄一个跑步听的歌的集合，不然快歌慢歌交替，人不自觉的会跟着歌曲的拍子跑，节奏就会被打乱。如果一定要在健身房或者家里用跑步机，那么可以听歌，但请不要看视频。如果你看视频，跑步的时候笑甚至是哭，那么恭喜你你的气息就整个乱掉了。

7. 跑步的时候双手请摆动起来。
看到了无数的人跑步的时候双手就那么垂着完全不动，这样不好也会让你更累。很多人跑步觉得特别累，因为你没有跑起来。跑步的过程中很多人甚至完全没有离过地。这是什么概念，你的腿根本没有抬起来。不要跑步抬高的像高抬腿一样，但是请你一定要离地 离地 离地！！！

8.跑步时候请用脚尖着地。
以前训练我们用脚尖着地是为了加快短跑速度，不过脚尖着地训练效果更好并且能够更好的保护膝盖。开始转化可能会很别扭而且很累，不过习惯了就好啦。

9. 跑完请按小腿。
跑完了以后请千万不要直接坐下甚至躺下就开始休息，也请不要直接在满头大汗的时候去洗澡。请按小腿，使劲的按小腿，按松为止。不要觉得疼就不按了，不然就别跑了。按小腿，手捏成拳头锤小腿的肌肉都可以。不要问我已经是肌肉小腿的怎么减，请你先把肉捏松了再来问我。不要问我跑步跑出肌肉了怎么办，肌肉不是你想有 想有就能有 肌肉真的不是一朝一夕就能出来的啊孩子们！！！！

坚持跑步会让你的腿型变得更漂亮，该有肉的地方有肉，该要纤细的地方纤细。当然如果你欣赏那种笔直笔直的竹竿腿。。谢谢你浪费了时间看这篇帖子

miniminli

去年暑假每天跑至少45分钟到1个小时都嫌少...但因为怕运动过量就控制在45分钟内 曾经也做过一些跑步的research 我是脚后落地 如今没运动了 皮肤差了 体力也差 T^T
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qwer1234

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小宸小伶

对于天生膝盖不好的人。。怎么办。
而且吃完饭跑会肚子痛。。我不知道科学上怎么形容。。。胃边上下面一点

西西ooooo

这个腿好赞！！
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Trillia

赶快问下专业的，跑步怎么保护膝盖啊？

Evaleohuang

好紧致
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Mi.Manchi.Niu

桃子是谁

我的目标！
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Karen凯润

顶顶顶 我也是最近跑步瘦了不少
而且我发现跑步减肥是不反弹的

Crystal

珍妮偷西瓜

小萨儿 发表于 2014-7-14 18:25
谢谢妹子！
要哭了TAT  
其实大概3月份就感觉膝盖有点不舒服，弯曲会疼，后来回国就做了核磁共振，显示是少 ...

还是先好好休息吧，跑步对膝盖刺激挺大的

小萨儿

谢谢妹子！
要哭了TAT  
其实大概3月份就感觉膝盖有点不舒服，弯曲会疼，后来回国就做了核磁共振，显示是少量积液，然后医生也没说什么，就说好好养。然后麻麻就嘱咐不要着凉啊，不要剧烈运动什么的。

珍妮偷西瓜

苍星 发表于 2014-7-14 18:18
美腿！！！

谢谢

珍妮偷西瓜

小萨儿 发表于 2014-7-14 18:06
之前一直在跑，但最近膝盖受伤了，有积水，也不知道还能不能接着跑呢？

膝关节积水(Knee joint effusion)是个不特定的问题,换句话说,也就是个可以很严重也可以很轻微的问题

怎么说呢?

它可以从滑液囊发炎,滑膜炎,半月板伤害,韧带的伤害,软骨的问题,关节炎,感染,甚至到骨囊肿或是肿瘤...等等都有可能

一般在门诊时,理学检查加上医师的个人经验的确可以厘清一些问题,而是否需要更进一步的检查其实还是要看医师的判断和实际后续的发展

所以你的问题是针对跑步的话,当然建议暂时不要

如果保守性的治疗二周仍然没有起色,那建议就该积极性处理了,有可能包括安排X光检查,关节液抽取并化验,甚至核磁共振摄影检查,或是更积极的关节镜手术检查...等等