【新人誠意發照】美美迎接夏天！翹臀馬甲線美背全攻略～

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-12 14:48:25

lavila.red 发表于 2015-4-11 21:34
楼主你负重还宽握引体向上?! 我最近刚看了一个记录片，世界举重冠军李晓军才腰上挂着负重45公斤还是窄 ...

引体向上不是负重啦！是weight assist…… 就是腿下面给你支撑的重量。实际pull up重量就是我的体重-80lb。

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-14 14:06:43

C、Y 发表于 2015-4-12 17:07
已经关注了！我现在每天就是跑跑步深蹲什么的，感觉真的没什么方向
...

首先，確定自己的目標：想減脂還是想增肌？
如果現在的體型距離目標很遠，那必定是要先減脂的。
如果本來不胖，只是肉鬆鬆的，想練線條，那麼目標就是增肌。
根據不同的目標制定不同的訓練計畫～

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-14 14:08:06

loyal宬_快跑发表于 2015-4-12 15:04
我意思是好详细。。我觉得insanity真心累。。然后做完再做腹肌啥的就没劲了TAT ...

lol
先練腹肌，再練insanity，保存體力～

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-14 14:09:20

美国苏菲发表于 2015-4-13 07:24
好！咋加入？！

論壇裏不讓推廣公眾號，點我頭像去微博看instruction～

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-14 14:10:24

cici傻瓜发表于 2015-4-13 07:37
谢谢亲~~~顺便想问下卤煮知道背上的赘肉怎么减比较好吗？我现在从150减到了120，但是背上一捏还是很多肉 ...

身高多少？如果是5‘4左右的話，體重先刷到110lb左右，然後開始練背部肌肉！

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-17 15:51:38

Mo墨天天发表于 2015-4-14 17:17
妹纸方便提供Insanity的视频咩~~~

来啦！！

资源在此！随意下载～～

维多利亚的秘密：http://pan.baidu.com/s/1jGziF5c

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-21 17:50:26

花泽发表于 2015-4-18 07:04
不是很懂锻炼，但是没事去跳跳舞，所以也有马甲线。但是我发现就是每次跳完的后两三天腰围反而增加了，好郁 ...

腰腹是一個很複雜的問題。。
腰圍增加不一定是長了多餘脂肪，有可能是吃多了東西造成胃部凸出，還有可能是久坐造成水腫，或者還有可能是便秘。
如果有規律地運動習慣，飲食方面也比較注意的話，肚子上一般是不會長肉的。

“每次跳完舞兩三天後腰圍增加”，如果你是天天跳舞，基本可以排除是脂肪變厚的可能性

LifeGoesEasy · 发表于 2015-5-9 11:10:02

Wingwing-Tsang 发表于 2015-4-21 22:30
哇塞！！练得好瘦好好看，特别那腿！！

脂肪很容易刷掉的，只要坚持做每次30分钟以上的有氧就会有效果~

LifeGoesEasy · 发表于 2015-6-16 12:02:13

LifeGoesEasy · 发表于 2016-4-17 23:38:24

卖萌的三爷发表于 2016-4-15 09:09
楼主你有找健身教练吗还是一直自己在练

一开始有教练师父领进门修行在个人～
来自: iPhone客户端

LifeGoesEasy · 发表于 2016-4-17 23:39:23

喵喵喵喵喵发表于 2016-4-15 13:06
楼主是不是每天都觉得肌肉酸痛

练后酸痛才有效果爱上酸爽的感觉 no pain no gain
来自: iPhone客户端

LifeGoesEasy · 发表于 2016-4-17 23:39:42

陈Kat 发表于 2016-4-17 12:38
赞赞的最近在断糖！！努力减脂ing

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