【回馈帖】从痘妹子恢复到蛋肌不得不说的话 - 北美微论坛

最近皮肤状态很好，每天早晨起床洗脸后看到镜子感动地想哭。看到很多在论坛发满脸爆痘痘求助帖子的又是干着急。所以说好的，一并写写我的心得。感谢论坛的很多好妹子。此文算是回馈贴。不水，不话唠。

Lz在国内大学本科的时候皮肤也很好，那时候还混迹淘宝，用的各种爆款，丝瓜水黄瓜水之类的纸膜经常敷，偶尔买买半真半假的欧美花水代购，皮肤水淋淋的蛋肌。

说到这里，皮肤问题确实与基因有关系。Lz的老妈五十多岁，全身皮肤仍然像上了妆了刘亦菲，洗澡后闪闪发亮又白又嫩，真是让我这个20s的人自叹不如，不过这也和她一直以来注重营养和保养有关系。大家可以看看自己妈妈的皮肤，她几乎就是你以后的镜子，哪个部位最先老化？哪里最先天不足？眼纹？法令纹？颈纹？抬头纹？整体暗沉？那么就一定要趁着年轻着重保养这个部位。

Lz大学毕业后在某个夏天湿热冬天干冷的地方待了一年，那时候皮肤就不如之前好了，但是没有长痘，权当是自己压力大熬夜之类的后果，就没有注意。来美国时是2012年，皮肤一天比一天差，额头肿包，下巴脓包，开口痘痘，两侧脸颊闭口痘痘，脖子上一大片不知道什么鬼痘痘，肤色不均，皮肤暗沉毫无血色光泽。。整张脸就像是被堵起来了一样，到2013年的夏天到达顶峰。用了各种化妆品，每天对着镜子欲哭无泪。直到今年1月在国内吃了一些OTC药，皮肤好转了一些。再到今年的4月，皮肤已经开始慢慢恢复了，但还有一些小痘痘，痘印和肤色不均的问题。然后从9月到最近，皮肤慢慢有了光泽，也没有什么大问题了。

----------本来之前有一些列照片和对比图，但是爆真相实在out of my comfort zone. 鉴于很多人已经看到效果了，照片我就暂时删掉了-----------

关于皮肤怎么恢复这个问题，真的是一个太庞大的话题，不是一只神水一只奇霜就解决掉的。LZ尝试过太多的护肤品牌，早的时候只要论坛有人推荐，就会匆匆买来用。后来发现什么都不如改变生活习惯有效。LZ在皮肤糟糕的这三年里，看过美国的西医，美国的华人医生，中国的西医，中国的中医，然后自学了很多中医，包括拔罐、刮痧、艾灸。中医这个，也到不是这三年里学的，之前还有一点底子，后面详细说。首先说几个生活方面的重点：

1. 睡觉。这是老生常谈，11点睡觉，比任何花里胡哨的昂贵护肤品都有效，而且是天然的不花银子，为什么不好好利用起来呢？而且早睡早起的话，整个人的精神状态是不一样的。我也理解大家都很忙赶due加班，但是每个月生理期间请你暂时放一放，务必早睡！！看看大爆炸里的sheldon，实际40+，你看起来他几岁？他的秘诀是每晚9点睡觉。这样的例子太多了，就不再举了。

2. 喝冷水。很多刚来美国的同学都在抱怨，为毛我的下巴突然狂长痘呢。其实根本问题是，我们在美国吃的喝的太寒了。冬天的冰水，沙拉，icecream。。这个就不用说了。很多身体阳虚的人，很快就会出现下巴长痘，淋巴排毒不畅，月经腹痛，消化不良肚子胀气，手脚冰凉怕冷等等一系列反应。。。通过学中医，我觉得女孩子让自己暖和，是在是太重要了。有本书叫《温度决定生老病死》，感兴趣的同学去看看。道行深一点的可以直接去看张仲景的《伤寒杂症论》。有人会说西方人整天喝冰水大冬天光着大腿跑步怎么不要紧呢？这个问题很好解释，发动机都不一样，工作原理能一样么？东西方人的体质根本上是不同的，况且他们从小就是这样的生活习惯，身体不需要适应的过程。另外经常有同学问鼻子黑头怎么办。鼻子黑头其实就是女孩子宫寒的表现，《黄帝内经》有句话是说宫寒鼻青之类的，原句不记得。你认为那些贴鼻头的撕来撕去还搞的毛孔粗大，会是一个治本的办法吗？

3. 睡地板。LZ一直很喜欢日本的榻榻米，刚来美国的时候懒得买床，直接搞了一个厚床垫睡到地板上，觉得也很爽，就这样一睡睡了一年，除了长痘之外，背疼肩膀脖子疼肤色不均匀宫寒。。。后来才醍醐灌顶和睡地板这件事联系在一起。地板上吸附了很多湿气（或者地毯也好），如果只铺一个床垫在上面是无法透气的，久而久之会吸附很多寒湿和不好的东西在身体上，无论你住在house还是高层公寓，尤其是睡在墙角的话，更有这样的潜在风险。今年夏天本来lz的皮肤已经挺好了，由于搬家的原因没有床，睡了三天地板，脸色立马就暗沉下来。。背疼了好几天，拔罐的时候都是紫黑色的血，非常恐怖。所以美女们，买个床吧，不要怕麻烦搬家大不了扔掉，祖先的发明流传至今都是有道理的。

4.食品激素。大家提过很多次了，来美国后体毛变密变长，女孩子长小胡子，都与摄入食品激素过量有关。条件允许的话最好蛋奶肉类全部换organic，没事可以逛逛farmer‘s market买蔬菜，支持一下小农经济和绿色生产啊！

怎么判断自己已经受寒了？

方法很多，来姨妈的时候冒冷汗或者痛得生不如死？你不长痘谁长痘呢。。。身体的血液循环不畅，毒素无法及时排除，都会直接导致内分泌问题，并体现在脸上。有些人或许是因为体质的原因，姨妈一直很不舒服但是皮肤还好，这种人更危险，因为毒素潜藏在了体内器官和血液里的，突然哪天就可能爆发出来一个宫颈炎症，乳腺癌/淋巴癌，到时候哭都晚了。。。日积月累，久而成疾，这样的例子医学上有太多。网上也有一些自我测试，来检测自己的体质。还有一些人，经常肩膀疼腰痛，也是寒湿侵蚀的表现，拔罐的时候都能拔出来水汽和紫黑色。还有观察自己唇部一圈，是不是有点发青，或者肤色暗沉长痘？**了看一下镜子，身上有没有一个部位肤色明显暗沉？中医上还有舌苔等等方法，大家可以自己查查，就不赘述了。

推荐一个据说是根据刚颁布的国家体质标准做的体质测试，王琦教授带课题组做的研究。点击：中医体质检测

对食疗有兴趣的同学也可以下载一个app，叫过日子。也是base在这个测试做的分析和推荐

已经受寒了怎么办？？？

1. 保暖。女孩子保暖还是挺重要的，尤其是生理期和冬天，别仗着自己年轻身体扛得住，二十几岁之后你就得开始这疼那疼。。。。LZ就是个反例，跟我一起长大的人都知道我经常穿的少，下雪穿丝袜啊。。。来美国之后还大冬天跟美国妹子们一起露大腿啊。。。喜欢露锁骨从来不要围巾啊。。。黑历史数不胜数。然后身体终于报警了。夏天很热桑拿天，可以放肆一下。但是其他时候一定要做好保暖，空调房多披一件外套，不要让自己着凉受风。只有血液畅通了，皮肤才会红润白皙。睡觉觉得冷的妹子，除了棉被厚一点，也可以买个电热毯，平时多贴贴暖宝宝，还有我下面要说的泡脚。我也知道crop top露出练了很久的马甲线很好看啊！！低腰裤露出小T裤很hot啊！！但是健康和一时的性感，你选一个吧。

2. 运动。运动是个驱寒排毒的好办法，而且还可以塑造身体曲线，跟睡觉的功效一样一举N得。每天，或者至少每周两三次，运动40分钟以上，身体至少要微微发汗，对痘痘也是很有效果的。我之前有个美国同学，跟我住同一栋公寓，经常见她在健身房里狂跑，上课的时候总是忍不住盯着她看——皮肤好到不行啊，两个脸蛋简直是在闪闪发光，又自然健康，非常羡慕。后来不在一起上课了她也搬家了，半年后见到她，肤色差了不少。我问她：stop running？她说：yeah..too busy, too bad! 如果有妹子寒湿严重的话，推荐去跟着老师做热瑜伽，这个算是立竿见影的，对减肥和去水肿都会有帮助。

3. 泡脚。好吧，如果你实在是懒得运动找出各种借口，那么去泡脚吧。找一个水可以没过小腿一半的泡脚桶（target就有卖），晚上睡前看剧或者查邮件啥的，弄热水泡20分钟以上，到身体额头微微发汗一会为止。这样的话尤其是在寒冷的冬天，晚上睡觉的时候身体是暖暖的，非常舒服。泡脚可以每天泡，对改善手脚冰凉和排毒都会有好处。寒湿和痘痘严重的同学，可以在桶里加生姜片和艾草来泡。

4. 泡澡和桑拿。 LZ为了美是很拼的。。。泡澡是个比泡脚来的更快的方法。泡澡的时候如果想去寒湿，煮一锅生姜水，泡的时候倒进去，一定要把自己搞到发汗，在澡盆里待个40分钟一小时。效果也是立竿见影。此外泡啥也可以自己决定，lush的泡泡浴啊，浴盐啊，牛奶啊。。。蒸桑拿也是个很好的办法，和热瑜伽的原理一样，但是要注意时间和方法。蒸出来的时候皮肤光亮光亮的，非常喜欢~~有条件的MM们可以经常去，美国人说也可以减肥。

有人提问泡澡产品推荐：直接倒牛奶。。过期的牛奶可以利用起来；欧舒丹的bath oil，还有个专门soak的浴盐 Frisson De Verveine bath salts; Lush的精油蛋；Dr. Teal's Epsom Salt soaking solution (amazon, drugstore)；Base Formula 的massage and bath oil。。etc.

5. 饮食。不吃冰的，不吃直接从冰箱里拿出来的食物。冬天可以随身带保温杯。偶尔贪嘴可以吃一点点冰淇淋啥的，但是吃了一定要多喝热水让身体暖过来。此外要了解食物的属性，哪些食物是寒性的，如绿豆，香蕉，西瓜，还有反季节水果尽量少吃。多喝五谷粥，煮生姜红枣茶，桂圆茶，红豆薏米。。这些都是对美容很好的食物。我老妈每天喝豆浆和五谷粥，绝经比同龄人已经推迟了七八年以上。。（现在还跟我抢tampon用，谁家从美国代购求带tampon的。。哎）

6. 中医的方法。LZ是道教徒，学了几年中医。穴位按摩，刮痧，拔罐，艾灸之类都试过。艾灸因为美国室内条件的原因，还有一个人不太方便操作，尝试的比较少。但是如果有条件的话，效果还是不错的建议尝试。拔罐放血是很有用的，有人假期回国的话可以去国内正规的中医诊所去做。LZ是个对自己很狠的人，拔罐放血什么都做得下去。。。受寒的人罐印是紫黑色的，或者发白但是罐子上面有水气。受寒的部位放出来的血也很恶心，黑的（淤血），泡沫，脓，血水等不明物体。。。。跟LZ熟悉的朋友和很喜欢来找我按摩哈哈，如果你在DC附近，我或许也可以帮帮你。LZ无证经营，专注肩颈问题很多年，疗效显著回头客不断。。。。

7. 脸部按摩。脸部按摩的手法都大同小异，田中按摩算是我比较喜欢的一个，以打通淋巴为原理。但是要注意手法，不要选堵塞毛孔的按摩油，否则有反作用。再就是懂中医的话也可以慢慢找准自己的穴位，看电影啥的没事就按按。脖子疼受风寒的人，也可以在洗澡后拿着吹风机对大椎穴等关键部位猛吹，对驱寒和舒展经络很有好处。

再说护肤品！！！你们的最爱

不好意思说，LZ试过的护肤品实在是太多了。。。。后来开始慢慢分析化妆品的成分，然后有选择的使用。其实请各位痘妹子都别对化妆品抱有太大的期望，这就是为什么我放在后面才说。护肤品只能作为辅助，如果你不改变生活习惯，或者体内的毒素没有清除，砸多少钱都只能事倍功半。我自己的肤质是中性，T字偏油但不会太油。研究生毕业一年，所以你应该能估计出我的年龄。。

1. 卸妆。这个算是很重要的了，痘妹子最好不要化妆擦粉底，但是我说不化你又不听，那么我只能找个折中的方案给你听。粉底要选oil free的，我自己用的Chanel带滋润的那款黑瓶还不错。Armani的据说他们的oil free也不错，但是不知道是我没选对颜色还是什么情况，涂上去总是偏干，不够服帖。BB霜CC霜的请扔掉不再用，为什么自己搜索不写了。长闭口的妹子，不要用卸妆油不要用卸妆油不要用卸妆油！！！！！植村秀，DHC，还有什么二货的，请送给不长痘的同学，或者你讨厌的同学来祸害她们。随便google一下关键词：卸妆油；闭口，你会看到网民的各种控诉，从tianya论坛到北美huaren。卸妆油会堵塞毛孔，我不是乱说乱传谣言，我是真的看过很多医学研究和书籍，对于一半以上的人里面含有的矿物油都会引发闭口。对于另一半的人，如果不小心稍微没有清洁彻底，还是会长闭口。所以，卸妆请用卸妆水轻轻擦拭肌肤，推荐的药妆：大葡萄的卸妆水，法国贝德玛，江原道（beauty.com和日系网站有卖），Nursery的卸妆啫喱（日系网站），然后用洗面奶+洗脸刷，基本就干净了。那天实在化妆浓重的，再敷一个清洁面膜。面膜随后说。

2. 洁面。脸洗干净也非常重要。洗面奶没必要买太贵的太贵也是幌子。。。安全又平价的超市药妆就很好用，我自己用CeraVe（下图最右），一大罐不到十块钱，又保湿又祛痘痘，洗着再放心不过。此外很多皮肤科医生都会推荐丝塔芙Cetaphil，选普通那款就好，据说针对油皮那款还是啥的不太好用。雅漾的一些洁面也不错，药妆没有添加剂没有副作用，用着放心。选洁面的关键还是最好选氨基酸洁面，就是酸碱度与自己的肤质贴近，比如大葡萄的那款泡沫洁面也很好用。关于氨基酸洁面，上一个豆瓣的帖子和产品推荐给你们科普：http://www.douban.com/group/topic/31717530/。你可以选别的，但是前提是你要有信心它是安全的，要会分析成分。如果拿不准，还是用氨基酸洁面。。

3. 爽肤水。爽肤水的作用的保湿和二次清洁。我会用一些滋润的水来拍拍。选清爽适合自己的就好。长痘痘后对药妆有执着的偏爱，但事实证明就是好用啊。我喜欢大葡萄的喷雾，喷一喷再用力拍拍，帮助吸收和按摩穴位。可以搜牛尔的视频来看，拍脸的重要性！他自己说他之说以保养这么好主要是因为拍脸。搜索关键词：牛尔；拍脸。契尔氏的金盏花水，刚开始用的时候很惊艳，淡化痘印非常有效。用到第二大瓶，就没效果了，小黄瓜水也是一样的。他家有点鸡肋鸡肋，成分一般一般，后来只好不用不用。origins的蘑菇水也不错，兰蔻的粉水保湿还行吧，但是它粉粉嫩嫩的一定有色素没准就会刺激到你，我还是喜欢透明的。。。

4. 精华。我又学术了，看过一本书，精华算是真在可以渗透到真皮层的东西，是改善肤质的关键，所以精华是最值得投资的护肤品，选个最适合自己的精华还是好的。我自己用Cle De Peau的精华水（紫水），用化妆棉来擦，每天都可以擦出来黑黑黄黄的角质，所以感觉很有成就感，尤其是在运动之后，脖子锁骨我都会一起连着擦擦。但是要轻啊，不要拉扯肌肤各位！！此外顺便说个，有相同功效的一个不贵的倩碧二号水，这两个比较像都含有去角质净化肤质的酒精。但是二号水更强烈一点，成分也当然不如CDP，所以三四天擦一次就好了。而且我也会在洗完澡之后用二号水来擦身体关节处和手臂，总能擦出来更多废弃的角质——你以为你已经洗得很干净了，其实不见得。

我自己的肤质还比较年轻，所以我发现带有抗老化成分的护肤品都会让我长痘，因为过于营养，比如雅诗兰黛的小棕瓶精华。MM们可以去网上搜搜如何判断自己的肤质，肌肤开始初老的指标有，开始变干，眼角笑纹皱纹，等等。如果有初老的迹象，再开始使用抗老化产品，否则就是给肌肤加重负担。颧骨或者发际线周围有一些红肿的小痘痘，很多就是这个原因。还有就是大家经常说的兰蔻小黑瓶啦，资生堂white lucent啦，La Mer提亮那款，大葡萄的美白精华口碑也很好。Sk-II总是有汞含量超标的问题，我没用过。这个智者见智仁者见仁，你们自己琢磨。反正最好还是用主流产品，不要去淘宝乱尝试那些爆款和奇葩国外神款！！你要是因为这个毁了脸不要来找我，不想理你。

5. 面霜。这个推荐的也很多。如果精华比较营养的话，面霜起到保湿补水的效果就好了。我自己现在用植村秀的那款海洋补水（下图最左），肌肤状态不好熬夜之类的，也会和La Mer的soft cream混着用用。另外日光比较强的时候，出门最好擦一只有SPF15的面霜来保护肌肤。不要选SPF25以上的作为日常防晒，同样的，会加重肌肤负担。如果你的粉底有SPF也行，面霜可以用普通的。我不觉得好的产品就一定贵，因为护肤品几乎所有的都是虚价，实在的价值没几毛，尤其是大牌，成本全部砸到了广告费上。适合自己最重要。

6. 敏感和长痘肌肤专题。还是那句话，建议你首选药妆。大葡萄，理肤泉，薇姿，雅漾。。。一定有一款适合你。MUJI无印良品敏感肌的化妆水和乳液也不错（上图中间两个透明瓶），价格也很良心都是几刀十几刀，每次去纽约无印良品是一定会去逛逛的。皮肤敏感发红瘙痒等问题的话，我的办法是敷雅漾的活泉水大喷雾急救，这个其实是国内的医生教给我的办法，然后也可以用雅漾配套的产品来镇定肌肤，针对红血色发痒等等不同的问题有不同的选择。不要随便乱用酸，如果自己的知识储备和经验不丰富，容易毁脸，请得到医生的建议之后再去尝试。长痘的妹子不要用太营养的面霜和精华，一般保湿的就可以，比如我自己用植村秀那款（小蛮也有推荐过，还是挺补水的），薇姿的那个蓝色补水面霜，很多年的口碑了。。。La Mer也可以试试。

7. 面膜。。。。清洁面膜喜欢Lush的薄荷面膜，绿色那个有点像mint chocolate，功效就是祛痘痘和blemish，夏天用凉丝丝得很爽。它会让很多白头黑头浮到面膜里，洗的时候一起洗掉，感觉很爽，皮肤也变得软软的。Lush家有各种不同功效的面膜，都可以试试不举例了。亚马逊白泥用过两罐，整体还行，但是白头只能浮出来去不掉干着急。贝佳斯绿泥也不错。DMC冻膜，很早前尝试过，刚敷完觉得好惊艳好干净，第二天醒来就打回原形——效果不持久，不是我的菜。

水洗的面膜Sisley家的玫瑰抗老保湿面膜不错，紫红色软管那个，就是价格不亲民，可以提亮肤色，对闭口也有一定帮助。小蛮说他家蓝色的那款也去闭口，还好吧。感兴趣的可以试试。至于敷的面膜选择就太多了，我也不会买太贵的。但是不建议痘痘肌经常敷，因为会滋生细菌。BF的花水，健康水，金盏花水，买来敷敷都很不错。

8. 祛痘药膏。试过太多，有的有效有的一般，为了保险起见还是推荐一个便宜又适合大众的吧。六七块钱的 ZAPZYT Maximum Strength 10% Benzoyl Peroxide Gel。超市货，哪里都有卖，drugstore和amaozn都有很多好评。而且他家是100% satisfaction guaranteed的，不好用可以退掉。有人留言说还有个蓝色的，区别是什么。我只用过图示这只的效果很不错，现在不长痘也不用了，你们可以自己研究研究或者打电话给厂家问问，有了答案分享给我哈：）

9. 眼霜。这是我之前写过的一个眼霜帖子。供你们参考。对付眼部小干纹黑眼圈等问题，推荐几款眼霜

10. 给妈妈的护肤品. 谢谢筒子们夸我娘~论坛经常有人问给妈妈用什么。说说我妈喜欢用的，她是中性皮肤不油腻，主要concerns是保湿和提升紧致。最先开始用Dior紫色XP抗老的那一套（水，精华，日霜，晚霜）；后来换了以下几个效果都不错，Chanel黑色罐子抗老提升的那一套，现在用La Mer的一套（lotion，奇迹面霜，修复精华，面膜贴）；此外我给买的评价不错的还有兰蔻小黑瓶，伊丽莎白雅顿的抗老黄金胶囊（她说还凑合，但是不如小黑瓶）。眼霜最好的La Prairie鱼子酱抗皱眼霜。她也喜欢Lush的精油泡泡浴。

最后，关于补品

还是想说很多人犯的一个误区，就是能够食疗的，就不要借助保健药物。看过一个paper，关于服用维生素和各种保健品之后人体的吸收概率，真的是不容乐观啊。骨胶原蛋白已经是被科学界公认了的，靠吃药补充不进去。而且经常性服用保健药物，会为肾加重负担，有一些甚至会致癌。偶尔服用会有一定的功效，但是一定不要依赖于它。

如果想要美白、去痘印，服用维生素C（医生推荐），定期去角质。如果可以的话，还是希望mm们多吃蔬菜和有维生素C含量丰富的水果，橙子，猕猴桃，西红柿，百香果（passion fruit），都是很好美白食物。

如果想要抗氧化，服用葡萄籽和维生素E。但是你都有空吃葡萄籽，为什么不多买一点葡萄来吃呢？买一些葡萄，连籽吃掉，也是极好的。此外，莓类的植物有丰富的抗氧化成分，是很好的选择！我喜欢的方法是，每天运动后都做一杯莓子奶昔。去costco买一大包的冷冻混合莓子，里面有黑莓草莓蓝莓红莓，当然能使用新鲜的水果更好。。然后加一点水，organic的牛奶或酸奶，放到blender里面，几十秒搞定，非常健康好喝，皮肤也一天比一天白！去Amazon买一个小型的blender，十几刀拿下。如果喜欢喝甜一点的同学，加一点蜂蜜就好，不要加糖。还有水果刚从冰箱里拿出来都会很冰，前面说过会导致体寒，所以最好放一放直到常温，或者加一点温水或者热牛奶。

如果有失眠或者其他神经系统问题，可以服用维生素B，睡眠很重要。严重的话请去看医生。痘子严重到自己调理已经无法拯救的时候，不要乱用药请去看医生。不要三言两语问我，额头痘子怎么办，鼻子痘子怎么办。。每个人痘子的成因都不同，中医都需要望闻问切，何况皮肤问题的原因又很复杂，任何器官不能好好工作都可能体现在脸上。所以这就是为什么需要看医生。你可以问我，但是我需要知道好多好多问题才能了解你痘痘的成因，如果能面对面当然是最科学的。随意回复或者是随便甩出来某个药物和化妆品让你去试，都是不负责任的表现，失败几率也很高。

都说25岁是人生的坎，之前所有生活的恶习和对自己的不负责任，都会在25岁之后体现出来。。希望各位一起，不要熬夜，吃新鲜的蔬菜和水果，好好保暖，好好健身，好好爱自己。

写了好多，这次就啰嗦在这里。我也不够完美，还会继续努力的。你们有什么不懂的可以留言，我会在帖子里补充进去。

我的微博是@海洋之心。如果不常上论坛你们提问我没看到的话，可以在微博找我，上的频率会高一些。