153 LBS 160 CM 女体重达到历史新高求救

倒序浏览 · 发表于 2021-8-22 14:01:39

如题啊！本身是多囊卵巢综合症患者，感觉非常易胖体质。大姨妈也有不正常。
刚刚在搜索附近的personal trainer
我这样子情况！怎么破？
腰腹大腿最多肉肉。
自己都开始嫌弃自己！
求支招！！
坐标 11021
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NYWLT · 发表于 2021-8-22 14:16:59

每天慢跑半小时，不需要快，只需要你坚持
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王炸组合 · 发表于 2021-8-22 14:38:14

嗯这个跟荷尔蒙有一定关系
可以试着有氧运动+饮食来减重
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匿名 *发表于 2021-8-22 14:42:52* · 发表于 2021-8-22 14:42:52

自己做饭吗？所有吃的都自己做，挺容易瘦的。

Carrieccheng · 发表于 2021-8-22 14:49:01

先把碳水减三分之二
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啦啦啦啦蜡笔 · 发表于 2021-8-22 15:15:27

运动坚持管住嘴作息规律；简单是简单，有几个人能做到呢
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洛杉矶华少 · 发表于 2021-8-22 15:51:47

少吃多运动
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WA的木头 · 发表于 2021-8-22 16:00:17

少吃白米白面白面包，碳水要吃就吃全麦，糙米这类的。
网上各种减肥食谱，坚持跟着吃下来
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甜蜜琳 · 发表于 2021-8-22 16:07:08

没法对自己狠就没救。。
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肥安娜 · 发表于 2021-8-22 16:21:38

对自己狠一点.每减10镑买一个香奈儿！！没减下来就不买，买就剁手！！
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xiaojiji · 发表于 2021-8-22 16:28:06

给座标的意思是
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Sunny86 · 发表于 2021-8-22 16:29:46

我减掉了15斤. 我的经验是1，饮食方面：少油少盐不吃猪肉，可以吃鸡肉、鱼虾、牛羊肉，不吃含糖份水果，不喝奶茶和碳酸饮料. 主食减少到以前的一半，八点之后不吃东西. 2、运动：游泳、瑜伽、跑步、拳击、跳绳，每天坚持半小时. 坚持三个月绝对有效
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JessiLper · 发表于 2021-8-22 17:20:50

控制饮食，然后重训，关键是得坚持！

虾米2012 · 发表于 2021-8-22 17:38:22

感觉体内激素水平乱了所以会肥胖先从控制饮食开始吧
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尛儀 · 发表于 2021-8-22 18:20:03

对自己狠点。一天只吃800卡路里，去健身房烧1000卡路里再做半小时铁。就好了。这样搞3个月就下来了。别问我咋知道的。2015年的时候我也一样体重。当年3个月我到了118磅左右。然后后来4年一直有健身房的习惯。不过再后来covid就懒了。准备下个月开始再减一趟。这一年多因为胖了十几磅。。。
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