【减肥经】为了你，我想要永远瘦下去 更新各种tips在最后！

Laurinda媛

看着妹子们写了自己的帖子，想来想去，也打算说说我的故事。
论坛的妹子如果跟着这两天比较热门的帖子，应该都会发现我有被说比较瘦很瘦超级瘦，也会看到我写过一个求安慰说男神有女票了。Anyway，我的减肥故事大概就是从此开始的。

先来汇报一下：我最胖的时候是小学六年级   166cm vs 58kg（虽然我娘一直说是因为我当时冬天穿了秋衣秋裤毛衣毛裤加校服校裤 AND 吃完晚饭去称的不准，但我一直以此为人生巅峰）

                          我最瘦的时候是初二初三       167cm vs 35kg（就是除了皮和骨头，连脂肪都没有那种）

                          我现在的话                             171cm vs 47-52kg（这个真心就浮动很大，但是无论哪个体重，我在美国都穿00/0号裤子，XXS/XS上衣，所以我猜是肌肉密度变大了）

为什么提到男神呢？因为我就是为了他才想要努力变瘦的。那个时候莫名其妙就脑残 粉上了男神，话说那时候初一学前教育；2006年7月14号，到现在也快要八年了。男神瘦呀！！！上海男生又白又瘦骨架小，那一双小细腿呀，直到现在177cm，努力增肥也超不过70kg；无奈我骨架大，再怎么瘦也比不过他。且不说我是怎么样最终也没能和男神在一起，就说说我怎么为了努力和他相匹配而努力的吧~~~

初中那会儿，真的就是纯粹靠不吃饭呀；当然了，也是学校饭过分难吃。然后一天、两天、…… 但是不算难捱，因为从小就不会饿的样子，话说刚才看了另一个妹子的帖子，我开始怀疑自己是不是从小就有厌食症o(╯□╰)o
总之就这样，不超过一个学期，我就从人生最重变到了人生最轻。那个时候真是瘦呀，有多瘦呢？话说那个时候因为不吃饭，确实把自己身体搞垮掉，大半年闭经，还有等等有种症状。然后就去医院检查，测体脂的时候，结果是error；去抽血的时候，最囧了，护士拿着针头半天插不进血管——因为血管外面没有脂肪包着，总乱跑。
Anyway，靠着不吃饭，我成功收下来了有没有！！！

然后就是中考时候了，话说那个时候真的很想和男神上同一所高中呀，就借着组长之便，收取志愿条的时候，按照他的填写下了我的。
第一志愿：四中；
第二志愿：实验。
然后就变得好痛苦T^T 参加过北京中考的应该都知道，除了语数外理化，还要考体育；而且如果要进好学校的话，体育是要考满分的。
话说我从小就不爱动，体育不好，协调性不好。于是当时好捉鸡好焦虑有没有。但是为了考好，便开始了锻炼。如果父母送我上学的时候，就每天在校门口体育场跑20-30分钟；因为父母总不在家，所以剩下的时候，就让姥姥把书包骑车送到学校，我从姥姥家跑大概5km到学校。
日复一日，最终我体育考了满分，身体也借此多少恢复了些……
……只可惜，我上了男神的一志愿，男神落榜到我的二志愿，从此分道扬镳。

然后就是上高中了，人生进入写的阶段，减肥经也步入新的篇章。
说起来我娘很感谢男神，因为我借着他考上了不错的学校；
我也很感谢男神，因为他我让自己努力有变的那么瘦，因为他我最终从病态的瘦骨嶙峋开始变得向健康发展。
于是，顺着体育中考，高中的我也开始或多或少重视了锻炼。因为协调性不好，所以我一般也就是游泳和跑步；因为懒，我并不会自己找运动来做，但是上体育课在做运动的时候，我真的会很努力把每一点做好。也就是这样吧，我从只有皮和骨头的状态，变成了皮+骨头+肌肉的状态。你们知道的呀，这样即使看起来瘦但也会很健康。
当然啦，我也有开始努力吃很多东西，所以慢慢地，我又变成了皮+骨头+肌肉+些许脂肪的样子。不过因为我脾胃消化不好，不能消化任何油炸、油腻、含有纤维的东西，所以每天主要是少食多餐吃各种流食。
BTW,我觉得自己恢复还是不错的。不仅慢慢长了肉起来，而且身材竟然也神奇的变好了。话说xiong大概是小学二三年级开始发育，小学毕业时候是B/C；初中时候不用说，自然已经成平的了；但是就是高中，一点一点慢慢调养，竟然又恢复到了C/D。
所以这里也算是和妹子们分享一下？我觉得确实和我那个时候喜欢吃木瓜和猪蹄和酒酿有关（虽然当时不知道他们丰胸，但是我就是爱吃罢了），以及那个时候为了恢复身体机能，也有吃很多调养气血的东西，再加上少食多餐的被动因素，最终也算是达到了增胸不长肉的结果。这个我会再努力回想一下当时还干过什么，然后继续来写的。

最后，就是现在到大学啦。虽然Seattle公交很方便，但是我爱走路，就是很爱总路那种。平时1-3mile走起来就是家常便饭，最脑残的是去年夏天在加州穿着跟鞋走了16+mile；当然了，这只是极端的个例，但是平时多走路还是有好处的。
而且一定要带其速度来，不用向竞走一样，但是也不能慢慢悠悠溜溜达达；再加上Seattle地理优势，沿海城市很少有平的路面。但是总之，走路是有好处的，而且我觉得一定要日常生活中随处随时走，这是去gym跑步机没法代替的。
一来日常很随意，不会因为疲累而厌烦，更不会因为厌烦而放弃运动；
二来在室外走路呼吸道的新鲜空气一定能更好的帮助新陈代谢；
三来我觉得跑步机在运动的同时很容易增加腿部肌肉以及造成过度运动的肌肉损伤，而日常生活却可以很容易做到劳逸结合而且瘦腰不粗腿。

再最后，最近又开始做了郑多燕。说实话，我从始至终就没抱着这个操能减肥的态度，但是我觉得它肯定能塑形；这也是向和妹子们说的，虽然我还没能完全调整过来这个观念，但是真心的——称上轻比不过看着瘦，很lean的身材才会美。举个例子吧，我和我表妹都是大概一样的身高体重数字，但是她是小骨架，再加上有肥肉，所以我俩站在一起，不夸张的说，别人总会觉得至少要查20多斤。so……
每天做点运动也是不错的，我现在一直在做的是【https://www.youtube.com/watch?v=yCxGscyjbK8】之后紧跟着【https://www.youtube.com/watch?v=m_NJ9ZXvko8】然后再做拉伸。之前也有做过小红帽，不过我觉得那个锻炼腿部太多了，我不想腿上很多肌肉的样子。
再来说说效果，到现在为止我做了三周了，一个人情况来讲，我觉得这个运动量对我来讲运动强度不算大。最开始做的时候没有大家说的感觉做下来很吃力，或者做完第二天腰酸背痛。然后我是第一周就有觉到变化，身上各处都瘦了两圈的感觉；虽然体重并没减轻那么多。大概就是从上面图片的样子，变到了你们见到的昨天那个AA种草贴里面的我的样子【http://bbs.dealmoon.com/thread-563261-1-1.html】

昨天晚上写得太匆忙，现在来重新归纳一下各个tips吧，我会努力让它organized~~~



【一】饮食
（1）每天早起一杯COCONUT WATER，富含益生菌，比养乐多强多啦，后者都是糖分！！！这个其实养乐多味全什么都是骗人的，益生菌没能被你吸收多少，糖分倒是都甩给你了~~~
我买的这款【http://www.amazon.com/gp/product/B004SRH2B6/ref=oh_details_o02_s00_i00?ie=UTF8&psc=1】不用自己背很重回家。
我一般两天喝一瓶，因为我觉得这个还是比较甜，所以会跟水兑成1:1；不过不要兑太多水，因为还是要让它达到一定的浓度才会有足够的渗透压让它跑到你的肠子帮助消化而不是只停留在胃里~~~
这个道理可以百度一下“淡盐水灌肠法”，不过不推荐任何灌肠法或者泻药！！！
前者是因为我身体不好，20岁不到的年纪，肠镜也做了两三次，还有两次肠造影；每次做之前一生都要给我开泻药洗肠，而且不同家医院用的泻药还不同，所以我也算是品尝颇多。不过总结起来，哪一种都不好喝，喝的过程一定会让你吐掉，试想一下你要在3个小是之内每隔10分钟咕咚咕咚一共喝掉2L的淡盐水，就是再好喝的水也受不了呀；而且关键是喝完了之后也很难受，这个就不用多说了吧，说出来也怪恶心的。
后者是因为他真的伤元气！我也有喝过常润茶，因为曾经胃肠动力不足，便秘很厉害。我只喝过碧生源常润茶，不过真的就会感觉胃肠胀气很厉害，然后整个人都很不好的感觉，手使不上劲，手还经常会不自觉的抖动抽搐。最关键的，其中一次肠镜就是因为它而去做的，最后医生说我不能再喝这个了，因为其中很多物质很损害肠道，当时我肠子末端一段已经变黄黑色了。

（2）一定要吃主食！！！我原来也是不爱吃的，特别是在国内，家里人越劝你吃你就越不爱吃。反倒是那个时候蔬菜水果吃得特别多，恨不能每天除了水果就不吃别的；对了我还爱吃粗粮，话说这些都是富含纤维的好东西呀，但是我还是便秘的很厉害。后来姥爷和我说他们当年自然灾害的时候，没有的细粮可以吃，就只有树叶草根这种东西，结果便秘到整个人都不好了。
然后来到美国，没有了家人劝我吃主食之后的抵触心理，再加上觉得姥爷说的也有道理，就开始尝试着吃主食。结果便秘什么的真的有改善超多，当然啦我娘也一直说是因为美国食品质量好。不过真心的，我在这边两年来肠胃消化有好很多，但是今天冬天回去了三个月，不夸张地，一落地肠胃就又开始出问题；结果一回来这边，肠胃又立马变好了。嗯嗯，我好奇怪o(╯□╰)o~~~
所以话说现在，我就算一天不吃蔬果，也一定要吃主食！！！

（3）早中晚各吃一颗西梅，也是富含纤维帮助肠道蠕动的好物，我买的是这个【http://www.amazon.com/gp/product/B0079OD6LK/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&psc=1】
西梅是好东西的呀~~~我因为自身原因不能消化纤维，任何粗纤维的东西都消化不了，所以每当别人听说我身体不好，贸贸然给我推荐说多吃苹果什么的就阿囧o(╯□╰)o
不过西梅我倒是吃得很好的，因为他虽然纤维含量蛮丰富但是又不像芹菜那种过于粗硬。另外，我也觉得这个对便秘什么的很有效~~~

（4）少吃油炸油腻的东西，但是不能一点油脂都不摄入。我也是因为一吃稍微油腻的东西就会难以消化很不舒服，但我依旧会努力寻找脂类东西来吃，因为我相信它作为人类必不可少的元素之一是有道理的，而且我也认为它是像润滑剂一样可以帮你把身体内很多废物都带到肠道里面排泄掉的。
所以我选择的脂类来源：全脂的牛奶酸奶，面包蘸olive oil+vinegar，肥瘦相间的肉，猪蹄。真的不要惧怕脂肪，这个原因我会在后面写一些我的特别看法。

（5） 每天要喝一杯Manuka蜂蜜，这个妹子们可能也不太陌生了？我看最近微信里各种小伙伴代购。是澳洲产的，妹子们不知道的可以百科一下，也是好物。不过我觉得作用远没有网上说的那么神乎其神，不过确实帮助新陈代谢，改善肤质喝气色。
也听有妹子说这个味道不好闻，不过我觉得不会，当然也可能是因为我从小学开始喝习惯了的因素。用温水调服，不过我通常都是直接舀一勺，一点一点放在嘴里，然后就着睡喝下去。一般喝来，选择5+或者10+最好，15+及以上就是药品级别的了，不适宜天天喝。另外，虽然“康维他”就像GNC一样牌子很多，但是澳洲本地人推荐这两款




（6）睡前喝酸奶，和牛奶道理一样，睡前更容易吸收奶制品，同时也会更好的吸收活性物质，可以更好的帮助肠道蠕动，防便秘。而且，一定要喝从冰箱里直接拿出来的凉的酸奶。



【二】运动
这一段就作为对之前的归纳吧，因为我确实不爱运动也没有做过很多运动。
（1）走路
这个真心是一个特别好的活动，而且一定要带起速度来，虽然不用像竞走一样，但是也不能慢慢悠悠溜溜达达。总之，走路一定要日常生活中随处随时走，能走路就不选择车辆出行，这是去gym跑步机没法代替的。
一来日常很随意，不会因为疲累而厌烦，更不会因为厌烦而放弃运动；
二来在室外走路呼吸道的新鲜空气一定能更好的帮助新陈代谢；
三来我觉得跑步机在运动的同时很容易增加腿部肌肉以及造成过度运动的肌肉损伤，而日常生活却可以很容易做到劳逸结合而且瘦腰不粗腿。

（2）郑多燕
说实话，我从始至终就没抱着这个操能减肥的态度，但是我觉得它肯定能塑形；这也是向和妹子们说的，虽然我还没能完全调整过来这个观念，但是真心的——称上轻比不过看着瘦，很lean的身材才会美。举个例子吧，我和我表妹都是大概一样的身高体重数字，但是她是小骨架，再加上有肥肉，所以我俩站在一起，不夸张的说，别人总会觉得至少要查20多斤。so……
我现在一直在做的是先一组【https://www.youtube.com/watch?v=yCxGscyjbK8】
之后紧跟着一组【https://www.youtube.com/watch?v=m_NJ9ZXvko8】
然后再做拉伸，这个必不可少；我主要是做的腿部拉伸，不然很容易变成肌肉腿。妹子没可以搜一下网上推荐的拉伸方法，或者郑多燕有一套专门瘦腰瘦腿操，后面有带着你们做拉伸。我觉得那些动作就很好，不过要比她做的时间长一点，而全面充分。
之前也有做过小红帽，不过我觉得那个锻炼腿部太多了，我不想腿上很多肌肉的样子。



【三】习惯
（1）细嚼慢咽

这个一来是帮助你更好的消化食物，而且可以增加饱腹感，最终不容易长胖。当然，我这么做还是因为不然的话消化不掉。我的数据比较极端，仅提供上来作参考。其实以前也没觉得自己吃饭有多慢，直到去毕业旅行的时候，看到大家问他们都嚼几口之后咽下去，大都说“两三口”“三到五口”“最多十口”；而我呢，少到“60-80口”，多到“100口”，不然是绝对咽不下去消化不了的。

（2）要计算卡路里，但是不能迷信卡路里
这项工作我相信很多妹子都做过，不要装啦，我知道就算你嘴上不说心里也是这样的。这个我没觉得有什么难为情的，因为之所以食物上都标着这些数据就是给你看的。但是我想说的是，卡路里并不能表示一切。
这个例子我给周围很多姑娘说过了，也确实改变了一些妹子的观念；当然，下述想法都是我的个人观点，也欢迎妹子们来指正：
100卡的米饭 vs 100卡的froyo，你选哪个？这个只要是从减肥的角度想，不用我多说你们也会选第一个吧~~~
100卡的肉 vs 100卡的froyo，你选哪个？如果是我，我应该还是会选第一个。
这个并不是说froyo这个东西本身有多不好，我还是会吃而且很爱吃的，我只是想说很多东西并不是“卡路里”能够以偏概全的。维持你生命本身的不是“卡路里”，你需要主食里的物质帮助你新陈代谢，你需要脂肪类的物质来提供能量，你需要纤维的食物来促进蠕动，而froyo只能提供给你糖。
这也就是，为什么你选择用水果代替所有餐食，结果可能反倒不如人家肉蛋奶蔬果全面均衡的人瘦的多。
另外，还想介绍一个东西——“氢化植物油”。这个是一个好东西，有多好呢？好到刺激大脑皮层，让你产生享受美食的愉悦感，咖啡淡奶、奶油蛋糕、油炸食品里面都少不了它。还好到能够比动物油陪伴你更长的时间，以摄入同等分量来讲，动物油会在你身体里面消耗7天，而氢化植物油则会在你体内长达52天。这也就是为什么美国很多人会进入吃油炸食品--》coach potato--》脂肪堆积--》呈圆柱形甚至陀螺型发展。
所以还是那句话，不要迷信卡路里，即使你吃掉300卡的动物油 vs 100卡的氢化植物油，带给你的后果是大相径庭的。

（3）不要迷信经期内吃不胖的说法。
这个要么是瘦子说的，要么是愤世嫉俗的胖子说的。



【四】丰胸
前面说到我有増胸不长肉，这个虽然没有特别做过什么，因为我在吃这些就单纯因为我爱吃，但还是列举一下我觉得我吃的对此有帮助的食物：

（1）酒酿蛋。这个必须要一起吃，少了哪个都不行，推荐经前前两天各吃一次，而且还可以帮助调理气色，对身体好的~~~

（2）木瓜。一定要选择熟透了的，在美国的话，就推荐Hawaii Papaya吧~~~
（3）花生。也可以是其他坚果，每天吃一小捧。
（4）猪蹄。和黄豆跟木瓜一起炖汤来吃喝，丰胸又美容。
（5）酪梨牛奶。不仅丰胸，而且富含纤维，还另外增加饱腹感。特别推荐经期开始算起的第11-13天各用一次。
（6）应该还有什么来着我慢慢想，但是现在要去上课鸟~~~

ElaineLaLa

我想有你的身高

吾蒸FISH

骑小猪看流星

哇~我男票正在拖着我朝着长胖的方向一去不复反了！

瑶瑶雨雨

想瘦没有动力

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lz现在身材超赞

拉文德布朗妮妮

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厉害！

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加油！

daidai88888

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初中那段 好像太瘦了

帽子小鹿

高又瘦啊

猪排JIA

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