本帖最后由 kakayll 于 2014-6-16 21:22 编辑
楼主基本情况介绍：
162cm，最瘦的时候50kg，最胖的时候70kg。从小就是横着长的，17岁是体重巅峰158cm，70kg，靠节食和打篮球瘦到56kg并长高到162cm。18岁之后吃过很多减肥药来维持，因为实在是易胖体质。后来因为吃药后肾疼开始意识到不能靠药物来减肥，非常的不健康，又因为懒不运动，一年前毕业回到加州之后再加上回国2个月胖到现在的58kg，算是18岁减肥成功之后最胖的时候了。实在不能再忍受自己了，所以开始减肥。
今天是开始做运动的一个星期，基本上郑多燕的操都在跳，一天两套，都是随便选择的。我觉得我的耐力还是可以的，基本上郑多燕两套下来没有问题。今天开始加了PLANK和腹肌撕裂者，这两个需要努力，第一次做腹肌撕裂者真的有想死的感觉，但是我相信慢慢来就能做好。
体型方面的话，大腿和手臂很粗，全是肥肉，手腕和小腿还好，胯部很宽，最瘦的时候侧面看是纸片人但是正面依然不瘦，肋骨骨架和胯骨都很大。
下面是我的安排，请大家帮忙看看合不合理，还有顺序什么的需要调整吗？
周一：MAT（垫上操） + ROBI（小红帽） + PLANK 30s*4（平板支撑） 周二：DUMB（哑铃） + DANCE（小灰帽） + AB REPPER X（腹肌撕裂者） 周三：HIP& LEG（臀腿操） + ROBI（小红帽） + PLANK 30s*4（平板支撑） 周四：BALLABS （大球操）+ DANCE （小灰帽）+ AB REPPER X（腹肌撕裂者） 周五：MAT（垫上操） + ROBI（小红帽） + PLANK 30s*4（平板支撑） 周六：DUMB（哑铃） + DANCE（小灰帽） + AB REPPER X（腹肌撕裂者） 周日：HIP & LEG（臀腿操） + ROBI（小红帽） + PLANK 30s*4（平板支撑）
这是给最近两个月的计划，8月份搬家之后开始加入Pump it up 2004。
吃饭方面，早餐一定正常吃，酸奶加面包，午饭正常吃，不过我不喜欢吃肉，吃青菜比较多，水果也会吃点。但是米饭我会尽量少吃，基本上一小口就差不多了。另外下午4点之后就不进食了，坚持了一个星期了感觉还不错，虽然晚上会饿但是会继续坚持。还有就是我很爱喝茶，每天基本上都会喝两次茶，功夫茶那种，生普上午熟普下午。
再谈谈我的体质吧。绝对是喝水都容易胖的。比如说我试过之前早上称是55kg，一天正常吃喝下来晚上会到57kg，然后第二天早上是56kg，总之就是变化很大，我也不知道为什么。我并不追求瘦到模特那样，我是觉得女生有点肉肉的才是最好的身材，但是体态一定要好，健康最重要。
我先不爆照，等坚持2个月的时候来发对比图！我相信会有效果的！请各位监督！
都说减肥是女人一生的事业，我会好好经营！
再次感谢大家！ | 
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楼主
匿名
发表于 2014-6-16 23:54:28
恐怕我做完星期一我就直接睡到星期三去了.
