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博士后
  
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本帖最后由 爱小的小猫 于 2023-3-23 08:24 编辑
3/4减肥开始 203.6lb
每日真实记录、
女、
目标15个月减去50lb
减肥原则:饮食改变,不运动/轻运动(要把大招留在后面)
平台期原则:加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水
如果起晚了,就跳过早餐,维持6点左右吃完晚餐,便于形成routine
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Week 1减去2.6lb
Week 2 Vlog 10
3/18/2023
体重:199.2lb (+0.2)可能体重真的下降了
虽然不是本意,但是这几天都起得晚所以每天16:8,有时候18:6 原因是想固定吃晚餐这样晚上容易定点睡着,毕竟上班才是常态休假不是常态……下周正常上班依旧不会故意16:8,上班时候我就正常吃
早午餐:越南米纸烤冷面,2张米纸160卡,2个蛋120卡,4片ham80卡,酱料油80卡,莴笋20卡,总计460卡
加餐: 草莓+黑莓 200g、60卡、燕麦奶70卡、饼干2块140卡、总计270卡
晚餐:米饭80g、龙虾、牛排最后吃了半块、豆芽青椒 总计580卡
今日:1400卡上下、6000步 来自: iPhone客户端 |
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