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本帖最后由 Gerik 于 2020-7-21 11:27 编辑
我之前发过了好几个帖子，这次也想凑一下热闹，我在国内130斤，5年前来到了美国，各种pizza、甜品还有螺蛳粉、加上之前住的地方步行没有地方去，出门就开车，然后成功胖到了186磅，我一直想减肥却每次都在睡前说明天开始，结果明天又是吃吃吃的一天，就这样日复一日的胖了下去，看到喜欢的衣服也没有勇气，因为知道穿不了。
只到去年活在自拍的我被朋友拍了一张全身照，受到了前所未有的刺激，我开始了第一次认真的减肥。去年的2月份是我人生的转折点，我开始每天走3miles，然后看了各种健康饮食youtuber，学习了看标签，每次去买食物都看标签，因为一个小时快走也才消耗300-400大卡，可能你两片奥利奥就吃回去了。好了不废话了，下面给大家好好建议。
1，看食物标签，我不推荐你每一个食物去记录，因为我做不到，但是你一定要知道你经常吃的东西多少卡路里、蛋白质这些，每餐吃500大卡就好，一定不要吃少于基础代谢，或者等于基础代谢，每天的热量差（总消耗—总摄入=500左右，你就会瘦。一定要管住嘴，多吃健康食品，所有营养元素全部吃到，不要节食。 然后早餐-晚餐倒三角，就是早餐可以吃多，但是晚餐一定要吃少，早吃。
2，运动，我从186-119磅纯快走，没有任何别的运动。每个人喜欢的运动不一样，我推荐大家多尝试，找到自己喜欢能够坚持的运动。重要的是持之以恒，即使你每天走20分钟也比不走强，每做到一件事就要给自己credit。
不要给自己负能量的想法，比如别人可以这样，我怎么不行，千万不要这样。
3，craving，我觉得胖的人除了健康原因，那一般都是吃货，那么减肥肯定会觉得我要放弃自己的美食，好痛苦。我建议大家每星期或者每10天吃一次欺骗餐，这样才可以长长久久的坚持。记住我们是养成一个健康的生活状态，这个生活方式是可以持续一辈子的，所以要合理安排饮食。
4，不要想着极速减肥，因为这样最终都会反弹而且伤身体，要想减肥而且以后都健康瘦，那一定要改变心态，改变不健康的生活方式，当你觉得天天吃健康食品boring的时候，你可以想想这些食物对身体有多么好。
总结合理搭配饮食，不要节食，搭配运动，多喝水，不瘦才怪呢！大家加油
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变色卡
匿名
发表于 2020-7-21 12:00:26
楼主
总之好美！