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Piuˇ

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Piuˇ

我还立了个flag 55kg以前没有欺骗餐
不喝奶茶不吃蛋糕不吃火锅不吃烧烤不随便在外吃饭
一周去2-3次健身房 不去健身房的日子在家跳操or简单瑜伽

想通之后研究了很多食谱 做了好多种
推荐大家几款比较好吃的低卡减脂餐～
（食谱都是在不同网站上找的 会标注出处）


豆鸡饼
来自于 b站 猪侨
豆鸡饼 顾名思义 豆芽+鸡胸肉+平底锅
鸡胸肉是减肥健身人士最爱！超低脂肪 不过肉质比较柴 让我白水煮着吃实在是难以下咽
这个做法吃起来完全不柴 还能咬到脆脆的豆芽 口感超好～ 搭配酱汁吃很爽～
我用了646g鸡胸肉+454g豆芽 刚刚好1100cal 做出来了 694g豆鸡饼 加上酱汁大概是160cal/100g的样子



金枪鱼蘑菇奶香蘑芋丝
同样来自于b站 猪侨
有人跟我一样对奶香口味执着喜爱吗～ 这个料理用到了魔芋丝代替了意面  魔芋丝也是减肥人士最爱 一盒只有30cal 够吃2-3回
健身人士的话可以用意面代替 口感比魔芋丝更好！没有舞茸也可以用别的蘑菇代替

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Piuˇ

紫薯燕麦球
这个是自己琢磨出来的一个小零食 在下午有一点饿的时候可以加个餐做下午茶～外面脆脆的里面软软的 喜欢软的话可以加点水蒸
紫薯的甜味搭配粗粮燕麦 既饱腹又不会又负担 因为加了脱脂奶 还有一点奶味 家里姐姐的小孩子也很喜欢吃！
紫薯蒸好压成泥 加入适量牛奶 和燕麦（我用的生燕麦 先煮了一下 也可以用别的燕麦）捏成球或者饼后 烤箱320度 烤20-30分钟


宫保鸡胸丁
还是来自于 b站 猪侨
这道菜就不能算特别低卡的料理了 不过少吃点里面的花生还是可以解解馋的
用到了黄灰红的花生做底料 加上鸡胸肉爆炒 超级香喷喷！！

再推荐一款酸奶 friendly farms的not fat greek yogurt 超好吃又低卡！ 虽然比siggi‘s少了一些蛋白质 但是味道没那么酸～

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红尘炼心

好厉害，不过讲真，吃不饱啊
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Piuˇ

红尘炼心 发表于 2019-10-14 20:01
好厉害，不过讲真，吃不饱啊

其实我这两天改善了饮食之后就没饿过哈哈哈哈哈
大部分碳水都是高gi 饱腹感强还不会太快饿 魔芋丝和玉米 紫薯都是～胃口不太大的女生足够啦
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yuen

哈哈哈哈哈哈厉害
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2015青柠檬

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煎包子

蔬菜太少。瓜类的纤维比较低。

卖机票的小火柴

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Piuˇ

煎包子 发表于 2019-10-15 10:32
蔬菜太少。瓜类的纤维比较低。

对的 后来加了秋葵 小白菜 黄瓜 冬瓜 南瓜这一类的
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煎包子

Piuˇ 发表于 2019-10-15 17:03
对的 后来加了秋葵 小白菜 黄瓜 冬瓜 南瓜这一类的

黄瓜冬瓜都是瓜类，纤维太少。
南瓜就基本属于淀粉类了，

Piuˇ

煎包子 发表于 2019-10-15 18:56
黄瓜冬瓜都是瓜类，纤维太少。
南瓜就基本属于淀粉类了，

唔 chia seed可以不 我刚刚买了那个打算配酸奶麦片吃
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煎包子

Piuˇ 发表于 2019-10-15 21:53
唔 chia seed可以不 我刚刚买了那个打算配酸奶麦片吃

吃 chia seed 要记住要喝很多很多水

johnason91

niceeee