有关仰卧起坐减肚子+胸骨疼的问题

Qiantiny

前一段时间Keto减肥+健身房运动，确实瘦了5，6斤，就算偶尔cheating也不会反弹。但是最近由于一些事情已经好几周没有去健身房了，有在坚持keto，但不是每天都在keto。体重已经反弹了。看来运动是真的很重要，每次去都会用器械做仰卧起坐，但是感觉只有胃瘦了（明显有线条出现），但是肚子还是大的，如果不吃饭的话会变小。而且胸骨每天早上起来会疼，不知道是不是我睡觉侧睡还是做仰卧起坐姿势不对造成的。就算我是仰着睡，早上起来也会疼，但是已经好几周没有去健身房了，但是还是会疼。原来拍过片子，医生说骨头没有事，可能睡觉姿势的问题。就想问一问有没有朋友知道做仰卧起坐为什么不减肚子？而且胸骨疼是怎么回事？跟做仰卧起坐姿势不对有关吗？
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emoo

crunch练到upper ab比较多
用别的动作练lower ab
youtube搜一下 有很多

Angela_倩莹

肚子是整体整体体脂表现的一部分。仰卧起坐能让腹部的肌肉变得紧实，但是无法减脂。减脂还是要做到在营养均衡的情况下有热量缺口
有在坚持keto但不是每天都keto？？？这种真的没法减肥。要么就在专业指导下经行完善的keto，要么就自己规划三餐做到营养均衡。keto要求吃高脂高蛋白，但是偶尔如果不keto的话，摄入的碳水化合物会在高脂肪的情况下很容易变成脂肪。。。。

wangxiaotao

keto是高脂肪低蛋白哦
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桃妖妖很傲娇

Angela_倩莹 发表于 2019-5-6 08:22
肚子是整体整体体脂表现的一部分。仰卧起坐能让腹部的肌肉变得紧实，但是无法减脂。减脂还是要做到在营养均 ...

同意！楼主体脂降下来肚子自然会小了。keto 最好在医生的指导下坚持。
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Qiantiny

Angela_倩莹 发表于 2019-5-6 09:22
肚子是整体整体体脂表现的一部分。仰卧起坐能让腹部的肌肉变得紧实，但是无法减脂。减脂还是要做到在营养均 ...

哦，原来是这样呀，我一直觉得做仰卧起坐胃跟肚子都会瘦，看来是我错了，谢谢讲解。
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Angela_倩莹

Qiantiny 发表于 2019-5-6 13:53
哦，原来是这样呀，我一直觉得做仰卧起坐胃跟肚子都会瘦，看来是我错了，谢谢讲解。 ...

女生还是不要轻易尝试keto。要尝试keto有专业指导是最好的。keto要求长时间接近0的碳水化合物和多吃高脂高蛋白的东西，本身碳水化合物对合成雌性激素就很重要。雌性激素紊乱对女生来说还是挺伤身体的。而且keto的副作用昏昏欲睡，情绪波动大，其实就是激素分泌因为饮食改变而被调节的初期不适应症。
keto对持续周期要求比较高，否则三天两头一会keto一会又做不到keto，其实跟多吃了好多高脂肪的东西没差别，根本无法减肥。大量的碳水化合物长期消耗不掉会转化为脂肪，过量的脂肪和过量的碳水化合物长期消耗不掉也会转化为脂肪（所以就解释了为啥油炸类的食物胖啊），而在没有碳水化合物的情况下，吃下去的过量脂肪不一定会转化为脂肪。这个就是keto的原理。如果keto执行的不够严格，其实就是在身体里引入了过量的碳水化合物和脂肪，是绝对无法减肥的。

Qiantiny

Angela_倩莹 发表于 2019-5-6 13:22
女生还是不要轻易尝试keto。要尝试keto有专业指导是最好的。keto要求长时间接近0的碳水化合物和多吃高脂高 ...

其实我早都不想keto了，感觉对于我来说很难100%执行。感觉就是坚持运动，少吃米，面，糖，就能瘦。每次去健身房，看见那些身材好的人，就觉得他们都是练出来的，光靠吃是不行的
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Angela_倩莹

Qiantiny 发表于 2019-5-6 15:41
其实我早都不想keto了，感觉对于我来说很难100%执行。感觉就是坚持运动，少吃米，面，糖，就能瘦。每次去 ...

其实减脂还真是7分吃3分练。100g大米大概350卡，跑步要跑半天才能消耗掉。减脂就是要控制饮食，吃够每天的基础代谢，然后均衡营养配比。然后通过锻炼来创造热量缺口，就可以减脂了。我就是通过这种方法瘦了20几斤。每天大概吃1500卡热量的东西，营养配比按照【碳水化合物：蛋白质：脂肪】=【750/4：300/4：450/9】安排。具体每个食物有多少热量多少营养含量，自己查薄荷这个app。每天记录。然后健身每隔一天去一次，创造大概300-400的热量缺口。坚持了半年多瘦了20斤，没反弹。偶尔放长假吃吃喝喝没锻炼，恢复饮食和健身之后一个月就回来了。坚持就是胜利啊。推荐去ins上关注一些健身博主，学习做健身餐。微博上“灵魂画手杨老师”和“偶不偶买噶”这两个健身博主，多看他们的视频学习，能学到很多科学有用的知识

Qiantiny

Angela_倩莹 发表于 2019-5-6 15:03
其实减脂还真是7分吃3分练。100g大米大概350卡，跑步要跑半天才能消耗掉。减脂就是要控制饮食，吃够每天的 ...

Wow, 你真的好专业，我要多多向你请教。真的很感谢，减肥是一个漫长而痛苦的道路
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