20天急速塑性，无p图真实反馈

不愿再让你孤单 · 发表于 2018-10-26 17:31:09

够自律
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PHOENIXTX · 发表于 2018-10-26 17:31:10

厉害啦

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woshidexiaode · 发表于 2018-10-26 17:37:40

同问，去健身房应该怎么练，自己在家练可以吗？一般练的时间多久？
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小猫爪儿 · 发表于 2018-10-26 17:38:33

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詹兔子 · 发表于 2018-10-26 17:45:51

求问楼主是哪个教练！
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一二3四向前走 · 发表于 2018-10-26 17:50:25

好棒
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巧克力猫 · 发表于 2018-10-26 17:52:20

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WA的木头 · 发表于 2018-10-26 17:53:20

太太太太厉害了！
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太陽小姐zl · 发表于 2018-10-26 17:55:14

太厉害了！我自己去健身房半年也微微有点效果但是后来因为工作原因没有去了...
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app-啊葵 · 发表于 2018-10-26 17:56:59

woshidexiaode 发表于 2018-10-26 17:37
同问，去健身房应该怎么练，自己在家练可以吗？一般练的时间多久？

教练给的健身计划里可以选择在家练或者在健身房练，我是去健身房比较有动力，在家里累的就躺下休息了。健身的时间大概在一个小时左右吧。

app-啊葵 · 发表于 2018-10-26 17:57:54

詹兔子发表于 2018-10-26 17:45
求问楼主是哪个教练！

教练叫Rudy Mawer, 亲如果想买他的program的话私信我要推荐码哦，这样买的话比较便宜。

app-啊葵 · 发表于 2018-10-26 18:00:44

Yoannalove 发表于 2018-10-26 17:28
请问楼主workout练什么先力量再有氧么？

workout是四天，一天上身，一天下身，一天上身，第四天休息，第五天再下身。基本上都是力量。但做力量的时候是rep比较多，每个动作是四组，每组大概15个的样子。全部力量做完之后会做五分钟的hiit。教练给的hiit有很多种，比如说骑单车用你能骑到最快的速度骑20秒，然后休息40秒，一共做五组。心率能一下提到很高，五组做完屁股上的肌肉感觉要炸裂。

miaoshanghai · 发表于 2018-10-26 18:02:02

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miaoshanghai · 发表于 2018-10-26 18:02:20

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Blade大白 · 发表于 2018-10-26 18:03:15

不错
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