怎么练习引体向上

La盘丝洞de天天

我可以做很多标准和diamond push ups. 但是引体向上一个都做不了。觉得能做pull up 的同学们都好帅啊。 求练习方法

KT000000

先挂着

La盘丝洞de天天

KT000000 发表于 2016-2-15 16:42
先挂着

。。。。然后呢？ 我只能靠摆腿上去一点

KT000000

La盘丝洞de天天 发表于 2016-2-15 18:45
。。。。然后呢？ 我只能靠摆腿上去一点

以前我也一个不行，当年一个学期练下来能做20几个吧，从当时的评分标准来看算是优秀了。但是不纯是靠手臂力量，现在看来好像有点不科学，但是能给信心。
你要双手挂杠上全身伸直，然后有个晃的动作但不是以手为轴心而是肩膀。也就是说，手臂伸直，肩膀超前晃，头到脚是直的，等荡回来的时候接着缸子的反弹力可以朝上引体。做完一个动作，晃下来的时候同样，以肩膀为轴朝前晃，而后回来借力引体。
等做熟练有信心了，慢慢练二头和三头的手臂肌肉力量。

yoghurthaha

健身房不是有器械可以抵消掉一部分你的体重吗？先试试那个应该就可以

La盘丝洞de天天

KT000000 发表于 2016-2-15 16:51
以前我也一个不行，当年一个学期练下来能做20几个吧，从当时的评分标准来看算是优秀了。但是不纯是靠手臂 ...

哎这估计说起来容易做起来难，我改天试试。估计没个几个月半年的都成不了。估计同时还是要加强core力量吧？ 有些女生看着柔柔弱弱的，做monkey bar 和pull up 居然轻而易举，嫉妒死我了。

La盘丝洞de天天

yoghurthaha 发表于 2016-2-15 16:57
健身房不是有器械可以抵消掉一部分你的体重吗？先试试那个应该就可以

我几乎很少去健身房，喜欢户外。 不过我去看看吧，找里面教练问问

KT000000

如图

La盘丝洞de天天

KT000000 发表于 2016-2-15 17:30
如图

Hahaha这个好形象！