诚意求教减肥建议

如题，希望可以得到有经验的小伙伴的建议和帮助，让楼主可以找到一个可以坚持的减肥方法。

基本情况：已婚已育，大基数，工作要求每日久坐，疫情原因办公室没法吃午饭，导致晚上常常饿过了吃多，平时少有整块时间运动
诉求：整体减肥；瘦背瘦肩瘦肚子。

希望有经验的小伙伴分享一下可以零碎时间进行的室内/户外运动，长时间办公室工作的人怎样调节，推荐教程等等！

在此先谢谢大家！
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奇奇怪怪的少女

匿名者 发表于 2021-1-25 22:30
请问你产后多久开始正常运动啊？

我是之前自己带孩子没时间，孩子2岁才开始运动太难了，最好的产后6个月黄金时期
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奇奇怪怪的少女 发表于 2021-1-24 19:40
三餐要稳定不能饱一顿饥一顿，导致暴饮暴食恶性循环，来不及吃就及时备点充饥的食物填填肚子。等三餐稳定了 ...

请问你产后多久开始正常运动啊？
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少吃热量高的食物，建议把米饭改成糙米。
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路人甲102

大基数减肥先把嘴管住，以免运动伤到膝盖，然后再迈开腿。
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奇奇怪怪的少女

匿名者 发表于 2021-1-25 16:03
想问问你早午有吃淀粉吗？我就晚上减少淀粉，也运动了一个月，都没有瘦 ...

吃的，不能完全停止淀粉，适量摄入对身体有好处。但是你要算好每天的热量，热量大于运动量肯定下降得慢
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shswkw

少吃多动是不变的真理！首先第一步先吃的健康一点吧，其实好吃的大部分都不健康，都是高油高糖。
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Shekilledit

非常推168方式 基本上他不是减肥方式，是调整你吃的方式。

8个小时内你爱吃啥就吃啥 （当然别暴饮暴食）.. 我坚持了大半年已经去掉25磅了
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黄花菜

管住嘴是重要
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奇奇怪怪的少女 发表于 2021-1-24 19:40
三餐要稳定不能饱一顿饥一顿，导致暴饮暴食恶性循环，来不及吃就及时备点充饥的食物填填肚子。等三餐稳定了 ...

想问问你早午有吃淀粉吗？我就晚上减少淀粉，也运动了一个月，都没有瘦
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saansaan

每天转30-45分钟呼啦圈！
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Fei飞~

经验而言饮食真的是最重要的！吃到8分饱 一定要每餐都吃 但是不要是大油大腻的就好 少吃零食和甜品、时间长了不运动你都会减肥
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清心普善

少糖，少米饭等高碳水，戒饮料，每天一定时间运动，刚开始瘦下来很快的。 后面要坚持运动保持。
我试过一日三餐8个小时内吃完，其他时间不摄入任何食物和饮料，啤酒肚一个月不见， 后面一放松马上反弹，  
总体就是管住嘴，然后规律运动，持之以恒
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我不是变态

多得不说 至少自己带饭 用什么usb加热饭盒也好 凑着吃两分钟也得吃 饮食不规律的健康是不存在的 更别提减肥
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老妖怪

CodeName101 发表于 2021-1-24 19:15
大基数上来别太着急 给自己时间和耐心

首先要记住迈开腿管住嘴不是瞎bb 而且真的就是字面的意思 先整理下 ...

哇！你好专业啊！
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