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标题: 节食减肥后应该怎么慢慢恢复饮食？ [打印本页]

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:23
标题: 节食减肥后应该怎么慢慢恢复饮食？
首先不要说节食减肥不健康了

平台期了一年然后每天大量有氧无氧运动真的一斤都不掉
本来就是不喝饮料不吃零食的人… 所以实在没办法了才节食减肥。不是完全不吃，但是最少的时候一天一个香蕉一个橙子一杯黑咖啡… 正常的时候是不吃晚饭，早饭+中饭大概600大卡以内，会吃高蛋白的食物…
最近感觉减得差不多了，准备恢复饮食，那天中午吃的稍微多了点，第二天直接胖3kg… 仿佛吹气球…
谁能告诉我该怎么慢慢恢复饮食呀

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:37
基础代谢损伤中文搜出来的比较有学术素养只有这个人的文章（和这个人被盗的文章）
你如果想恢复的话好好看一看也可以进他博客把其他文章也全看了都是讲健康控制体重的英语好的话可以再搜英文资料
（这个人在国内开泰拳馆的以前在美国做做海淘代购costco啥的大家肯定不会找他买东西我这不算广告吧）

减脂最大杀手基代损伤之一http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e816.html
减脂最大杀手基代损伤之二
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101egn4.html
节食减肥大多反弹，那么增加消耗呢？
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740102vzen.html
2年节食对新陈代谢影响：来自生物圈二号的启示
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740102vx5y.html

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:38
这样不行我之前也是开始减很快后来瓶颈了就开始乱节食节食减下来的很快就回去了还是运动的持久

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:44

匿名者发表于 2017-4-25 10:37
基础代谢损伤中文搜出来的比较有学术素养只有这个人的文章（和这个人被盗的文章）
你如果想恢复的话好好 ...

好的谢谢！我研究下

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:45

匿名者发表于 2017-4-25 10:38
这样不行我之前也是开始减很快后来瓶颈了就开始乱节食节食减下来的很快就回去了还是运动的持久 ...

我真的平台一年没办法了… 但是我节食也有运动，不是光不吃这样… 也还是会全反弹回去吗

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:54

匿名者发表于 2017-4-25 10:45
我真的平台一年没办法了… 但是我节食也有运动，不是光不吃这样… 也还是会全反弹回去吗 ...

不反弹到比原先胖你就偷着乐吧..节食减肥大部分后果都是至少胖到原先的体重
但是肌肉少了长回来如果不锻炼就没有肌肉全是脂肪更轻看起来更胖

少数严重的会患上进食障碍（暴食厌食或者交替）

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:55
节食减肥治标不治本的，你这样伤了基础代谢，之后稍微吃一点就会胖，总不能一辈子不吃饭饿着啊，对身体也不好。你的身体默认你吃这些就足够了，代谢就慢慢减少了，到时候你吃一点就会胖。我运动减肥半年瘦了10几斤，很缓慢但是很稳固，大吃大喝不会马上胖回来，你试试坚持运动吧，别急，千万别节食了，如果运动效果不好，找个教练指导一下。

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:57
接楼上的，我运动瘦了之后，觉得慢，节食了一阵子瘦了5斤，然而不到一个月就全胖回来了，目前体重上上下下，就维持在运动瘦下去的体重了，吃胖了，运动几天就瘦下去了，但是好像我现在进入平台期了，很慢，不过每天还是坚持运动，希望能快点突破平台期

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 10:58

匿名者发表于 2017-4-25 10:45
我真的平台一年没办法了… 但是我节食也有运动，不是光不吃这样… 也还是会全反弹回去吗 ...

追求体脂量吧不要纠结体重了我后来没有减体重可是所有人都说我瘦了

作者: 匿名 时间: 2017-4-25 11:10

匿名者发表于 2017-4-25 10:55
节食减肥治标不治本的，你这样伤了基础代谢，之后稍微吃一点就会胖，总不能一辈子不吃饭饿着啊，对身体也不 ...

我是lz… 不是的我是找教练运动的之前运动减肥瘦了20斤没有反弹，但是之后就一直平台，真的是一年一斤没掉，如果说运动减肥比较慢我可以接受，但是真的体重不动，我知道纯节食很伤，但实在没办法了，就节食+每天运动2hr这样减的

作者: Buuuuuuuny 时间: 2017-4-25 15:37

匿名者发表于 2017-4-25 10:37
基础代谢损伤中文搜出来的比较有学术素养只有这个人的文章（和这个人被盗的文章）
你如果想恢复的话好好 ...

哇，这个赞！

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