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标题: 在家也能瘦 - 运动瘦身视频合集 [打印本页]

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-13 20:35
标题: 在家也能瘦 - 运动瘦身视频合集
能把越来越多的小伙伴们带到运动健康瘦身的队伍中来，我好开心丫

现在先介绍我的成果： 165， 123磅，21%体脂。以前的。。。。以前的翻旧帖子吧

前两个关于运动瘦身的帖子：
运动瘦身才是王道！http://bbs.dealmoon.com/thread-132258-1-1.html
运动瘦身答疑： http://bbs.dealmoon.com/thread-137076-1-1.html

这两个帖子很详细滴介绍了大家通常问我的问题，希望大家能先看看~ 很多人表示去健身房不方便，在家怎么运动

我告诉你们在家也能瘦哟

我是前两个礼拜才去健身房的，因为发现公司能reimburse

之前我都没有去过健身房，都是自己在家摸索的。你只需要一张瑜伽垫，一双运动鞋，女生3-5磅的哑铃，男生适量增加重量。

下面是几个我在微博找到和分享的一些运动视频：
郑大妈减肥操全集（适合初级减肥者）
连接：郑大妈减肥操全集

我没有做过郑大妈，貌似论坛里很多姐妹在做，分享一下心得呗

这个貌似没有课表，有8集，可以一天一集，做两三个礼拜左右，你的体力体能也提高了~ 要换运动咯！

Pump It Up (中级)
连接：Pump it Up

这个我以前跳过1-2集，挺喜欢的，论坛里好像也有姐妹们跳过，好心分享一下心得？

里面的金发大胸妹子身材超级好，看得我热血沸腾！

Pump it up跳完没感觉啦？那么就向Insanity和P90X挑战吧！

Insanity (高级)
连接：Insanity

如果说前两个都像是女生做的，扭来扭去，这个一定男女都适合！这个是个60天的program，体能要求很高，没有基础的千万不要一上来就跳insanity! 这个我做了前30天的，感觉个人体力体能大大地提高！现在我比较侧重减脂，就稍稍改变了运动计划，不过我一定会60天全做完的。你看他们的腹肌像是被刀雕琢一样，太性感咯

P90X (高级)
连接：P90X

这是个90天的Program, 最有名的应该就是广为流传的腹肌撕裂者ab ripper X了！这个我没有做过，每集都有不同肌群的锻炼，是很好的塑型运动！可以90天跟下来，也可以每天挑不同的练练~

各种塑型：

翘臀：

Miranda Kerr Butt Workout
200个体重深蹲
225个负重深蹲
臀部塑型
臀部力量循环-紧致提臀

手臂：

黑珍珠哈利贝瑞已经45岁了，可是她的身材一样火辣！

我能说妈妈臂力惊人么。。。
跟拜拜肉说拜拜

腿部塑型：

紧实大腿线条
紧实大腿内侧
下半身塑型
17分钟腿部塑型
小腿塑型

腹肌的。。。。腹肌的实在是太多了，我微博上分享很多塑型视频，标签“腹肌”

拉伸：

上半身拉伸
下半身拉伸

再次说明一下，减肥没有局部的瘦，是全身减的，想要减脂，侧重有氧，同时加强塑型。女生木有那么容易长肌肉，除非打针吃激素！我现在的routine是，手臂+肩膀+腹部，或者臀部+腹部+腿部，每天换不同的肌群，然后跑步30-40分钟，这回我是真的跑起来了！

跑步真的收的快丫！真的腿不会变粗，跑完拉伸到位就好了~~~ 我跑步不专业，也没想着要专业，没有要跑马拉松的打算，只能分享感觉~

我真的很欣喜呀，运动带给我的不仅仅是瘦下来的身体，而且是很开心美好的人生，因为我不节食！吃得好，喝的好，身体健康，心情舒爽！要知道我中学开始就讨厌跑步，仰卧起坐也起不来，什么都不行啊。。。。。现在没有什么不行的，只有你想不想，去不去做！

我从来都不是瘦子。。。。也不是最瘦的。不喜欢纤细无力的瘦弱，我要变成轻盈健康有腹肌马甲线人鱼线小翘臀的性感正妹！

我还在继续努力，你要成为我的小伙伴和我一起么？

欢迎微博或微信交流：
微博：米娅要环游世界
微信：870512606

希望对大家有帮助！

作者: 侯小梦monie 时间: 2013-9-13 20:40

厉害~！

作者: littleflower 时间: 2013-9-13 20:41
我想肥胸的说...

作者: Dai_Dai 时间: 2013-9-13 20:41
我体脂22.。。怎么减
哎浑身都是松松的肉
求瘦胳膊大腿的运动

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-13 20:44

littleflower 发表于 2013-9-13 19:41
我想肥胸的说...

这个我也是硬伤，基因遗传，我妈说我结婚生孩子以后就好了。。。

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-13 20:45

戴瑶DYMM 发表于 2013-9-13 19:41
我体脂22.。。怎么减
哎浑身都是松松的肉
求瘦胳膊大腿的运动

这个体脂算低了。。。。。。怎么会全身肉肉？

跑步减体脂最快！慢跑跑久一点，跑之前做腿部手臂塑型

作者: Ava_baby 时间: 2013-9-13 20:46
好励志~~~~妹子好厉害哦~~~

作者: Dai_Dai 时间: 2013-9-13 20:48

大滢子想养狗狗发表于 2013-9-13 19:45
这个体脂算低了。。。。。。怎么会全身肉肉？跑步减体脂最快！慢跑跑久一点，跑之前做腿部手臂塑 ...

我也很好奇我就是觉得胳膊跟大腿的肉各种忪啊
之前暑假慢跑过一个月
最近又懈怠了感觉像气球一样体重没变但是自己感觉肉都松了

慢跑跟快走到底哪个减脂更好呢？

作者: 烧钱号 时间: 2013-9-13 20:50
好帖子 mark！

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-13 20:53

戴瑶DYMM 发表于 2013-9-13 19:48
我也很好奇我就是觉得胳膊跟大腿的肉各种忪啊
之前暑假慢跑过一个月
最近又懈怠了感觉像气球一样体重 ...

我看是因为你停止跑步，肌肉萎缩了，所以肉不再紧实，就觉得松了，我觉得慢跑比较好，但如果你重新开始的话，可以从快走开始，然后快走+慢跑，最后慢慢变成慢跑，慢跑30-40分钟就OK了~达到边运动边喘气就更好了~ 别忘了跑前塑型运动！两者缺一不可

作者: Dai_Dai 时间: 2013-9-13 20:55

大滢子想养狗狗发表于 2013-9-13 19:53
我看是因为你停止跑步，肌肉萎缩了，所以肉不再紧实，就觉得松了，我觉得慢跑比较好，但如果你重新开始的 ...

嗯可能因为我没做无氧运动
只有2lb的哑铃

翻你的帖子补补功课

作者: 丹鹿1986 时间: 2013-9-13 20:58

太好了~~~~~~~

作者: 丹鹿1986 时间: 2013-9-13 20:58

太好了~~~~~~~

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-13 20:59

戴瑶DYMM 发表于 2013-9-13 19:55
嗯可能因为我没做无氧运动
只有2lb的哑铃
翻你的帖子补补功课

对！无氧运动很重要，女生不要害怕长肌肉，肌肉紧实最好看，我们也练不成健美小姐的身材。。。。。我也不是满身横肉的女金刚对不对

作者: Dai_Dai 时间: 2013-9-13 21:01

大滢子想养狗狗发表于 2013-9-13 19:59
对！无氧运动很重要，女生不要害怕长肌肉，肌肉紧实最好看，我们也练不成健美小姐的身材。。。。。我也不 ...

嗯是啊明白的看很多女生练腹肌
各种羡慕就是自己懒！！！
无氧运动好痛苦

作者: 张博峰没加V 时间: 2013-9-13 21:13
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作者: 陵零 时间: 2013-9-13 21:22
好厉害！！

作者: 埃琳娜ELENA-ZOU 时间: 2013-9-13 21:37
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 请叫我小陶子 时间: 2013-9-14 02:20
我也很喜欢 youtube上的 xhit 最近狂迷 workout。虽然过程辛苦可是一天不做会有内疚感！！好像瘦腿！！加油加油！什么时候交流一下哈

作者: 请叫我小陶子 时间: 2013-9-14 02:22
lz 腿怎么瘦的哪个最有效

作者: Apple大大 时间: 2013-9-14 08:36
米娅，我来这里支持你咯！现在已经坚持了20天了，因为有氧的同时也在健身房做力量，所以体重变化不大，但是维度都有不小的变化，已经很满意了！
因为经期快到了，所以想问一下经期运动的问题，前三天肯定没法（我是属于反应比较大的那种），但是后三天怎么运动比较好呢？我一般都是慢跑和椭圆机做有氧，后三天不好做那用什么代替比较好呢？

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-14 09:28

戴瑶DYMM 发表于 2013-9-13 20:01
嗯是啊明白的看很多女生练腹肌
各种羡慕就是自己懒！！！
无氧运动好痛苦 ...

一时的痛苦换来性感的身材和健康的生活习惯你愿不愿意？

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-14 09:30

张博峰没加V 发表于 2013-9-13 20:13
我希望老婆加入你的队伍。。。可惜。。她还是个胖子。。我也是个胖子。。没有任何权利劝她。。。刚认识她是 ...

一起继续相爱吧~

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-14 09:32

埃琳娜ELENA-ZOU 发表于 2013-9-13 20:37
我腿比较粗怎么减呀？

减肥没有局部减的。。。。。。。。

有时间的话把我写的这三个帖子看一下好么？

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-14 09:33

请叫我小陶子发表于 2013-9-14 01:22
lz 腿怎么瘦的哪个最有效

减肥没有局部减，要减脂可以侧重有氧运动

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-14 09:40

Apple大大发表于 2013-9-14 07:36
米娅，我来这里支持你咯！现在已经坚持了20天了，因为有氧的同时也在健身房做力量，所以体重变化不大， ...

太好了！！！！！！

这就是我说的体重是浮云，维度才是王道呀~~~~~看着越来越松的裤子是不是很开心丫！

要停止腹部的运动，如果有影响的话，有氧可以变成快走，无氧可以做手臂，肩部，腿部的~

要继续坚持！！！要慢慢加大运动强度，每个礼拜或者每两个礼拜都要改变运动计划~

作者: Apple大大 时间: 2013-9-14 11:11

大滢子想养狗狗发表于 2013-9-14 11:40
太好了！！！！！！这就是我说的体重是浮云，维度才是王道呀~~~~~看着越来越松的裤子是不是很开心 ...

哈哈，是的，很开心，我是先减少屁股和手臂的（基因决定的吧）臀围和手臂都减了2cm。
你最后一句说到要变化训练计划是什么意思呢？我现在的有氧基本就是慢跑、有阻力椭圆机、还有偶尔pump it up/郑多燕，这三个在交替。但是每周总的都差不多，那怎么变化呢？

作者: 棉花糖1988 时间: 2013-9-14 14:39
我就自己在家跳的郑大妈~~同学看照片都说觉得我的皮变紧了呢~~

作者: Miracles純白 时间: 2013-9-14 15:49
我也想肥胸部不过妈妈都说生完孩子就好了但是生完孩子之后平不平也无所谓了是不是

作者: 喱潮仙洲 时间: 2013-9-14 16:48
妹子我加你威信拉，我们一起加油哦，我也想变的很fit

作者: DY妞儿 时间: 2013-9-14 17:47
好棒！！！练起来，要腹肌

作者: 张博峰没加V 时间: 2013-9-14 18:38
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Miracles純白 时间: 2013-9-14 21:06

张博峰没加V 发表于 2013-9-14 17:38
作为男生，我觉得大部分男生都是看整体的。。。

额谢谢安慰啊

可能是我想太多

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-15 08:54

Apple大大发表于 2013-9-14 10:11
哈哈，是的，很开心，我是先减少屁股和手臂的（基因决定的吧）臀围和手臂都减了2cm。
你最后一句说到 ...

加大运动强度，在有限的时间提高自己的体能和运动效率

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-15 08:56

棉花糖1988 发表于 2013-9-14 13:39
我就自己在家跳的郑大妈~~同学看照片都说觉得我的皮变紧了呢~~

太好了~~~~ 把郑大妈跳完就跳pump it up吧~

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-15 08:57

喱潮仙洲发表于 2013-9-14 15:48
妹子我加你威信拉，我们一起加油哦，我也想变的很fit

好的~~一起加油！

作者: 大滢子想养狗狗 时间: 2013-9-15 08:59

Miracles純白发表于 2013-9-14 20:06
额谢谢安慰啊可能是我想太多

怎么说呢。。。如果一个男生因为你胸不大而不喜欢你，这也不是真爱吧。。。。。。。

作者: 棉花糖1988 时间: 2013-9-15 09:16

大滢子想养狗狗发表于 2013-9-15 07:56
太好了~~~~ 把郑大妈跳完就跳pump it up吧~

好哒~！最近确实觉得连跳两个郑大妈都不费劲了呢~~是该提高一下强度了~~

作者: Miracles純白 时间: 2013-9-15 09:17

大滢子想养狗狗发表于 2013-9-15 07:59
怎么说呢。。。如果一个男生因为你胸不大而不喜欢你，这也不是真爱吧。。。。。。。
...

额暂时也没遇到这样的情况也就自己瞎想哈哈

作者: 魑魅魍魉之范范 时间: 2013-9-16 13:39
准备先跳跳郑大妈的操先~~~~想要人鱼线，甩掉小肚子·····

作者: Henbane_ 时间: 2013-9-17 12:49
mark

作者: YYYY991 时间: 2013-10-9 07:45
每次看到楼主说点左边或者右边的叉叉就想笑。。。。楼主太可爱拉！
作为吃货，减肥真心痛苦。。。看了楼主的帖子很励志啊，我觉得好好减肥这次，之前看那个节食复胖的视频真心吓到了。
姑娘们，好好强身吧！

作者: 蔡凱潤 时间: 2013-10-11 10:08
你的变化好励志阿！我也要加油了～

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