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标题: 【四月减肥季】不痛苦的减肥方法，不再做胖纸 [打印本页]

作者: Miomio 时间: 2016-4-9 18:15
标题: 【四月减肥季】不痛苦的减肥方法，不再做胖纸
我最胖的时候57kg 现在的话，在45kg～46kg浮动，减肥时长1年左右吧
来张最胖的时候的照片

图上，右边那位穿黄衣服的，像怀孕6，7个月了一样的人就是我

看我那两条粗壮的象腿和大衣都遮不住的圆肚子，不忍直视～～～
其实那时候还没有觉悟要减肥，因为人家一直穿美国s号的，自己还以为自己很瘦

  后来某天去买衣服，突然要穿m的了，美码的m, 内心就真的受到了史无前例的崩溃性的打击！！！！！然后才觉悟自己胖了，开始减肥。

饮食方面：因为这次减肥之前也是经历过数次失败的减肥，我明白自己是绝对没有毅力的人，极端的减肥方法根本坚持不下来，天天泡gym，也不现实，对自己太狠的话，是很难坚持的。所以我就循序渐进，从不吃薯片不喝饮料开始，饮食慢慢变清淡，不吃油炸食物。
后来食量也是慢慢减少，胃是能膨胀收缩的，慢慢少吃了，胃就会变小，最胖的时候，我一顿吃一份汉堡薯条可乐，都还觉得不饱。现在的话，一个汉堡就觉得有点撑。  我没有固定的食谱，每天都在食堂吃，想吃什么都行，但是量要控制，吃到8分饱就停，甜点不吃，宵夜是绝对不能吃。之前吃过一段时间热控，后来没再继续吃了，但体重一直降，所以不知道热控有没有用。

运动方面：我是懒人，真的不喜欢运动，要我天天坚持动，说实话能坚持个一周，热情就会慢慢淡，就停下了。而且激烈的运动减肥是比较容易反弹的，如果你打算天天都动，那就不能停，不然一停下来就容易复胖。我自己不可能每天坚持运动，所以我定的是一周运动两次，这是我能达成的，不会觉得很痛苦很挣扎很纠结的。因为我小腿肌肉比较发达，所以我没有选择跑步什么的，怕腿更粗，我就做瑜伽，跳piu2004。特别是piu2004！！减得特别快，而且真的感觉能把线条跳得好看，不会长肌肉，因为每一节都有拉伸。

衷心建议：真的不要天真的去尝试那些 “五天瘦8斤”，“一周瘦10斤” 等等等的方法，第一是对身体不好，如果你生过大病，就知道健康有多重要。第二是99.99%的可能复胖。一口气吃不成胖子，也不可能一口气瘦成纸片。如果想要瘦下来，过程不痛苦，并且很好的保持，那就给自己长一点的时间。我认为，一个月瘦4～5斤算是比较健康的，对身体影响也不会大。我减到现在的体重已经有几个月了，总的瘦了24斤左右，到现在已经不忌口的吃吃喝喝，偶尔吃点零食冰淇淋，也没有往上复胖，月经正常，精神状态和皮肤状态都不错，自己感觉算是比较成功。极端总是不好的，慢慢来，心急吃不了热豆腐，而且很痛苦。

附上现在的照片和体重，鼓励妹纸们，趁年轻，一定要有好身材，穿漂亮的衣服，女孩子最美的阶段也就不过10来年，此时不减肥更待何时？不然等年纪大了，即使瘦了，很多漂亮的衣服也不适合穿了。

btw你们能看到我瘦了，但是小腿还是挺粗的，遗传的，木有办法

作者: 娃娃O卡卡 时间: 2016-4-9 18:32
我平常就吃的不多特别清淡少油少盐不爱饮料零食甜食，也不爱运动......都不知道咋减，人家都说少吃，不饮料不甜食不零食，可是我本身就没有啊

但是一直都瘦不下来

作者: syuan 时间: 2016-4-9 18:32

作者: Am1ner 时间: 2016-4-9 18:35
妹纸好棒

作者: Judyuyu 时间: 2016-4-9 18:35
一点都不觉得小腿粗啊！楼主

作者: 蓉蓉珏 时间: 2016-4-9 18:56

作者: 银河系在我家 时间: 2016-4-9 21:45

娃娃O卡卡发表于 2016-4-9 18:32
我平常就吃的不多特别清淡少油少盐不爱饮料零食甜食，也不爱运动......都不知道咋减，人家都说少吃，不饮料 ...

我也是你这样，而且每天吃的也很少

作者: Connie_张诗琪 时间: 2016-4-9 22:15
美女你多高啊？？

作者: 加州小辣椒 时间: 2016-4-10 00:22
棒棒哒！我也要瘦

作者: 坏脾气咪宝 时间: 2016-4-10 00:45
我减肥的时候也跳piu，特别有效。跳一个星期就见效。体重可能没变化，但线条明显变好

作者: 天王盖地虎 时间: 2016-4-10 01:01
哇妹子多高

作者: 因为你快乐 时间: 2016-4-10 01:47
哇，沙面！

作者: pingpink 时间: 2016-4-10 01:47

作者: LegendaryV 时间: 2016-4-10 04:30

作者: 00小千 时间: 2016-4-10 07:33
妹子好赞！没有试过piu，可以去试试哈。现在到了平台期都不知道要怎么好了……

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 07:34

Connie_张诗琪发表于 2016-4-9 22:15
美女你多高啊？？

159CM

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 07:34

天王盖地虎发表于 2016-4-10 01:01
哇妹子多高

159CM

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 07:35

Judyuyu 发表于 2016-4-9 18:35
一点都不觉得小腿粗啊！楼主

挺粗的，小腿肚肌肉比较大块

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 07:36

娃娃O卡卡发表于 2016-4-9 18:32
我平常就吃的不多特别清淡少油少盐不爱饮料零食甜食，也不爱运动......都不知道咋减，人家都说少吃，不饮料 ...

可能你吃得少平时代谢就慢，那就得动一动啦

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 07:36

坏脾气咪宝发表于 2016-4-10 00:45
我减肥的时候也跳piu，特别有效。跳一个星期就见效。体重可能没变化，但线条明显变好 ...

对对线条特别明显

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 07:36

加州小辣椒发表于 2016-4-10 00:22
棒棒哒！我也要瘦

加油加油加油

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 07:37

Am1ner 发表于 2016-4-9 18:35
妹纸好棒

作者: Esther96 时间: 2016-4-10 07:38
妹子piu2004一般跳多久啊～

作者: 切肉加蛋 时间: 2016-4-10 07:41

娃娃O卡卡发表于 2016-4-9 18:32
我平常就吃的不多特别清淡少油少盐不爱饮料零食甜食，也不爱运动......都不知道咋减，人家都说少吃，不饮料 ...

感觉你最主要还是要再减少饭量才可以。我现在没有晚饭已经瘦了很多了。（ps lz减肥之后腿好美啊又白又长）

作者: iflora 时间: 2016-4-10 08:22
收藏收藏了～

作者: RhiemmieYum 时间: 2016-4-10 08:56
羡慕羡慕羡慕死啦！！！学习学习学习！

作者: 绛茗-安 时间: 2016-4-10 08:58
大美女

作者: LA5831 时间: 2016-4-10 09:25
LZ的体重秤跟我家的一样，还有 LZ体重秤是放在地毯上了么？地毯上会比实际轻好多啊，

作者: 娃娃O卡卡 时间: 2016-4-10 09:30

切肉加蛋发表于 2016-4-10 07:41
感觉你最主要还是要再减少饭量才可以。我现在没有晚饭已经瘦了很多了。（ps lz减肥之后腿好美啊又白又长） ...

好哒那你一般什么时候吃午饭啊

作者: 张睿哲微博 时间: 2016-4-10 09:50
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 10:03

Esther96 发表于 2016-4-10 07:38
妹子piu2004一般跳多久啊～

我是跳完的，一个多小时。

作者: 克里斯汀小姐 时间: 2016-4-10 10:03
你们说的piu2004是个啥玩意？我去搜搜。和楼上一样想问天天跳吗？每天跳多久？跳完要做拉伸运动吗？

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 10:04

LA5831 发表于 2016-4-10 09:25
LZ的体重秤跟我家的一样，还有 LZ体重秤是放在地毯上了么？地毯上会比实际轻好多啊， ...

这个不是地地毯啊，是胶垫上印的地毯花纹

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 10:05

张睿哲微博发表于 2016-4-10 09:50
piu在YouTube上搜吗

恩，youtube搜就行

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 10:05

克里斯汀小姐发表于 2016-4-10 10:03
你们说的piu2004是个啥玩意？我去搜搜。和楼上一样想问天天跳吗？每天跳多久？跳完要做拉伸运动吗？ ...

Pump it up 2004 youtube上搜就行

作者: 克里斯汀小姐 时间: 2016-4-10 10:14

Miomio 发表于 2016-4-10 10:05
Pump it up 2004 youtube上搜就行

好咧。那么每天跳一个钟？ok吗

作者: Apple56120 时间: 2016-4-10 10:17
我也喜歡piu 2004，跳完汗流浹背適！真舒服

作者: 小胖丫yaya 时间: 2016-4-10 10:17
果然是瘦的人在减肥胖的人还在增肥

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 10:21

克里斯汀小姐发表于 2016-4-10 10:14
好咧。那么每天跳一个钟？ok吗

一个小时足够啦，我一周才跳两次，每次一个小时多一点

作者: GrumpyCat 时间: 2016-4-10 10:24
妹纸好棒好有毅力！向你学习～

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 10:25

小胖丫yaya 发表于 2016-4-10 10:17
果然是瘦的人在减肥胖的人还在增肥

作者: 克里斯汀小姐 时间: 2016-4-10 10:31

Miomio 发表于 2016-4-10 10:21
一个小时足够啦，我一周才跳两次，每次一个小时多一点

期待我自己的改变。谢谢露珠

作者: 叽里呱啦 时间: 2016-4-10 10:33
腿怎么瘦的啊

好羡慕

作者: cryskwan 时间: 2016-4-10 10:45
沙面!!

作者: 匿名 时间: 2016-4-10 10:52

娃娃O卡卡发表于 2016-4-9 18:32
我平常就吃的不多特别清淡少油少盐不爱饮料零食甜食，也不爱运动......都不知道咋减，人家都说少吃，不饮料 ...

建议你要少吃多餐，一天吃个六七顿，每顿吃少点，这样可以加快身体的代谢。

作者: fulia 时间: 2016-4-10 11:10
表示第一次跳poi 2004完全坚持不下来啊...半个小时已经上气不接下气了...

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 11:22

fulia 发表于 2016-4-10 11:10
表示第一次跳poi 2004完全坚持不下来啊...半个小时已经上气不接下气了...

多跳几次就能坚持了，慢慢来的，体力会提升

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 11:23

叽里呱啦发表于 2016-4-10 10:33
腿怎么瘦的啊好羡慕

就是跳piu 2004, 全身瘦了腿也跟着瘦的。其他的我也没做什么了

作者: MELODY美乐迪 时间: 2016-4-10 11:29
我跳到40分钟就想哭了

作者: vanadium0618 时间: 2016-4-10 11:32

作者: Garden 时间: 2016-4-10 11:39
贊一個！

作者: z_Christy 时间: 2016-4-10 11:53
弱弱的问一句piu 2014是什么呀？

作者: 切肉加蛋 时间: 2016-4-10 12:31

娃娃O卡卡发表于 2016-4-10 09:30
好哒那你一般什么时候吃午饭啊

过午不食呀。过了下午1点就不要再吃了再饿只能喝水。午餐最好也不要吃得很饱。觉得肚子不饿就可以停了。加油哦！

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 12:56

z_Christy 发表于 2016-4-10 11:53
弱弱的问一句piu 2014是什么呀？

Pump it up 2004

作者: ElevenEleven 时间: 2016-4-10 12:56
piu跳下来要死的感觉

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 12:56

MELODY美乐迪发表于 2016-4-10 11:29
我跳到40分钟就想哭了

跳这个是挺累的

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 12:57

ElevenEleven 发表于 2016-4-10 12:56
piu跳下来要死的感觉

多跳几次就好啦，我现在跳下来就不觉得很累了

作者: o---完美---o 时间: 2016-4-10 13:37
piu2004搜出来第一个就是，意思每次都跳一样的？还是它有好几集啊？

作者: o---完美---o 时间: 2016-4-10 13:40
我以前跳过更猛的叫insanity，简直要死

作者: Calypso_here 时间: 2016-4-10 13:59
请教piu是什么？哪里可以看到

作者: IvieTang雯韻 时间: 2016-4-10 14:55
广州的妹子吗？看到沙面了

作者: YukiYukiV 时间: 2016-4-10 15:00

作者: 贪吃贪玩又贪睡 时间: 2016-4-10 15:00
妹子好赞
每周两次piu04坚持了一年吗？

作者: usAngel 时间: 2016-4-10 15:18
极端减肥法越减越肥的偶飘过～

作者: 陳仁仁 时间: 2016-4-10 15:26
怎么我也45 看起来比你瘦多了。。。

作者: 吃土王 时间: 2016-4-10 15:32
血的教训哇～我之前就素晚上不太吃or喝粥然后就饿出低血糖来了超可怕！

作者: 堡里种地 时间: 2016-4-10 15:37
好有动力我也要去跳piu

作者: Karena_Lam 时间: 2016-4-10 16:11

作者: 水果君 时间: 2016-4-10 16:36
为什么是2004啊，这个版本比较好吗？

作者: 小么 时间: 2016-4-10 16:52
楼楼，piu2004真的不会长小腿吗，我也是小腿肌肉健壮的类型，平常走路都在改姿势中

作者: 我可爱的家 时间: 2016-4-10 17:03
什么是poi

作者: 我可爱的家 时间: 2016-4-10 17:04
什么是piu

作者: 喵喵喵爱吃鱼o 时间: 2016-4-10 17:20

作者: 迎熙 时间: 2016-4-10 17:22
我刚试跳了一下，觉得膝盖有点痛啊

作者: J0Y_林 时间: 2016-4-10 17:37
真是好励志

作者: Skywalker。 时间: 2016-4-10 17:38
像撸主学习。。。。大白腿好羡慕

作者: 莫莫4131 时间: 2016-4-10 17:44

作者: 剪刀手杰西 时间: 2016-4-10 18:14
刚试着跳了piu。。身体不协调加平衡感基本没有加反应迟钝默默地好多跟不上啊。。

作者: 曹进步 时间: 2016-4-10 18:44
我也差不多4个月减掉22磅本人男

作者: Dcdcdc 时间: 2016-4-10 19:03
我158cm 但是你看上去比我高好多啊

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 19:03

IvieTang雯韻发表于 2016-4-10 14:55
广州的妹子吗？看到沙面了

我是正好去广州玩

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 19:04

贪吃贪玩又贪睡发表于 2016-4-10 15:00
妹子好赞
每周两次piu04坚持了一年吗？

差不多，除了月经来的时候我不跳，偶尔犯犯懒啦

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 19:05

水果君发表于 2016-4-10 16:36
为什么是2004啊，这个版本比较好吗？

2004比较激烈，效果好

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 19:06

小么发表于 2016-4-10 16:52
楼楼，piu2004真的不会长小腿吗，我也是小腿肌肉健壮的类型，平常走路都在改姿势中 ...

不会的，我就是小腿肌肉大，所以基本不敢跑步，跳这个不会胖小腿

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 19:07

剪刀手杰西发表于 2016-4-10 18:14
刚试着跳了piu。。身体不协调加平衡感基本没有加反应迟钝默默地好多跟不上啊。。 ...

多跳几次就能跟上啦，慢慢来的

作者: Miomio 时间: 2016-4-10 19:08

Dcdcdc 发表于 2016-4-10 19:03
我158cm 但是你看上去比我高好多啊

我穿的是内增高的鞋子

尽身高真的不高

作者: candy851106 时间: 2016-4-10 19:14
赞一个，我也要减肥

作者: 小么 时间: 2016-4-10 20:02

Miomio 发表于 2016-4-10 19:06
不会的，我就是小腿肌肉大，所以基本不敢跑步，跳这个不会胖小腿

太好了，谢谢楼楼！一起加油锻炼吧！

作者: 小白妹纸 时间: 2016-4-10 20:26
楼主身材好美～

作者: 小皓子 时间: 2016-4-10 21:28
妹子好白嫩啊

作者: maryyutian27 时间: 2016-4-10 21:29
腿好直啊。怎么有效瘦大腿啊

作者: R-Elvira 时间: 2016-4-11 03:26

娃娃O卡卡发表于 2016-4-9 18:32
我平常就吃的不多特别清淡少油少盐不爱饮料零食甜食，也不爱运动......都不知道咋减，人家都说少吃，不饮料 ...

作者: 루한 时间: 2016-4-11 07:56
昨晚看完帖子就立即跳了piu2004，感觉不错，可惜我天生不流汗，跳完做了个面膜就去睡了

作者: m2m2day 时间: 2016-4-11 08:42

作者: caytlynn 时间: 2016-4-11 09:19

娃娃O卡卡发表于 2016-4-9 18:32
我平常就吃的不多特别清淡少油少盐不爱饮料零食甜食，也不爱运动......都不知道咋减，人家都说少吃，不饮料 ...

那就要开始运动了给身体一点刺激

作者: DenEmma 时间: 2016-4-11 09:20
好身材，羡慕，我也要加油，妹子那个2004 在哪找？

作者: 喵喵喵喵喵 时间: 2016-4-11 09:35
很棒啊妹子

作者: amanda-emma 时间: 2016-4-11 11:30
piu2004是啥

作者: meici 时间: 2016-4-11 13:07
我腿可粗了，小腿肚上的肌肉很明显的那种，要怎么办！看起来都没脚踝，但是真心想穿高帮鞋

作者: sukiz小窝 时间: 2016-4-11 13:35
大家加油

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