诚意求教减肥建议

如题，希望可以得到有经验的小伙伴的建议和帮助，让楼主可以找到一个可以坚持的减肥方法。

基本情况：已婚已育，大基数，工作要求每日久坐，疫情原因办公室没法吃午饭，导致晚上常常饿过了吃多，平时少有整块时间运动
诉求：整体减肥；瘦背瘦肩瘦肚子。

希望有经验的小伙伴分享一下可以零碎时间进行的室内/户外运动，长时间办公室工作的人怎样调节，推荐教程等等！

在此先谢谢大家！
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梦中的婚礼

管住嘴，迈开腿，其他都是废话

CodeName101

大基数上来别太着急 给自己时间和耐心

首先要记住迈开腿管住嘴不是瞎bb 而且真的就是字面的意思 先整理下自己目前每天吃的东西 第一步先把各种零食啊蛋糕什么的控制住 这些精加工食品里有大量的糖和油脂等不太友好并且会对血糖影响很大 然后也不用上来就断碳水啃草 这样一是你没法坚持肯定会暴饮暴食回来 二是就算强迫自己了对身体健康极其不好 就记住一点 先要eat clean 少精加工 习惯健康饮食是关键 用一个youtuber的话说就是a good diet is the diet you would like to eat every single day 什么碳水蛋白质脂肪 那个目前不需要

其次是运动 不用上来就天天跑五公里 除了职业或者长期训练出来的大多数人都会有抵触心理 况且大基数对膝盖心肺的压力都不小 上来首先避免久坐 坐了一段时间就先站起来站会 早中晚挑时间出去散步 大概30到四十分钟 慢慢地加快步速 让身体开始习惯运动 为了以后所谓的训练或者运动先调整好心肺 剩下的之后再说

最后就是每餐吃到八分饱 慢慢嚼慢慢吃 胃的反馈有点慢 有时候你其实吃饱了但是胃还没给信号同时吃得又快就一下子吃多了 多喝水（特别是热水能占肚子） 水果不要放开了吃但每天吃一些也好 现在这时间段有条件的可以自己买个跑步机 习惯了散步和快走后调成斜坡走 真的有效

运动贵在坚持 没什么单瘦一个地方了除了抽脂 去油管啊或者别的地方多看看健身youtuber的视频 慢慢学习

奇奇怪怪的少女

三餐要稳定不能饱一顿饥一顿，导致暴饮暴食恶性循环，来不及吃就及时备点充饥的食物填填肚子。等三餐稳定了后减少晚上淀粉摄入，肉蔬菜照常好了但别太油，可以试试跳绳，我刚开始跳绳也是很累但是比跑步能坚持，从一开始一天500个到后来一天2K个，两个月内掉了15LB，饮食除了晚上不碰米饭其他都照常，刚开始是会饿感几天就习惯了，如果想尝试跳绳一定要先看视频学会正确姿势及后续拉伸按摩，不会有疼痛感疲惫感（我一跑步就觉得整个人很疲惫坚持不下去）每天晚上就花30分钟时间，几天就能感受到身上线条紧实肚子腰特别明显也让人有信心！总之找对适合自己的方式会让人自信
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我减了20斤，最后放弃了！减肥这个事三言两语讲不清，而且还要个人毅力。理论上为按时吃饭，吃健康食物，多喝水，养足睡眠加以运动。贵在坚持！
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梦中的婚礼 发表于 2021-1-24 19:07
管住嘴，迈开腿，其他都是废话

确实是大实话。谢谢
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CodeName101 发表于 2021-1-24 19:15
大基数上来别太着急 给自己时间和耐心

首先要记住迈开腿管住嘴不是瞎bb 而且真的就是字面的意思 先整理下 ...

非常感谢你的回复。谢谢。精细加工食品的问题确实没有注意过。非常有用的建议。要时常提醒自己这一点。希望自己可以坚持住，不久的将来上来反馈一下。
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奇奇怪怪的少女 发表于 2021-1-24 19:40
三餐要稳定不能饱一顿饥一顿，导致暴饮暴食恶性循环，来不及吃就及时备点充饥的食物填填肚子。等三餐稳定了 ...

真的是！常常中午饿过，吃晚饭的时候没多想就吃多了。我也来试试跳绳！谢谢！
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匿名者 发表于 2021-1-24 19:50
我减了20斤，最后放弃了！减肥这个事三言两语讲不清，而且还要个人毅力。理论上为按时吃饭，吃健康食物，多 ...

谢谢！会努力坚持！
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Jameslll 发表于 2021-1-24 20:29
减肥最顺利的时候是确诊新冠的时候

希望你已经恢复健康啦！我一部分想减肥的原因也是因为想要身体素质变好一点抵抗力好点。
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Sugar118

大基数其实更容易减肥，关键是改变生活方式，持之以恒。
规律饮食很重要，早午饭要吃饱，晚饭少吃一点，晚上暴饮暴食最容易囤积脂肪。
戒掉零食，带糖饮料，包括果汁，奶茶。
少吃精制碳水（各种面点，蛋糕饼干），每餐主食以五谷杂粮为主，保证足够的蛋白质供应，每天蔬菜不限量，水果适量。饿的时候就吃一点，不要硬扛着，不然到了晚上只会吃更多。
一开始先不要太心急，先规律了饮食，几个月就会有成效。

五个字:一辈子自律。

方法千千万，上网随便一搜就有。大抵可以归纳为管住嘴，迈开腿。不要相信减肥药，不要相信一周，21天，三个月快速减肥法。你30年积攒的肥肉21天，两三个月就要减掉……健康基本上没有了，而且反弹力惊人，很容易复胖。

减肥就是一辈子的事。没有任何捷径。养成好的习惯，自律一辈子，才能一直保持苗条和健康。
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平常吃什么？改变饮食结构，最容易出效果，和坚持。
多做蔬菜、粗粮、海鲜。减少零食、加工食品、甜饮料和红肉。