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标题: 每天跑步机一小时为什么体重就一点没减呢？ [打印本页]

作者: 匿名 时间: 2019-3-10 23:28
标题: 每天跑步机一小时为什么体重就一点没减呢？
LZ168CM，140IB，吃的也不多，爱吃水果，偶尔吃点零食，每天坚持跑步机一小时，坚持了三四个月了，为什么就一斤都不掉呢

作者: 桃妖妖很傲娇 时间: 2019-3-11 00:13
糖摄入太高了可能是。少吃点水果多吃蔬菜肉。每天总卡路里也要控制。

作者: 雪绵豆沙 时间: 2019-3-11 00:54
体型有好些吗如果脂肪变成肌肉还可能更重呢但是体态会好很多不能光看重量

作者: yoyole 时间: 2019-3-11 03:29
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作者: 小酸菜QAQ 时间: 2019-3-11 04:36
跑步一小时根本消耗不了什么卡路里，水果零食分分钟立马补回来。想减肥就一定要管住嘴。

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 08:36

雪绵豆沙发表于 2019-3-11 00:54
体型有好些吗如果脂肪变成肌肉还可能更重呢但是体态会好很多不能光看重量 ...

朋友们看到我倒是都说我看起来瘦了，我也感觉到腿上的肉紧实了很多

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 08:37

小酸菜QAQ 发表于 2019-3-11 04:36
跑步一小时根本消耗不了什么卡路里，水果零食分分钟立马补回来。想减肥就一定要管住嘴。 ...

我是很爱吃水果，零食是偶尔特别馋了才会吃

作者: 小酸菜QAQ 时间: 2019-3-11 08:42

兰馨广告发表于 2019-3-11 08:37
我是很爱吃水果，零食是偶尔特别馋了才会吃

看起来瘦了也是有用的

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 08:58

小酸菜QAQ 发表于 2019-3-11 08:42
看起来瘦了也是有用的

我就好奇这个体重为什么就一点都不降

作者: yuen 时间: 2019-3-11 09:10
跑步是消耗卡路里最慢的吧

作者: 井儿 时间: 2019-3-11 09:29
我之前也是168cm 141lbs。就慢慢的减少，但是正餐是一定要吃的，我都是早上一片面包，中午吃一餐，晚上吃生菜或者yogurt，现在有瘦到115.8。

作者: 晶莹球球 时间: 2019-3-11 09:41
可能变结实了

作者: 匿名 时间: 2019-3-11 10:33
吃左旋肉碱会有帮助，运动前吃，

作者: bostonmit 时间: 2019-3-11 10:58
想要瘦的快最简单就是间歇性断食，加上生酮效果更好不过你爱吃水果就没戏了

作者: 晴宜琴 时间: 2019-3-11 11:30
水果糖分太多，而且都是单糖，不用消化直接吸收的。就跟可乐一样，只要摄入的单糖被没有消化掉，身体会直接储存起来，变成脂肪

作者: 小酸菜QAQ 时间: 2019-3-11 11:38

兰馨广告发表于 2019-3-11 08:58
我就好奇这个体重为什么就一点都不降

因为肌肉比脂肪重呀，你增肌了

作者: asahoho 时间: 2019-3-11 12:00
是不是还得看你跑步强度，一小时能跑多少？选的上坡下坡？一万米什么的好像一天一斤还得管住嘴，而且讲真过了一定年龄了新陈代谢变缓瘦的慢...

作者: 匿名 时间: 2019-3-11 12:21
吃的没有控制好吧
你蔬菜吃的多吗
水每天喝的多吗
水果有些糖分是真的很高
可以吃低GI的水果啊猕猴桃西柚苹果一类

作者: Victo哎呀 时间: 2019-3-11 12:50
可以试试变速跑法，五分钟高速五分钟低速，如此循环40分钟

作者: 深夜的蓝羊 时间: 2019-3-11 13:09
减了糖分瘦的就很快了～水果糖分有点高。而且，跑步一个小时也看多快～其实跑步消化滴卡路里木有那么多耶。我就是在减肥，之前减了糖分是摄入，外加在家锻炼，一个多月瘦了不少～

作者: 樱花节 时间: 2019-3-11 13:47
一个月！好有毅力啊！

作者: 大王 时间: 2019-3-11 13:50
少吃糖，任何形式的糖都算，类似水果甜点米面都要少吃，另外体重的话不是单纯看数字，你应该多设置几个测量值来综合考量，例如记录腰围胸围胳膊大腿围度这些，还有追踪体脂含量，因为健身跑步的话会转换成密度大的肌肉，所以体重不会明显下降还可能上升，但是这种情况下的腰围大腿胳膊以及体脂率都会下降的。而且如果楼主本身就是体脂不显型的身材，光看体重意义不大。

作者: 脱鞋就唱 时间: 2019-3-11 14:01
长肌肉了

作者: 王紫薇_vivian 时间: 2019-3-11 14:37
每个人体质不一样就我来看觉得吃的多少是一方面我也是完全不运动但是主要每天两次排便少吃一点就瘦多出来也不会胖什么

作者: 王紫薇_vivian 时间: 2019-3-11 14:39
每个人体质不一样就我来看觉得吃的多少是一方面我也是完全不运动但是只要每天两次排便少吃一点就瘦就算多吃也不会胖什么

作者: Fiona_zz 时间: 2019-3-11 15:18
零食不能吃，米饭不能吃，少油少盐，戒糖；多喝水

作者: WEGABC 时间: 2019-3-11 15:30
不能吃水果啊

作者: KS7 时间: 2019-3-11 16:05

脱鞋就唱发表于 2019-3-11 14:01
长肌肉了

跑步长肌肉？你觉得能长多少

作者: KS7 时间: 2019-3-11 16:05

WEGABC 发表于 2019-3-11 15:30
不能吃水果啊

谁跟你说不能吃水果的

作者: KS7 时间: 2019-3-11 16:10
首先单单跑步来减肥这个方法就是错的了。如果lz你愿意听解我就再详细告知你

作者: happymiaomiao 时间: 2019-3-11 16:14
水果也很多糖

作者: 匿名 时间: 2019-3-11 16:16
可以40分钟跑步，再加一点weight一起做才有效。还有水果少吃点吧。

作者: KS7 时间: 2019-3-11 16:30

小酸菜QAQ 发表于 2019-3-11 11:38
因为肌肉比脂肪重呀，你增肌了

你觉得跑步能增加多少肌肉？

肌肉没有你们想象的那么容易生长

作者: Jackie大姑娘 时间: 2019-3-11 16:58
跑步速度internal 要变化，比如1.5分钟慢，0.5分钟快，让心率不断变化。还有最好早上跑如果可以，在你胰岛素比较低的时候

作者: Maravilla 时间: 2019-3-11 17:05
看起来瘦了就挺好呀不要太在意体重数字

作者: Yancy 时间: 2019-3-11 17:30
跑步减肥效果最差，你既然花一个小时来跑步，不如花这一个小时跳减肥操，郑多燕，效果比跑步见效多了！

作者: FION妮妮 时间: 2019-3-11 17:41
戒糖吧

作者: emma安安 时间: 2019-3-11 17:43
你的维度变化了吗？测量自己before，after吗

作者: KCM 时间: 2019-3-11 18:06

井儿发表于 2019-3-11 09:29
我之前也是168cm 141lbs。就慢慢的减少，但是正餐是一定要吃的，我都是早上一片面包，中午吃一餐，晚上吃 ...

168…120lb下不去(￣ー￣)

作者: 林骄阳 时间: 2019-3-11 18:32
水果糖分有些也很高，不能多吃，我的感受是晚餐吃少一点才能真正减肥

作者: sxinpp0114 时间: 2019-3-11 18:41
可能是肌肉吧……我174，125lbs，上半身就是排骨，没胸，腿超级粗的……

作者: 幼稚园早班车 时间: 2019-3-11 19:10
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作者: mickyikey 时间: 2019-3-11 19:41
光跑步没用要搭配重训减少糖分嗯说的容易我也是咋运动你都不瘦越运动越觉得不吃好的犒劳一下自己人生都没有动力了。。。

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 19:43

井儿发表于 2019-3-11 09:29
我之前也是168cm 141lbs。就慢慢的减少，但是正餐是一定要吃的，我都是早上一片面包，中午吃一餐，晚上吃 ...

我怕我坚持不了几天，我有胃病，我怕我会犯病

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 19:44

mickyikey 发表于 2019-3-11 19:41
光跑步没用要搭配重训减少糖分嗯说的容易我也是咋运动你都不瘦越运动越觉得不吃好的犒劳一下自己人生 ...

对训练我怕我坚持不下来

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 19:45

幼稚园早班车发表于 2019-3-11 19:10
哇这个身高体重以为自己在发帖感觉一模一样了咱俩，吃的不多，爱吃水果，不过我没你能跑，但是也天天跑， ...

我就是一天不吃饭都可以，但不吃水果就感觉一件大事没有干似的

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 19:45

sxinpp0114 发表于 2019-3-11 18:41
可能是肌肉吧……我174，125lbs，上半身就是排骨，没胸，腿超级粗的……

我也想上半身是排骨

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 19:46

林骄阳发表于 2019-3-11 18:32
水果糖分有些也很高，不能多吃，我的感受是晚餐吃少一点才能真正减肥

我吃的真心不多，我吃的稍微多一点胃就会不舒服

作者: mickyikey 时间: 2019-3-11 19:46

兰馨广告发表于 2019-3-11 19:44
对训练我怕我坚持不下来

跑步其实是最难坚持的啊你要是能跑一个小时力量训练不是问题你跟着YouTube keep什么的做针对性训练每天训练不同部位一次二十分钟就可以了比跑步简单多了也没那么枯燥跑40分钟够够的了

作者: 兰馨广告 时间: 2019-3-11 19:47

Yancy 发表于 2019-3-11 17:30
跑步减肥效果最差，你既然花一个小时来跑步，不如花这一个小时跳减肥操，郑多燕，效果比跑步见效多了！ ...

我也试过跳了一两次后来感觉自己跳的太难看jiubutiaole

作者: 下一个天亮 时间: 2019-3-11 20:01
你怎么跑步的呢？要减肥的话跑步不要匀速跑，你可以用keep试试。

作者: 一点一心 时间: 2019-3-11 20:04
饮食没控制好吧，零食不要吃了，水果也要选含糖量低的

作者: Doralynn 时间: 2019-3-11 21:16
我跑步一个月掉10lbs，一天只跑半小时，但我的速度让我大汗淋漓

作者: 陆二狗 时间: 2019-3-11 21:18
跑步减不了体重的
只能增加心肺功能
减脂得做weight training

作者: 大猪蹄子 时间: 2019-3-11 21:23
你是不是跑太慢了

作者: 星球坠落 时间: 2019-3-11 23:12
是不是心率没上去没控制饮食？

作者: bixiaobao2015 时间: 2019-3-12 03:59

Doralynn 发表于 2019-3-11 21:16
我跑步一个月掉10lbs，一天只跑半小时，但我的速度让我大汗淋漓

要跑到几

作者: Doralynn 时间: 2019-3-12 06:12

bixiaobao2015 发表于 2019-3-12 03:59
要跑到几

休息时6.5，快的话7.5到8，也不会特别快，但持续这个速度不能让心率下降太多

作者: bixiaobao2015 时间: 2019-3-12 06:28

Doralynn 发表于 2019-3-12 06:12
休息时6.5，快的话7.5到8，也不会特别快，但持续这个速度不能让心率下降太多 ...

好厉害啊我6都连续不了20分钟

作者: bixiaobao2015 时间: 2019-3-12 06:49

Doralynn 发表于 2019-3-12 06:12
休息时6.5，快的话7.5到8，也不会特别快，但持续这个速度不能让心率下降太多 ...

好厉害啊我6都连续不了20分钟

作者: ready4shopping 时间: 2019-3-12 07:32
真的好利害啊。我現在是3.6快走15分鐘，然後3.9小跑15分鐘，這樣我都滿身汗啦。我連4都連續不了五分鐘。

作者: 天上灰尘多 时间: 2019-3-12 08:10
脂肪变成肌肉的话，肌肉会比脂肪更重的。

但是肌肉能塑性。

作者: happy2017 时间: 2019-3-12 08:27
可能脂肪被转化为肌肉，体重没变但你也说了别人说你看上去瘦了再。还有一点得看骨架，如果你骨架偏大其实蛮难在体重上减轻的，但在体型上改善也不错了呀

作者: Doralynn 时间: 2019-3-12 08:27

bixiaobao2015 发表于 2019-3-12 06:49
好厉害啊我6都连续不了20分钟

一星期后就可以的，都要给身体一点时间习惯，然后每天push自己一点

作者: bixiaobao2015 时间: 2019-3-12 09:17

Doralynn 发表于 2019-3-12 08:27
一星期后就可以的，都要给身体一点时间习惯，然后每天push自己一点

是要每天都跑吗？还是隔天跑？

作者: 井儿 时间: 2019-3-12 12:17

兰馨广告发表于 2019-3-11 19:43
我怕我坚持不了几天，我有胃病，我怕我会犯病

我也有胃病。所以说三餐都要吃啊。

作者: soda小夏花 时间: 2019-3-13 10:59
跑一个小时，半碗水果就回来了啊，推荐间歇性断食。加点力量训练塑形

作者: zjtxyyf 时间: 2019-3-13 14:49

作者: sunmoon2233 时间: 2019-3-13 22:13
跑步机速度是多少？至少要5miles/hour才可以达到减脂的目的

作者: Peterkai 时间: 2019-3-14 06:14
喝水都长胖的人飘过。。。。

作者: Lily_James 时间: 2019-3-14 10:44
饮食很重要，运动配合饮食很快就能瘦下去。我之前健身教练给的食谱不让吃水果。。。

作者: 盐分 时间: 2019-4-19 23:50
水果真的胖。。跑步性价比其实很低很低

作者: 匿名 时间: 2019-4-22 08:19
我已经坚持一年了，感觉自己瘦了但还是很厚的肥膘，管住嘴迈开腿是真的

作者: 匿名 时间: 2019-8-3 23:14
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: zhentang 时间: 2019-8-14 16:09
水果还是少吃，胖很快的

作者: honeyhui 时间: 2019-8-16 06:33
水果含糖很高的

作者: AmyLiu24 时间: 2019-8-16 13:07
我也是，每天跑步机30分钟，比LZ少一点，但是体重一直不见掉啊

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