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标题: 最近的减肥成果分享--自我鼓励 [打印本页]

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 11:45
标题: 最近的减肥成果分享--自我鼓励
本帖最后由 RitaNiu 于 2018-10-21 14:36 编辑

之前一直在118lb左右徘徊坚持了两周减肥餐终于减了7lb左右还不稳定发个帖给自己一点鼓励

我的饮食属于急功近利性质的，不适用于所有人哈，也不是很适合长期减肥，还是要不断调整直到健康有效的为止～

早餐：一杯半个柠檬的柠檬水 + 一杯hazelnut黑咖啡
咖啡一定要不加糖不加奶促进胃肠蠕动排出宿便。黑咖啡虽然很苦但作为一个只喜欢dark chocolate的人来说已经习惯了

哇哦感觉大家都好有经验好棒！结合大家的建议，下周早餐改为：半包燕麦片+牛奶+黑咖啡

午餐：一包燕麦片+一杯牛奶
减肥其实最不能减蛋白质尤其是女生
牛奶的动物蛋白 + 燕麦片中的纤维已经足够下午的消耗了
其实用豆浆代替动物蛋白也很好，当我实在太懒得熬豆浆了

下周午餐改为：半包燕麦片+第二杯牛奶+沙拉（不加沙拉酱）

晚餐：随意吃只要不暴饮暴食就可以
曾经试过只吃水煮大白菜+海天辣豆瓣酱
但发现皮肤变不好了所以我认为美食能让我快乐快乐更重要！

晚餐经建议改为：沙拉+少油的肉类（最好是鸡鸭鱼肉之类的白肉）饭后适量运动不能少！

最近跳了跳郑多燕的减肥操，还是建议不要在睡前跳，因为精神和肌肉处于亢奋状态，会影响睡眠质量，第二天早晨会很累，影响一天的精神状况。上班族不建议太晚运动。但因为我下班回家要煮饭吃完饭就九点了只能临时抱佛脚

相信通过坚持，体重能维稳，就能回到两年前的状态啦！

番外篇：一直很想卖掉这双RV的恨天高，但买来就觉得颜色超级粉嫩好看但太高了没有任何场合穿，到现在还不敢贴底只敢在镜子前小块儿地上走一走。但恨天高搭配起来太好看了
毛衣是arizia的，超级暖和收口的袖子超可爱！也是本来想卖的但现在因为这个可爱的袖子都不愿意出了

如果大家有减肥的妙招可以在回复里分享～

希望大家在幸福快乐减肥变美的路上蹦哒得欢～

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 11:52
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作者: 匿名 时间: 2018-10-21 11:54
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作者: TylerGor 时间: 2018-10-21 11:56

匿名者发表于 2018-10-21 11:54
早起空腹柠檬汁，早饭和午饭都没什么卡路里，晚上却随意吃，真的是no zuo no die ...

还有黑咖啡

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 11:57

TylerGor 发表于 2018-10-21 11:56
还有黑咖啡

黑咖啡不好吗？我看好多博主都说黑咖啡比较好比加糖加奶的好多了

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 11:59

匿名者发表于 2018-10-21 11:54
早起空腹柠檬汁，早饭和午饭都没什么卡路里，晚上却随意吃，真的是no zuo no die ...

其实晚饭也是正常吃不是说放开肚皮吃哈因为白天久坐吃太多第一会困第二会堆积在臀部所以白天不是很敢吃晚上因为饭后会略运动所以稍微摄入多样化一点

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 12:00

匿名者发表于 2018-10-21 11:52
体重暂时降了，但你的肠胃要烂了，而且神速反弹

哎就期待这种少吃+运动能稳定了体重这样就不用少吃了

哎易胖体质的忧桑

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 12:01
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作者: LegendaryV 时间: 2018-10-21 12:02

我放下了手中的薯片

作者: 2015青柠檬 时间: 2018-10-21 12:04
早餐不吃点东西很容易饿

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 12:04

匿名者发表于 2018-10-21 12:01
黑咖啡本身没问题，但最好不要空腹，把麦片挪到早上比较好，柠檬汁是绝对不能空腹的，如果早上柠檬汁加黑咖 ...

我觉得超级有道理！那我下周开始换一下！是的即便想速瘦也要注意肠胃，不能跑偏了。感谢经验分享！

作者: elegant 时间: 2018-10-21 12:05
我刚吃完蛋糕

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 12:05

2015青柠檬发表于 2018-10-21 12:04
早餐不吃点东西很容易饿

最好还是吃一点，因为我上午比较忙，喝完咖啡基本就没啥感觉了挨到中午才会吃但建议还是早上吃些粗纤维最好！

作者: Amytang6 时间: 2018-10-21 12:14
71磅太瘦了

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 12:23

Amytang6 发表于 2018-10-21 12:14
71磅太瘦了

是从118磅减了7磅哈现在差不多是111磅～

作者: 方平 时间: 2018-10-21 12:24
年轻可以zuo

作者: Amytang6 时间: 2018-10-21 12:26

RitaNiu 发表于 2018-10-21 12:23
是从118磅减了7磅哈现在差不多是111磅～

还有建议早上吃好、晚上不吃或者少吃、绝对有效

作者: 无敌美少女啊 时间: 2018-10-21 12:31
刚吃完巧克力罪孽

作者: 碼條九 时间: 2018-10-21 12:40

方平发表于 2018-10-21 12:24
年轻可以zuo

你说的真的太对了
以前我觉得这样的减肥餐压根无压力
自从生了孩子这种强度的我直接可以晕倒的只能靠运动少吃就是要命

作者: woshidexiaode 时间: 2018-10-21 13:02
lz多高啊？

作者: miaoshanghai 时间: 2018-10-21 13:03

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 13:22
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作者: 方平 时间: 2018-10-21 13:22

碼條九发表于 2018-10-21 12:40
你说的真的太对了
以前我觉得这样的减肥餐压根无压力
自从生了孩子这种强度的我直接可以晕倒的只能靠运 ...

吃到中午就直接虚脱了

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 13:31
你这么折磨自己你老公知道不？

作者: 半俩苹果 时间: 2018-10-21 13:56
饮食太不健康了早一定要吃饱吃全午饭随便吃晚饭吃精

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 13:57
哇 lz 是传说中的腿玩年

作者: 爪爷 时间: 2018-10-21 14:08

碼條九发表于 2018-10-21 13:40
你说的真的太对了
以前我觉得这样的减肥餐压根无压力
自从生了孩子这种强度的我直接可以晕倒的只能靠 ...

+1
虽然我并没有生孩子，但是年纪上来了，宁愿多跑半小时都没办法接受像lz一样的饮食安排

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 14:10
你的确会一直瘦下去，那样吃的话，但好的发展就是肠胃肯定不行各种营养开始跟不上。坏的发展就是你会发现自己越来越不喜欢吃的了而且吃点就有罪恶感甚至有厌食症。为啥那么说，剪了那么多磅的不是说羡慕，而是我也经历过，根本不是啥好事，71磅什么概念，一个十几岁小孩的体重

作者: Nosoei 时间: 2018-10-21 14:18
厉害了！！

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 14:18

woshidexiaode 发表于 2018-10-21 13:02
lz多高啊？

我只有161cm 照片是斜角拍的

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 14:19

匿名者发表于 2018-10-21 14:10
你的确会一直瘦下去，那样吃的话，但好的发展就是肠胃肯定不行各种营养开始跟不上。坏的发展就是你会发现自 ...

不是71磅哈哈减了7磅现在是111磅哈也没减多少

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 14:20

半俩苹果发表于 2018-10-21 13:56
饮食太不健康了早一定要吃饱吃全午饭随便吃晚饭吃精

是的是的

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 14:20

匿名者发表于 2018-10-21 13:31
你这么折磨自己你老公知道不？

他也管不到我噻而且我怎么瘦都瘦不下去喝口水都容易胖的体质噻

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 14:29

爪爷发表于 2018-10-21 14:08
+1
虽然我并没有生孩子，但是年纪上来了，宁愿多跑半小时都没办法接受像lz一样的饮食安排 ...

我也没打算长期这样下去肯定伤身不同时期慢慢调整哈哈

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 14:30

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 14:41
其实我觉得没不健康啊………
就是空腹黑咖啡要注意

恭喜楼主

作者: xuan醤 时间: 2018-10-21 14:57
额这个饮食结构真的不会把自己身体弄坏么
早上建议还是吃的好一点
身体弄坏了以后很难调回来的

作者: 柠檬苏打水SONIA 时间: 2018-10-21 15:02

作者: 我回来啦 时间: 2018-10-21 15:20
毛衣好看多少钱入的啊

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 15:44

我回来啦发表于 2018-10-21 15:20
毛衣好看多少钱入的啊

打折时候买的35刀 aritzia家打折入很划算 babaton系列质量最好推荐

作者: 懵逼果儿 时间: 2018-10-21 17:04
好瘦啊～～～

作者: INWenini 时间: 2018-10-21 17:53
好有毅力啊，每天只吃这些我会疯的。但是裙子好好看

作者: 恋物的学渣 时间: 2018-10-21 18:01

加油！美美哒

作者: sunshineJ88 时间: 2018-10-21 18:10
楼主我之前也试过小半年按照类似于你这种饮食，不过没你这么狠。我是不吃快糖+低碳，多吃蔬菜蛋白质。我的肠胃真的很不好很不好，大米粥小米粥养了一年多，现在也是不敢瞎吃。还有就是时间久了气色不好，不来大姨妈。

作者: 鱼莫晓嫣 时间: 2018-10-21 18:24
毛衣好好看～妹子也好看～

作者: 鱼莫晓嫣 时间: 2018-10-21 18:39
所以毛衣是aritzia babaton系列是不～

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 18:48

sunshineJ88 发表于 2018-10-21 18:10
楼主我之前也试过小半年按照类似于你这种饮食，不过没你这么狠。我是不吃快糖+低碳，多吃蔬菜蛋白质。我的 ...

感觉看了大家的劝诫还是改成健康饮食比较好身体就像机器可不是轻易能修好的

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 18:48

鱼莫晓嫣发表于 2018-10-21 18:39
所以毛衣是aritzia babaton系列是不～

对滴

作者: SS海角 时间: 2018-10-21 18:49
亲建议三餐均衡饮食或者少食多餐每个foodgroup 都要摄取得当我营养专业见过很多节食后严重反弹的然后身体恢复大不如前别因为一时追求快瘦搞坏了自己身子不值得祝好

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 18:52

SS海角发表于 2018-10-21 18:49
亲建议三餐均衡饮食或者少食多餐每个foodgroup 都要摄取得当我营养专业见过很多节食后严重反弹的然后 ...

嗯嗯好的！感谢宝宝建议！还是要身体健康首要！

作者: 败家的娘们 时间: 2018-10-21 18:53

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 19:03

败家的娘们发表于 2018-10-21 18:53

哈哈你的用户名好有意思

作者: Julie123521 时间: 2018-10-21 19:27
饮食习惯不太对

作者: Genius123 时间: 2018-10-21 20:11
Ichiban !!! 好看！

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 20:16
骚货

作者: Kenneth999 时间: 2018-10-21 20:21
身材超正

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 20:33

Genius123 发表于 2018-10-21 20:11
Ichiban !!! 好看！

谢谢

一起变得更好！

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 20:33

Kenneth999 发表于 2018-10-21 20:21
身材超正

作者: FION妮妮 时间: 2018-10-21 20:46
我是早上吃很多很足分量。中午一点不饿，下午偶尔点心，做运动，晚饭少吃，尽量不吃主食。

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-21 20:50

FION妮妮发表于 2018-10-21 20:46
我是早上吃很多很足分量。中午一点不饿，下午偶尔点心，做运动，晚饭少吃，尽量不吃主食。 ...

我以前那么做过但早晨一般工作强度大到中午都撑不下去了… 后来就忍不住中午会吃很多

作者: FION妮妮 时间: 2018-10-21 20:52

RitaNiu 发表于 2018-10-21 20:50
我以前那么做过但早晨一般工作强度大到中午都撑不下去了… 后来就忍不住中午会吃很多 ...

中午老外几乎都是salad，出去转一圈8成是在吃salad，你要么中午也吃草吧。比较健康

作者: FION妮妮 时间: 2018-10-21 20:54

RitaNiu 发表于 2018-10-21 20:50
我以前那么做过但早晨一般工作强度大到中午都撑不下去了… 后来就忍不住中午会吃很多 ...

论坛抽风了，发重复了。

作者: 洛杉矶宠物寄养 时间: 2018-10-21 20:56
我以前144磅现在118已经很感动了实在减不动了下

作者: xiaosibuzaijia 时间: 2018-10-21 21:02
好有毅力啊！！

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 21:09
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作者: 匿名 时间: 2018-10-21 21:17
妹子，你是退带过宝格丽项链的那位吧，可长点心吧

作者: uu121 时间: 2018-10-21 21:18

作者: fangguohua 时间: 2018-10-21 21:23

作者: Jayvee 时间: 2018-10-21 21:28
厉害有毅力

作者: KS7 时间: 2018-10-21 21:55
要健康的减脂不是这样减的。你掉的体重里有多少脂肪你知道吗？而且不要再跳什么郑多燕了，建议你好好学习下“健身”。

作者: 窗外有风吹过 时间: 2018-10-21 22:17
妹子好身材啊

作者: 匿名 时间: 2018-10-21 22:33
美女，我154花了一年减到105，从游泳，调节饮食（不要刻意节食，是慢慢由两碗米饭变成半碗，从中加入沙拉！我花了一年！现在我怎么吃也不反弹！反而还轻了几磅了！可能上学有压力！

作者: Yancy 时间: 2018-10-21 22:35
楼主瘦的不是脂肪是水分，这七磅！我觉得你反着来了，你应该把晚餐挪到中午，白天时间长，会消化掉，人体机能每天不运动的情况下也需要1000卡热量，这些是不会让你胖的，早上可以吃麦片，中午正常吃，晚上就尽量少吃！吃点水煮鸡肉片混合沙拉青菜。这样才是健康的减肥方式！

作者: 媚笑 时间: 2018-10-21 22:40

作者: MR_想太多先森 时间: 2018-10-21 23:22
關鍵是運動和飲食。其他的過程都是自己迷惑自己別吃太多。

作者: 爱丽尔 时间: 2018-10-21 23:43
早餐要吃饱午餐要吃好晚餐要吃少感觉你全都反了

作者: 长了眼袋的黄桃 时间: 2018-10-22 00:04

作者: 匿名 时间: 2018-10-22 00:31
晚上7点后不吃东西中午随便吃这样更有效

作者: 小猫爪儿 时间: 2018-10-22 01:34

作者: 庐陵王 时间: 2018-10-22 02:44
好看这衣服

作者: 匿名 时间: 2018-10-22 03:49
妹子，早餐多吃，晚餐少吃

作者: 苦涩狼 时间: 2018-10-22 04:01

作者: novbbb 时间: 2018-10-22 05:57

作者: 匿名 时间: 2018-10-22 06:02
你很性感

作者: miaoshanghai 时间: 2018-10-22 06:02

作者: 嘟嘟妈咪 时间: 2018-10-22 06:26
我170，现在119磅，我是从149磅花100天减下来的！我吃得比你多得多得多，但是运动也多！加油，保持最重要！

作者: RitaNiu 时间: 2018-10-22 06:51

嘟嘟妈咪发表于 2018-10-22 06:26
我170，现在119磅，我是从149磅花100天减下来的！我吃得比你多得多得多，但是运动也多！加油，保持最重要！ ...

佩服得五体投地感觉这是一场毅力意志力和惰性舒适区的战役！

作者: Roooooooo 时间: 2018-10-22 06:52
楼主身材好棒

作者: 小乖打小怪 时间: 2018-10-22 07:03

作者: lina弋 时间: 2018-10-22 07:14
黑咖啡真心受不了，心慌。

作者: 小仓鼠 时间: 2018-10-22 08:14
早餐还是要吃的

作者: 无糖饼干 时间: 2018-10-22 08:16

作者: 子涵是个死小孩 时间: 2018-10-22 08:24

作者: MeatBallBall 时间: 2018-10-22 08:32
妹子真棒！能顺便问一下这衣服哪里买的吗？好看保暖

作者: shishichan 时间: 2018-10-22 08:35

马克了

作者: 小刺猬爱吃糖 时间: 2018-10-22 08:39
吃得越少身体的新陈代谢就越慢，还是建议搭配运动会

作者: vivikim 时间: 2018-10-22 08:48
楼主棒棒哒，希望越来越瘦哈

作者: nam123 时间: 2018-10-22 09:09

匿名者发表于 2018-10-22 03:49
妹子，早餐多吃，晚餐少吃

同意

作者: 美国正品代购 时间: 2018-10-22 09:27

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