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标题: 更新！婚前突击减肥经验分享，吃货也可以做美美的新娘 [打印本页]

作者: 等等yolooloo 时间: 2018-5-9 14:42
标题: 更新！婚前突击减肥经验分享，吃货也可以做美美的新娘
本帖最后由等等yolooloo 于 2018-5-26 04:38 编辑

2017年4月订婚后，在非洲volunteer的一段时间抽出一天拍了结婚照，那时候还是微胖，膀大腰圆珠圆玉润。。决定从去年6月开始减肥，为了12月在泰国的婚礼。

经过了几个月的努力，虽然只从59kg减到52kg，始终没有突破100斤大关，但是由于肌肉增加体脂降低，已经没有太多肥肉，也不追求纯瘦，达到自己喜欢的状态。

我的减肥遵循8分吃，2分练。开始吃草的时候种类不多，但是后面越做越得心应手。

1. 每天8小时可以吃饭时间，每天三顿饭，其余16小时多喝水。一定要多喝水多喝水多喝水，重要的事情说三遍。这种进食的方法并不是我自创的，是有科学依据的，叫做intermittent fasting，通过减少insulin peak来减肥，能吃酸的朋友可以尝试每天喝一点apple cider vinegar。

2. 糖分大部分从水果摄入，避免添加类糖和碳水。自从开始注意，肚子没有以前那么涨，crave减少。

3. 营养均衡，卡路里控制在1500每天左右，坚决不超过2000。奉上最近一些餐图，要食谱的朋友们可以留下微信

4. 跑步或cardio前我会先举铁一个小时左右，burn掉糖，再cardio可以提高脂肪燃烧率。

5. 每天坚持运动，但是强度根据自身情况而定，比如今天举铁+跑步，明天可以瑜伽，深度拉伸，帮助更好的运动，劳逸结合。

6. 我是不会喝蛋白粉和artificial的任何东西以及运动饮料，坚持健康减肥，外面的super green都尽量不买，因为苹果含糖量太高，尽量自己做，然后喝自制detox water，摄入VC，想要recipe的仙女们可以留言。

7. 早睡早起，作息规律对于减肥和肌肤保养太重要了。

8. 适当补充维生素，B族可以增强免疫力，运动更有力，同时也在补充钙和钾D3等元素。

经过了几个月的减肥，不但体重下降了，身体变fit，皮肤变好，最重要的是精力充沛不那么贪睡，习惯好了心情都很好，已经不会像气球一样吃多一定会胖很快，也慢慢不追求一味的瘦，而是fit。面对很多婚礼的琐碎也可以轻松应对，希望大家都可以做美美的新娘！

作者: yuen 时间: 2018-5-9 14:43
赞赞赞

作者: 旺仔尐牛奶 时间: 2018-5-9 15:03

作者: Jennx8 时间: 2018-5-9 15:04

作者: honeyababy 时间: 2018-5-9 15:05
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作者: 三文鱼小妞 时间: 2018-5-9 15:07

赞赞赞

作者: 金鱼爱吃饭 时间: 2018-5-9 15:07

作者: waffles 时间: 2018-5-9 15:09

作者: 晴晴晴天 时间: 2018-5-9 15:12

作者: Amytang6 时间: 2018-5-9 15:20

作者: 海瑟兒王 时间: 2018-5-9 15:29
赞！

作者: xx_babeiVy 时间: 2018-5-9 15:33
wow～好美

想請問樓主B族吃哪種？

作者: 等等yolooloo 时间: 2018-5-9 15:33

xx_babeiVy 发表于 2018-5-9 15:33
wow～好美

想請問樓主B族吃哪種？

Isotonix

作者: 等等yolooloo 时间: 2018-5-9 15:34

xx_babeiVy 发表于 2018-5-9 15:33
wow～好美

想請問樓主B族吃哪種？

主要需要B6，但是买一起补的

作者: 等等yolooloo 时间: 2018-5-9 15:34

honeyababy 发表于 2018-5-9 15:05
哇 mark住～美美哒！

作者: 李小饱Mini 时间: 2018-5-9 15:35

作者: 李小饱Mini 时间: 2018-5-9 15:36

作者: PHOENIXTX 时间: 2018-5-9 15:37

美美哒

作者: Yunie_Li 时间: 2018-5-9 15:47
求recipe

作者: J0Y_林 时间: 2018-5-9 15:48
好美

作者: Yunie_Li 时间: 2018-5-9 15:48
好漂亮啊。

作者: 花家小透明 时间: 2018-5-9 15:50
好赞

作者: Neon小丸 时间: 2018-5-9 16:01
楼主好漂亮！

作者: Nosoei 时间: 2018-5-9 16:06

作者: WA的木头 时间: 2018-5-9 16:17
美美美

作者: TM_Marser 时间: 2018-5-9 16:21
樓主笑起來真美！！

作者: 方平 时间: 2018-5-9 16:26

作者: Vivian_LKO7O 时间: 2018-5-9 16:31
这个赞呀，恭喜你

作者: 熊熊咩 时间: 2018-5-9 16:44
美美的

作者: 等等yolooloo 时间: 2018-5-9 16:48

Neon小丸发表于 2018-5-9 16:01
楼主好漂亮！

谢谢副教授

作者: 小Q的Q和H 时间: 2018-5-9 16:48

作者: 健忘的小绵羊 时间: 2018-5-9 16:49

作者: Seavvvvva 时间: 2018-5-9 17:08

作者: 小脚_81993 时间: 2018-5-9 17:14

作者: Too_Meme 时间: 2018-5-9 17:20

作者: HelenWoo 时间: 2018-5-9 17:24

作者: 包子吃叉烧 时间: 2018-5-9 17:26
很美啊！

作者: Ses 时间: 2018-5-9 17:29

作者: 陈牙齿 时间: 2018-5-9 17:46
哇好美！健康的美！

作者: 睡眠不足 时间: 2018-5-9 17:57
我一天也就吃1300 卡路里，可是还是胖胖的。羡慕楼主

作者: lelelele 时间: 2018-5-9 18:22
mm好美

作者: elegant 时间: 2018-5-9 18:24

作者: 辛巴巴 时间: 2018-5-9 18:41
身材真好呀！恭喜恭喜

作者: Iris94 时间: 2018-5-9 18:45
超喜欢你的身材！不喜欢没curve的瘦子，但我也不喜欢过度的曲线！你的比例刚刚好！给你疯狂打call

作者: 柏妮 时间: 2018-5-9 18:49
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作者: xyt037 时间: 2018-5-9 18:57

恭喜

作者: stephanie_aaa 时间: 2018-5-9 19:03

作者: Kittybear 时间: 2018-5-9 19:03
不错不错不错不错

作者: 猛鹿 时间: 2018-5-9 19:04

作者: xxooxx2017 时间: 2018-5-9 19:04
美

作者: 热尐热 时间: 2018-5-9 19:04

作者: chloezy 时间: 2018-5-9 19:06

作者: floraaa 时间: 2018-5-9 19:06
美美美！！

作者: 柠檬苏打水SONIA 时间: 2018-5-9 19:07

作者: 李小饱Mini 时间: 2018-5-9 19:09
我的天楼主真美

作者: 李小饱Mini 时间: 2018-5-9 19:09

作者: Kenneth999 时间: 2018-5-9 19:17

楼主很美，看起來很健康

作者: 叮呤噹噹 时间: 2018-5-9 19:21
太太太美了！！！！

作者: 超级无敌谢小熊 时间: 2018-5-9 19:28

作者: 茗酱还想当学生 时间: 2018-5-9 19:30

作者: lovelybaby 时间: 2018-5-9 19:31

作者: yying98 时间: 2018-5-9 19:58
楼主好美啊

作者: CiciyChi 时间: 2018-5-9 20:03

作者: 红色浪漫 时间: 2018-5-9 20:04
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作者: 红色浪漫 时间: 2018-5-9 20:05
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作者: 脱鞋就唱 时间: 2018-5-9 20:11

恭喜

作者: 妮可 时间: 2018-5-9 20:18

作者: xiaosibuzaijia 时间: 2018-5-9 21:13

作者: vivi11 时间: 2018-5-9 21:21

作者: 无糖饼干 时间: 2018-5-9 21:58

作者: 秀一边儿 时间: 2018-5-9 22:03
美美美啊！

作者: 艾芽芽 时间: 2018-5-9 22:07

作者: 黛西小西瓜 时间: 2018-5-9 22:28

作者: 日日败家女 时间: 2018-5-9 22:36
美美美

作者: Missjanetnet 时间: 2018-5-9 22:37

作者: 长了眼袋的黄桃 时间: 2018-5-9 22:37
好美呀为什么在泰国办婚礼呀呀

作者: Sara_Tse 时间: 2018-5-9 22:44

作者: 观音瑶 时间: 2018-5-9 23:02
美

作者: ss3333 时间: 2018-5-9 23:51

作者: 巧克力猫 时间: 2018-5-10 00:03

作者: ivy79188 时间: 2018-5-10 00:03

作者: 小宝 时间: 2018-5-10 00:05
mark

作者: skybazinga 时间: 2018-5-10 00:09
赞赞赞

作者: 懵逼果儿 时间: 2018-5-10 00:11

美

作者: julie 时间: 2018-5-10 00:14
吃的好健康我也试过这么吃，但是绝对超不过3小时就饿。。从小我的饭量就是男生水平甚至还多一些，减肥无望

作者: 我还是个宝宝33 时间: 2018-5-10 00:20

作者: xuan醤 时间: 2018-5-10 00:34

作者: 励志活在纽约 时间: 2018-5-10 00:47
赞

作者: 兔 时间: 2018-5-10 00:51
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作者: 再一秒_ 时间: 2018-5-10 01:02
超美的！

作者: 笑笑笑心情好 时间: 2018-5-10 01:11
恭喜楼主，好美的新娘子.....

作者: Hurricane根 时间: 2018-5-10 01:17

作者: wuyunshen1996 时间: 2018-5-10 01:17
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作者: Hurricane根 时间: 2018-5-10 01:17

作者: Hurricane根 时间: 2018-5-10 01:18
恭喜恭喜

作者: 萌萌出闲置 时间: 2018-5-10 01:36

作者: 往往风雨后 时间: 2018-5-10 01:55

作者: 小猫爪儿 时间: 2018-5-10 02:09

作者: tricy800 时间: 2018-5-10 02:09

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