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标题: 产后瘦身**—产后两个月恢复身材 [打印本页]

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 13:25
标题: 产后瘦身**—产后两个月恢复身材
之前39周的时候在论坛发过求发动的帖子，谢谢小伙伴们的bless，宝宝快三个月了，终于有时间来还愿～跟大家分享一下瘦身的方法。一直以来最担心的就是瘦身问题，我是完全没有想到2个月就恢复到以前的体重，而且还有下降的趋势，希望能对姐妹们有所帮助。

1. 最重要的一点，产前就要控制体重啊！我身高160，孕前51.6kg, 生产前63kg, 涨了25lb。我的ob说我个子小，她希望我孕期涨25lb左右，不能太多，否则宝宝太大不好顺产，当然是严格遵照医嘱，每次产检上称，都像考试分数出来一样，真心不想开刀，如果第一胎剖腹，第二胎极大可能还要剖腹，想想都害怕，还是稍微控制一下吧。我不是自控能力强的人，但有几点特别重要，我能做到，大家肯定也能做到，1. 不要贪吃水果，水果糖分太高，吃多了宝宝很容易大，在网上看到日本妇产科医生甚至要求每天只能吃手掌能握住大小的水果量，基本上是4颗草莓或者半个大苹果，大和民族太严苛了，臣妾做不到啊！berry类糖量低，可以多吃；2. 少食多餐，别把胃撑大，撑大了再恢复需要更强大的毅力了，吃饱了就不要继续吃最后几口了，哪怕剩下；3. 注意饮食安全，咖啡因少摄入（茶和可乐很容易忽略，有时茶比咖啡含量还高）、生鱼、deli meet（大部分三明治都有）、富集重金属高的大鱼（如金枪鱼）都不能吃啊。其他我没有忌口，蛋糕甜点、烤肉、垃圾食品、饮料、冰激凌还是忍不住吃，每次逛商场，一只Godiva蛋筒冰激凌分分钟吃完。

2. 月子里忌大补！宝宝3.1kg, 我产后没有立即称体重，两周后体重56kg。我的月子餐感人地清淡，感谢月嫂阿姨科学的指导，帮我回击抵抗了众多亲朋好友的“瞎指挥”，产后4天洗了澡，月子里基本不大补，人看起来很清爽，瘦的很快，还没有堵奶。由于奶量惊人，不能喝猪蹄汤，主要是蔬菜汤、鱼汤、猪肝汤、排骨汤、鸡汤、海带汤、肉丸汤；八宝粥、银耳莲子粥。不吃加工食品，都是新鲜食材。每天吃7顿：早餐主要是小碗粥+包子/馄饨+1个白煮蛋；上午加餐：坚果/水果/牛奶；中午：米饭/面/饺子，排骨/牛肉/鸡肉/鱼肉/猪肝轮着来，必有一汤，一蔬菜；下午加餐：酸奶（放置常温）/坚果/牛奶煮香蕉或苹果；晚餐与午餐基本相同；睡前餐：牛奶/豆浆/银耳莲子枸杞粥；半夜起来泵奶加餐：香蕉枸杞牛奶/苹果枸杞牛奶。除了饮食外，还需要适量运动，我不是爱运动的人，就每天做一做广播体操，还挺好的，感觉有精神了。出月子的时候大概54kg。
3. 哺乳妈妈瘦好快！天天泵奶，身体要榨干，怎么能不瘦！如果有条件，希望坚持母乳喂养啊！省不少奶粉钱，而且产奶简直就是在吸脂，每天可以多摄入500-600大卡的热量，吃吃吃，还不胖，这么好的事情当然要做了！产后2个月到现在快三个月，我的奶量都很稳定，平均每天1600ml，从网上查到母乳热量为70卡/100ml, 那我岂不是每天可以多摄入1000卡？！事实上，我真的能多摄入700-800卡，母乳喂养很容易饿，而且是无法忍受的饿，我低血糖过几次，再也不敢少吃了，坚持2-3小时补充零食。坚果记得买unsalted。体重还有下降趋势，但我不想瘦了，就此打住挺好的。
4. 每天出门走一走，哪怕去个超市，逛逛街。

最后的最后，我想说，母乳喂养是个神奇的过程，我宝胖了（女宝三个月已经14斤，99%percentile），妈妈瘦了，还能省奶粉钱，好处多多。

希望我的方法，当然也不算啥新奇的，能帮助到跟我有一样烦恼的你们。有啥问题咱们大家一起讨论，还在产后恢复中，有太多还需要学习～

图片是冰箱放不下的母乳，和一次产奶拍下来的照片…

作者: FANNI 时间: 2018-2-10 13:34

作者: mageliya0213 时间: 2018-2-10 13:42
肚子下不去，快四个月了，还是凸凸的

作者: Syzygy-Shan 时间: 2018-2-10 13:51
我肚子也下不去，还更胖了。母乳

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 13:57

mageliya0213 发表于 2018-2-10 13:42
肚子下不去，快四个月了，还是凸凸的

我肚子也没有回去，肥软软的，还需要专门的塑形锻炼才行

作者: 窗外有风吹过 时间: 2018-2-10 13:58
谢谢分享哈哈

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 13:58

Syzygy-Shan 发表于 2018-2-10 13:51
我肚子也下不去，还更胖了。母乳

有木有可能是你太累了，太辛苦也容易减不下去

作者: SwaggyK 时间: 2018-2-10 13:59
我当时减肥是一个月瘦了二十斤每天一个苹果

作者: 王紫薇_vivian 时间: 2018-2-10 14:08
我也160 怀孕前 105磅产前140磅了孩子六个月的时候我也回到105磅 95斤左右了减重不用太着急我个人是没有特殊做什么自己就慢慢回来了所以别人都问我怎么瘦的我说是你的肉怎么都会回来不是你的肉怎么都会走

作者: D3693 时间: 2018-2-10 14:09
我人瘦了還有有belly

作者: PHOENIXTX 时间: 2018-2-10 14:11
感谢分享

作者: chp 时间: 2018-2-10 14:11

作者: 我不是西雅图 时间: 2018-2-10 14:12

作者: 陈小当 时间: 2018-2-10 14:17
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: mageliya0213 时间: 2018-2-10 14:17

阿斯肯塔克星发表于 2018-2-10 13:57
我肚子也没有回去，肥软软的，还需要专门的塑形锻炼才行

什么训练…我什么地方都瘦了，胸也瘦了，牛仔裤怀孕前的都可以穿，除了肚子回不去

作者: 囍 时间: 2018-2-10 14:20
我ob只让我胖20lb 现在三个月已经胖了3lb了想哭天天称体重比减肥时候还可怜

作者: 怕光的海芋 时间: 2018-2-10 14:22

作者: 脱鞋就唱 时间: 2018-2-10 14:40

作者: huamaomao 时间: 2018-2-10 14:40

作者: Too_Meme 时间: 2018-2-10 14:41

作者: Fiona 时间: 2018-2-10 14:51
楼主奶量确实惊人

宝宝三个月现在吃多少奶？还吐奶不？

作者: yuri88 时间: 2018-2-10 14:51
剖腹产真的是太痛了

作者: 一只耳朵的兔子 时间: 2018-2-10 14:55

作者: DAND1 时间: 2018-2-10 14:57
羡慕楼主的奶量，我想尽一切办法追奶，结果还是越来越少。。。

作者: k168250 时间: 2018-2-10 15:01
刚满月为什么感觉都磊不出奶，

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 15:02

SwaggyK 发表于 2018-2-10 13:59
我当时减肥是一个月瘦了二十斤每天一个苹果

厉害，狠得下心

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 15:03

王紫薇_vivian 发表于 2018-2-10 14:08
我也160 怀孕前 105磅产前140磅了孩子六个月的时候我也回到105磅 95斤左右了减重不用太着急我个人是没 ...

是呢是呢，跟个人饮食习惯有关系

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 15:05

mageliya0213 发表于 2018-2-10 14:17
什么训练…我什么地方都瘦了，胸也瘦了，牛仔裤怀孕前的都可以穿，除了肚子回不去 ...

我也不知道做什么训练，现在还属于体重下来就万事大吉的阶段，我跟你一样，虽然体重恢复，但小腹凸出

作者: 北落师门AE86 时间: 2018-2-10 15:05

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 15:06

囍发表于 2018-2-10 14:20
我ob只让我胖20lb 现在三个月已经胖了3lb了想哭天天称体重比减肥时候还可怜 ...

天天称体重会起到警示作用的，加油加油！

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 15:08

Fiona 发表于 2018-2-10 14:51
楼主奶量确实惊人宝宝三个月现在吃多少奶？还吐奶不？

宝宝现在一次能喝130-140ml, 她没有怎么吐过奶，养的很胖，有点担心…现在家里人都喊着要宝宝减肥

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 15:09

DAND1 发表于 2018-2-10 14:57
羡慕楼主的奶量，我想尽一切办法追奶，结果还是越来越少。。。

你产后几个月了？我也怕后面几个月奶量减少，听说减少起来很快，追奶也很难

作者: 阿斯肯塔克星 时间: 2018-2-10 15:10

k168250 发表于 2018-2-10 15:01
刚满月为什么感觉都磊不出奶，

忍痛按时泵奶，让宝宝吸更能出奶，宝宝吮吸会刺激激素分泌乳汁呢

作者: 微笑努力85 时间: 2018-2-10 15:16

作者: 曾經滄海難為水 时间: 2018-2-10 15:19

大奶牛

作者: runhong 时间: 2018-2-10 15:27

作者: 哥伦比亚小尾羊 时间: 2018-2-10 15:54
羡慕奶牛妈妈…怎么样可以提高奶量…每次汞都不够娃喝的

作者: 我叫你佩佩好嘛 时间: 2018-2-10 15:58
好羡慕。我3个小时只能泵100左右。一天的产奶量才700不到。

作者: FisH__R 时间: 2018-2-10 16:01
我也是，產後三個月基本恢復原來體重，但我懷孕的時候重了快40lb啊

作者: 一只耳朵的兔子 时间: 2018-2-10 16:04

作者: rye_anna 时间: 2018-2-10 16:04
好厉害羡慕奶牛

作者: 我不是西雅图 时间: 2018-2-10 16:07

作者: 夏沛晗 时间: 2018-2-10 16:16
我现在宝宝7周已经基本瘦回去了什么都没刻意做

羡慕楼主的奶量……

作者: EMILY123456 时间: 2018-2-10 16:17
我不到一个月体重就恢复到跟之前差不多，但是肚子没消回到以前那样

作者: 巧克鹿 时间: 2018-2-10 16:20
本帖最后由巧克鹿于 2018-2-10 16:22 编辑

我也是母乳然后爆瘦比怀孕之前还瘦肚子全没了但是断了母乳之后胸小了而且还下垂哺乳期胸越大越涨断母乳之后下垂的越厉害... 我就是....

作者: Vintle 时间: 2018-2-10 16:26

作者: feng00027 时间: 2018-2-10 16:33

作者: stephanie_aaa 时间: 2018-2-10 16:40

作者: shopper.9127 时间: 2018-2-10 16:40
我也是母乳但是胖好多。因为总饿

作者: 317932 时间: 2018-2-10 16:41
整整一年才变回没怀孕前的身材

作者: imo 时间: 2018-2-10 16:41
看了这奶量我只剩三个字OMG

作者: janice_xu 时间: 2018-2-10 16:52
楼主存这么多奶娃也吃不完最后准备咋整？我也是奶很多但我就存大概两天的量以防我自己感冒什么的应急其他的都倒掉了

作者: Shirley520 时间: 2018-2-10 17:00
感谢分享

作者: chloezy 时间: 2018-2-10 17:02

作者: Jennyzheng 时间: 2018-2-10 17:08

作者: 不笨_哼 时间: 2018-2-10 17:19
我们家三个月才喝60-90ml，感觉好少，但是他现在已经16lb，用XL号了

作者: leaf太 时间: 2018-2-10 17:21
我就想问一下急冻的奶怎么解冻给宝宝吃？

作者: 想养只喵星人 时间: 2018-2-10 17:28
母乳，产后六个月，还有20磅，主要在肚子上

作者: 绿蕴艺 时间: 2018-2-10 18:19

作者: bbonnie_914 时间: 2018-2-10 18:19

作者: sunnyegg 时间: 2018-2-10 18:26

作者: honeybi 时间: 2018-2-10 18:35
你瘦是因为天然产奶超多，好羡慕，但对于奶少的人完全没有办法，每天各种吃希望奶多，母乳并没有瘦反而胖

还有好羡慕你每天有时间出门，有人帮忙吗？我每天忙宝宝从早忙到晚完全离不开

作者: sandychow215 时间: 2018-2-10 18:38

作者: QueenJ 时间: 2018-2-10 18:40

好羡慕啊我现在产后5天产奶每两小时双边一共才50ml

宝宝都吃不饱肿么办啊

作者: 艾芽芽 时间: 2018-2-10 18:42

作者: TIffany-c 时间: 2018-2-10 18:51
羡慕lz是奶牛

作者: vivikim 时间: 2018-2-10 19:00
体重是回来了，但是如果不运动肚子还是松软的，整个人看上去还是你生之前重。
全母奶可以减少大约500卡每天，所以只要平衡饮食加上产后运动，瘦回来不是问题。只要还是肌肉训练

作者: 咸鱼鸡粒茄子 时间: 2018-2-10 19:02

作者: vivikim 时间: 2018-2-10 19:03

QueenJ 发表于 2018-2-10 18:40
好羡慕啊我现在产后5天产奶每两小时双边一共才50ml宝宝都吃不饱肿 ...

奶是一点一点多起来的，喂的越多，产的就会越多，不要灰心。我一周都没有奶因为是 C section, 月子里各种汤加通心草，最后喂到1岁。

作者: 水果君 时间: 2018-2-10 19:05

作者: kathleenljy 时间: 2018-2-10 19:17
我儿子6个多月了我还在母乳呀，不见我瘦哪里去。一喂奶就饿了，都吃回来了。

作者: Louisesisi 时间: 2018-2-10 19:18
那你什么时候进行大补？

作者: xting 时间: 2018-2-10 19:18

作者: springwater 时间: 2018-2-10 19:33

作者: 点点小熊 时间: 2018-2-10 19:42
体质本来就瘦的人就是容易瘦

作者: 我不是西雅图 时间: 2018-2-10 19:43

作者: wutongyu 时间: 2018-2-10 19:43
我生完4个月了，纯母乳，还是没有瘦回去

作者: CiciyChi 时间: 2018-2-10 19:44

作者: 萍小叉 时间: 2018-2-10 19:44

作者: 出土文物 时间: 2018-2-10 19:46
想知道怎么下奶！奶量好少

作者: danlyn8888 时间: 2018-2-10 19:50
你们都好瘦我发现我体重重好快... 31周已经中了40lb了疯了....

作者: 你好我好 时间: 2018-2-10 19:51

作者: ddcceebb 时间: 2018-2-10 19:53

作者: 一只耳朵的兔子 时间: 2018-2-10 20:09

作者: 美国正品代购 时间: 2018-2-10 20:11

作者: 饭团～喵 时间: 2018-2-10 20:14

作者: Shirleymeng915 时间: 2018-2-10 20:17

作者: Just_a_Sec 时间: 2018-2-10 20:36

作者: April_twilight 时间: 2018-2-10 20:38

作者: jingtong 时间: 2018-2-10 20:55

作者: 小窝家有一只BO 时间: 2018-2-10 21:13
嘴巴控制不住啊。。

作者: 娃娃O卡卡 时间: 2018-2-10 21:21
厉害

作者: DM123 时间: 2018-2-10 21:25
母乳了8个月，从产后2个月之后就没再掉过称了。。。也没吸脂啊

作者: 糯米小猪 时间: 2018-2-10 21:26

作者: miss_Tofu 时间: 2018-2-10 22:03
你感觉月嫂是不是很关键？

作者: mango在路上 时间: 2018-2-10 22:06
我和楼主一样，但我没喂奶，生完一周掉了25斤，直接回到孕前。

作者: whx 时间: 2018-2-10 22:10

作者: White_Tokki 时间: 2018-2-10 22:10
本帖最后由 White_Tokki 于 2018-2-10 22:12 编辑

我重了35磅，剖腹产，出了月子就回到孕前了，也没照顾娃，可能就是母乳太辛苦。不过肚子还是凸凸的，好像泄了气的气球。

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