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标题: 3小时meal prep [打印本页]

作者: xuan醤 时间: 2016-10-1 16:39
标题: 3小时meal prep
马上进入midterm week了，平时又要去gym又要上课没时间做饭，所以习惯选一个周末的休息时间把饭都做了，做了两人份的，男朋友的量是我的一倍
饭是糙米混精米1：1的杂粮米，还有一份是墨西哥米
菜的话我自己是：烤菜椒+三文鱼+烤红薯+南瓜＋烤笋，基本上都是Costco买的办成品然后回家简单处理一下烤就可以了
另一份是意大利番茄起司鸡+大虾炒竹笋
基本上就是把鸡胸撒盐和黑胡椒煎一下，然后加上番茄saja
酱和起司烤箱400度烤5分钟，竹笋切段然后加蒜炒熟之后加虾，最后放盐出锅就好了

男朋友比我的要多一个干瘪豆角炒肉末，做法也非常简单，就是把豆角放到微波炉里转5分钟左右然后和牛肉末和豆瓣酱一起炒，口味不错做法也简单

然后每天都会打新鲜的各种莓类果汁，帮助排毒和增加维生素

作者: 952484310 时间: 2016-10-1 16:55
这种放冰箱那么多天真的没事么冷藏还是冷冻？青菜也可以？好烦天天做饭也想这样做一周的...

作者: 毛球美代 时间: 2016-10-1 17:01
棒！我也打算做meal prep了，一次做个几天的，要不然天天开火累死了

作者: 和雨跳舞2014 时间: 2016-10-1 17:04

作者: 匿名 时间: 2016-10-1 17:43

作者: irrooy 时间: 2016-10-1 18:09

作者: 心上有甜 时间: 2016-10-1 18:09

作者: xuan醤 时间: 2016-10-1 18:11

952484310 发表于 2016-10-1 16:55
这种放冰箱那么多天真的没事么冷藏还是冷冻？青菜也可以？好烦天天做饭也想这样做一周的... ...

我这个是两人4天份的，冷藏就可以了，不过大于四天就要冷冻了

作者: xuan醤 时间: 2016-10-1 18:12

952484310 发表于 2016-10-1 16:55
这种放冰箱那么多天真的没事么冷藏还是冷冻？青菜也可以？好烦天天做饭也想这样做一周的... ...

哦对啦我都没有做叶子菜类的，豆角是干煸过的本身水分就不高了所以没关系，竹笋我本来就用的冷冻的所以避免叶子类青菜就好了

作者: xuan醤 时间: 2016-10-1 18:15

毛球美代发表于 2016-10-1 17:01
棒！我也打算做meal prep了，一次做个几天的，要不然天天开火累死了

是的是的，本来我也天天做，但是这个学期下决心天天去gym就没时间做饭了，看好多老外都这么做所以慢慢试着做发现真的轻松好多

作者: xuan醤 时间: 2016-10-1 18:16

和雨跳舞2014 发表于 2016-10-1 17:04

作者: xuan醤 时间: 2016-10-1 18:16

匿名者发表于 2016-10-1 17:43

作者: xuan醤 时间: 2016-10-1 18:16

irrooy 发表于 2016-10-1 18:09

作者: xuan醤 时间: 2016-10-1 18:17

心上有甜发表于 2016-10-1 18:09

作者: 陈Kat 时间: 2016-10-1 19:19
看起来很好

作者: 明明糊涂 时间: 2016-10-1 19:26
我是一次准备三天的

作者: nono110 时间: 2016-10-1 20:06

作者: 柯林忙碌中 时间: 2016-10-1 20:37
看起来太好吃了

lz和男票健身吗？又好看又好吃

作者: 葡萄眼亮晶晶 时间: 2016-10-1 21:05

作者: grandmom乐悠悠 时间: 2016-10-1 21:07

作者: zhangfen1227 时间: 2016-10-1 21:38

作者: L姓某某人 时间: 2016-10-1 23:18

作者: 白小葳_BFA 时间: 2016-10-1 23:38
每天吃一样的坚持的下去么

作者: 覌音瑤变兔子了 时间: 2016-10-2 00:05
赞

作者: 赵小樱桃 时间: 2016-10-2 00:25
每天都吃一样的不会觉得很烦吗

作者: 就要说话的话 时间: 2016-10-2 00:30
马克学习学习

作者: abcdef7 时间: 2016-10-2 00:30
好棒、健

作者: 妃妃Lexy 时间: 2016-10-2 00:48
好健康又均衡的营养，但是一下做一周的放冰箱保存也不新鲜吧？口感也大打折扣啊，不如每天花少许时间准备一下

作者: Doralynn 时间: 2016-10-2 03:49
看着不错，但是隔夜菜还是少吃，亚硝酸盐不少

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:16

陈Kat 发表于 2016-10-1 19:19
看起来很好

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:17

明明糊涂发表于 2016-10-1 19:26
我是一次准备三天的

我这个也差不多是四天的

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:18

柯林忙碌中发表于 2016-10-1 20:37
看起来太好吃了lz和男票健身吗？又好看又好吃

我有在减脂，男朋友增肌

两个月我瘦了20lb

终于恢复刚出国的身材了

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:19

白小葳_BFA 发表于 2016-10-1 23:38
每天吃一样的坚持的下去么

其实做的是不一样的哦，有两三个选择所以还好

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:19

赵小樱桃发表于 2016-10-2 00:25
每天都吃一样的不会觉得很烦吗

其实不一样啊，有两三个选择觉得还好

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:20

覌音瑤变兔子了发表于 2016-10-2 00:05
赞

谢谢版主

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:20

就要说话的话发表于 2016-10-2 00:30
马克学习学习

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:22

妃妃Lexy 发表于 2016-10-2 00:48
好健康又均衡的营养，但是一下做一周的放冰箱保存也不新鲜吧？口感也大打折扣啊，不如每天花少许时间准备一 ...

差不多四天的

其实还好啦，每天都现打果汁和做沙拉，做的meal prep里的蔬菜基本上都控水或者少水分了的

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 05:24

Doralynn 发表于 2016-10-2 03:49
看着不错，但是隔夜菜还是少吃，亚硝酸盐不少

谢谢提醒哦

实在是每天要兼顾学校和gym就很难有时间做饭了，看很多老外都这么做所以就跟着做做看，确实节省不少时间

作者: 匿名 时间: 2016-10-2 07:01

作者: 梦想守护者 时间: 2016-10-2 07:05

作者: 凝-Dennie 时间: 2016-10-2 08:01
看着好有食欲啊

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 08:17

凝-Dennie 发表于 2016-10-2 08:01
看着好有食欲啊

作者: Freezing 时间: 2016-10-2 08:25
也好想这么做。。

作者: 凝-Dennie 时间: 2016-10-2 08:27

xuan醤发表于 2016-10-2 07:17

那个饭怎么做啊？直接蒸？

作者: 厚厚吼吼 时间: 2016-10-2 09:45
这个直接放microwave里热吗？

作者: 自由2008 时间: 2016-10-2 10:39
有妈的孩子就是好。我天天回家都有热饭次

。肚子一饿就打电话给妈妈说我on my way, 快快做饭我次。妈妈马上说，好嘞，马上做！哈哈哈哈哈哈哈哈

作者: 匿名 时间: 2016-10-2 11:00

作者: 落雨啦 时间: 2016-10-2 11:18
好棒

作者: 张茉莉想回家 时间: 2016-10-2 12:05
偶尔这样做一个星期的饭还行吧，要不是天天吃一样的菜也吃腻了

作者: XTD123 时间: 2016-10-2 12:17
妹子这么如果长久性这么吃胃是要出问题的，毕竟不是新鲜的，再怎么冷冻也不好。懂得做学生的累，自己之前也这么干过，但是结局是胃变的很坏。。。

作者: Cicy-茜 时间: 2016-10-2 12:26
虽然很方便，但是感觉不健康呀，饭菜都最好当天做当天吃。

作者: Ilyshelly 时间: 2016-10-2 13:03
其实这样真的不健康尤其是蔬菜不能隔夜否则会转化成亚硝酸盐致癌

作者: 陽光蘇蘇 时间: 2016-10-2 13:09
好羡慕啊

作者: wowoo 时间: 2016-10-2 13:26
好棒！！

作者: Wenqin1985 时间: 2016-10-2 13:41

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 13:57

凝-Dennie 发表于 2016-10-2 08:27
那个饭怎么做啊？直接蒸？

嗯是的，我用电压力锅做的，如果是一般的应该要多泡一会米

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 13:57

厚厚吼吼发表于 2016-10-2 09:45
这个直接放microwave里热吗？

嗯是哒

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 13:57

自由2008 发表于 2016-10-2 10:39
有妈的孩子就是好。我天天回家都有热饭次。肚子一饿就打电话给 ...

羡慕

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 13:58

落雨啦发表于 2016-10-2 11:18
好棒

谢谢

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 13:58

张茉莉想回家发表于 2016-10-2 12:05
偶尔这样做一个星期的饭还行吧，要不是天天吃一样的菜也吃腻了

考试周没办法啦，有三种不一样的，觉得还好

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 14:00

XTD123 发表于 2016-10-2 12:17
妹子这么如果长久性这么吃胃是要出问题的，毕竟不是新鲜的，再怎么冷冻也不好。懂得做学生的累，自己之前也 ...

谢谢提醒啦

主要是这学期太忙了然后自己又定了健身计划，所以没时间做饭了，有时间的话我还是会做新鲜的

作者: 小猫爪儿 时间: 2016-10-2 14:29
不错哇

作者: 曲卡丘 时间: 2016-10-2 14:31
看起来好棒啊

作者: icey0710 时间: 2016-10-2 15:44
看着好好吃但青菜隔夜不会有亚硝酸盐吗？肉到没事

作者: betty9601 时间: 2016-10-2 16:00
这是午饭的话晚饭怎么办

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 16:03

betty9601 发表于 2016-10-2 16:00
这是午饭的话晚饭怎么办？

我晚上基本上只喝鲜打果汁或者蔬菜沙拉，会当天再做

作者: xuan醤 时间: 2016-10-2 16:03

icey0710 发表于 2016-10-2 15:44
看着好好吃但青菜隔夜不会有亚硝酸盐吗？肉到没事

都控过水而且避免叶子菜了，而且四天份的感觉还好

作者: 匿名 时间: 2016-10-2 16:12
如果有其他想吃的，或者吃饭时不想吃做好了的该怎么办啊？

我每次也是做四五天份的，可到了第三天就特别想吃其他的，lz有没有这样的啊？

作者: 抹茶雪糕最好吃 时间: 2016-10-2 17:05
妹纸好棒！！我也要这样！

作者: icecreamy29 时间: 2016-10-2 20:05
很赞

作者: 匿名 时间: 2016-10-2 20:46
楼主在减肥，而我和老公一起研究美食，两人肥好多……这是卤肉饭，

作者: xuan醤 时间: 2016-10-3 03:58

匿名者发表于 2016-10-2 16:12
如果有其他想吃的，或者吃饭时不想吃做好了的该怎么办啊？我每次也是做四五天份的，可到了第三天就特别 ...

有啊，不过因为没时间再做，所以就是想想

作者: xuan醤 时间: 2016-10-3 03:58

匿名者发表于 2016-10-2 20:46
楼主在减肥，而我和老公一起研究美食，两人肥好多……这是卤肉饭，

...

好想吃

作者: 李小饱Mini 时间: 2016-10-3 05:52
天呀好棒啊

作者: MELODY美乐迪 时间: 2017-1-20 15:07

作者: 匿名 时间: 2017-1-20 16:05

作者: when停止剁手 时间: 2017-1-20 17:09
好棒啊看起来太有食欲

作者: dayyoung 时间: 2017-1-20 17:18

作者: 匿名 时间: 2017-1-20 17:48

作者: yan1002 时间: 2017-1-20 18:17
早上出门提前半小时做当天的蔬菜就好，边蒸边刷牙化妆（我都是蒸蔬菜，调料后放），其实不花时间
隔夜肉我觉得ok，隔夜菜总觉得不健康

作者: xuan醤 时间: 2017-1-20 19:18

yan1002 发表于 2017-1-20 18:17
早上出门提前半小时做当天的蔬菜就好，边蒸边刷牙化妆（我都是蒸蔬菜，调料后放），其实不花时间
隔夜肉我 ...

主要我早上起来洗个脸刷个牙就去lab蹲了，不过有空我试试

作者: angela_小团子 时间: 2017-1-20 19:34

作者: 瓶子 时间: 2017-1-20 23:02
佩服

作者: nas_wu 时间: 2017-1-20 23:17

xuan醤发表于 2016-10-2 05:18
我有在减脂，男朋友增肌两个月我瘦了20lb终于恢复刚出国的身材了 ...

好棒啊

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