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标题: 【长胎不长肉】我的孕中期健康营养食谱----午餐篇 [打印本页]

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-14 11:20
标题: 【长胎不长肉】我的孕中期健康营养食谱----午餐篇
本帖最后由我智商高故我在于 2016-6-14 16:33 编辑

进入孕中期以后更需要加强营养，因为前三个月宝宝的体重也不过一个小番茄那么重。
而从第二孕期开始宝宝更方面都在发育，需要的营养也有所增加。
这时候为了生出一个健康聪明的宝宝一定要注意饮食。
如果是朝九晚五上班族建议自己做营养健康便当哦~~

每餐的原则都是菜，肉，淀粉（米饭，面条，杂粮等）齐全。
食用基本顺序：蔬菜，肉，淀粉
这样的话吃了一些水煮蔬菜后就有一定饱腹感，可以减少米饭淀粉摄取量。

孕中期需要比原来更多的补充蛋白质，也就是要多吃各种肉类，牛肉，猪肉，鸡肉，羊肉，鱼肉等。
当然完全可以根据个人喜好进行调节。且最好不要吃油炸或者卤肉一类产品，以清蒸水煮为佳。如果一定要烹饪也要把时间控制在15-20分钟以内那样营养才不会流失。
现在我已经不吃油炸垃圾食品，因为只要想到我吃什么宝宝就跟着吃什么，那么油腻还可以致癌的食物宝宝一定也不喜欢吧。

*** 每天中午和晚上都需要吃至少半碗肉类蛋白质，早上我会坚持吃一个鸡蛋。***
另外蔬菜当然也是必不可少的，如果喜欢吃绿叶，叶子类的蔬菜那么最好是放在中午食物，大概也是1/2碗左右（两种以上蔬菜水煮最佳）水煮蔬菜既有营养也可以帮助控制体重哦【长胎不长肉】我的孕中期健康营养食谱----午餐篇
我看邱老师的书上说叶子蔬菜比较性寒所以比较推荐中午而不是晚上食用。晚上尽量食用块茎类的蔬菜比如花椰菜，茄子，芦笋等那些平时更耐放没有叶子的蔬菜。

淀粉类
午餐可以吃半碗米饭哦，我一般其实也就吃1/3碗。当然也可以吃红薯，喝粥，面条，但是最多最多一小碗哦！因为其实吃了菜和肉以后饱腹感就很强，米饭等淀粉类就象征性地吃一点就好。注意一定不要吃饱，那样极容易下午胃不舒服。所以吃到7，8成饱比较舒服的时候就可以啦。

烹饪注意事项：
不要放重口味的辛香料，沙茶，咖喱等容易上火并且也会让你一不小心摄取更多米饭淀粉。所有食物以清淡为主这样可以帮助预防水肿。

最后PO2张我的午餐照片，虽然看上去分量有点多，一不小心就容易做多啊！
但我其实都没有吃完过。
韩国烤肉（HMART买的腌制过）洋葱红椒一起炒+ 水煮包菜胡萝卜——米饭
lunch1.pic_hd.jpg

WHOLE FOODS买的牛排+芦笋洋葱红椒+番茄鸡蛋饭（我都没有吃完哦！！！）
lunch2.pic_hd.jpg

谢谢观看

作者: 小羚羊 时间: 2016-6-14 11:24
lz好可爱！

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-14 11:38

小羚羊发表于 2016-6-14 11:24
lz好可爱！

哈哈~~谢谢妹纸

我是怕大家一看哇瑟要吃这么多啊，然后猛吃一顿回头长胖来找我

说好的长胎不长肉呢~~

作者: lulululu7 时间: 2016-6-14 11:53

作者: vanadium0618 时间: 2016-6-14 12:01

作者: 唐西西 时间: 2016-6-14 12:02

作者: m2m2day 时间: 2016-6-14 12:06

作者: 李徐幸子L 时间: 2016-6-14 12:08

作者: 丫丫宝贝1011 时间: 2016-6-14 12:17

作者: 小皮诺可可 时间: 2016-6-14 12:22

作者: dm210 时间: 2016-6-14 12:23
棒棒嗒楼主还可以试着吃点杂粮饭也很好

作者: 123lin 时间: 2016-6-14 12:26
好棒

作者: hellogood要加油 时间: 2016-6-14 12:42
好棒呀

作者: 娃娃O卡卡 时间: 2016-6-14 12:46

作者: Karena_Lam 时间: 2016-6-14 12:47

作者: angelayiyi 时间: 2016-6-14 12:47

作者: 澜奇格格 时间: 2016-6-14 12:48
楼主棒棒哒！正好我不知道怎么控制孕期体重呢！

作者: ning339 时间: 2016-6-14 12:54

作者: CarrieShu 时间: 2016-6-14 12:59
我来揭秘，Lz说的几本就是从邱锦伶的“择食”和“瘦孕里来的....很多明星妈妈都是择食，孙俪还在微博上发过...

作者: Vivi0919 时间: 2016-6-14 13:02
肉类好坏排列顺序（最健康排前，最后的最不健康）：鱼肉，海鲜，鸡肉，所有红肉（猪牛羊）

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-14 13:19

CarrieShu 发表于 2016-6-14 12:59
我来揭秘，Lz说的几本就是从邱锦伶的“择食”和“瘦孕里来的....很多明星妈妈都是择食，孙俪还在微博上发过 ...

嗯嗯对的文中有提到哦邱老师。。。

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-14 13:20

澜奇格格发表于 2016-6-14 12:48
楼主棒棒哒！正好我不知道怎么控制孕期体重呢！

谢谢亲我只是看了各方资料总结一下而已希望对大家有帮助

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-14 13:21

dm210 发表于 2016-6-14 12:23
棒棒嗒楼主还可以试着吃点杂粮饭也很好

嗯嗯我也觉得杂粮饭很好，就是感觉做起来麻烦。。。有没有简单好办法呐

作者: alololo 时间: 2016-6-14 13:36

作者: dm210 时间: 2016-6-14 13:39

我智商高故我在发表于 2016-6-14 13:21
嗯嗯我也觉得杂粮饭很好，就是感觉做起来麻烦。。。有没有简单好办法呐 ...

H mart有卖那种7种杂粮混合好的我一般跟大米对半煮泡几小时再煮很方便的呢

作者: Snowperfect 时间: 2016-6-14 13:41

作者: 猪大宝 时间: 2016-6-14 14:02

作者: 小怪兽Ann 时间: 2016-6-14 14:05

作者: rayinnnn 时间: 2016-6-14 14:07
lz太有心了我那时候还去吃了好多次火锅和烧烤

作者: ~\\(≧▽≦)/~ 时间: 2016-6-14 14:23
我一顿就可以吃半锅米饭（5cups那种）

而且我每天一坐就是10小时以上的工作！

作者: 三文鱼小妞 时间: 2016-6-14 14:37

作者: graceL7 时间: 2016-6-14 14:44

作者: ns920020 时间: 2016-6-14 14:54
这简直就是我的减肥餐。。。。适当吃点坚果也不错哦

作者: YukiYukiV 时间: 2016-6-14 15:01

作者: Anlay 时间: 2016-6-14 15:17
鱼肉海鲜是一定要定期补充的…如果没有根据最好还是不要乱排序哟～

作者: Maggie_xueying 时间: 2016-6-14 15:22
楼主好有心我怀孕的都是随便吃

作者: Karen梅子 时间: 2016-6-14 15:27

作者: megannnnnn 时间: 2016-6-14 15:29
收藏收藏

作者: 草莓Berrry 时间: 2016-6-14 15:33

作者: 吃坚果大王 时间: 2016-6-14 15:42
我想说那个量已经很少了不怀孕都吃不饱吧

作者: nikixue418 时间: 2016-6-14 16:10
我以为多吃鱼比较好呢

作者: RachelRen 时间: 2016-6-14 16:14

作者: Qian112233 时间: 2016-6-14 16:18

作者: Nikki_咪勒肥 时间: 2016-6-14 16:27

nikixue418 发表于 2016-6-14 16:10
我以为多吃鱼比较好呢

我ob跟我说现在很多深海鱼都检查出来重金属含量过重，叫我一周吃一次就好。妹子参考一下

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-14 16:31

Nikki_咪勒肥发表于 2016-6-14 16:27
我ob跟我说现在很多深海鱼都检查出来重金属含量过重，叫我一周吃一次就好。妹子参考一下 ...

嗯嗯谢谢妹纸提醒

确实是这样呢

作者: 未果2014 时间: 2016-6-14 16:53
确实要少吃米饭。。。而且晚上吃饭需要运动散步。。现在38周了。。涨了18斤。。希望整体控制在20 斤以内。。

作者: 00小千 时间: 2016-6-14 16:55

作者: loyal宬_快跑 时间: 2016-6-14 17:15
感觉好像减脂餐哈哈

作者: toknowwhy 时间: 2016-6-14 17:29
楼主，牛排不能吃生的，全熟的吃不下啊，怎么办

作者: sukiz小窝 时间: 2016-6-14 17:39

作者: Bianca 时间: 2016-6-14 17:46

作者: rociotang 时间: 2016-6-14 17:55
很难坚持啊！

作者: MMZD 时间: 2016-6-14 17:55

作者: nikixue418 时间: 2016-6-14 18:01

Nikki_咪勒肥发表于 2016-6-14 16:27
我ob跟我说现在很多深海鱼都检查出来重金属含量过重，叫我一周吃一次就好。妹子参考一下 ...

我还一直觉得买海鱼比较好

看来以后要注意了

作者: Nikki_咪勒肥 时间: 2016-6-14 18:09

nikixue418 发表于 2016-6-14 18:01
我还一直觉得买海鱼比较好看来以后要注意了

其实是这样的，吃鱼好。但这些年海洋污染太严重了，所以孕妈们要多注意。

作者: m2m2day 时间: 2016-6-14 18:13

作者: 烟火阑珊出 时间: 2016-6-14 18:18
胃口好真不错我啥都不想吃

作者: 木小辫儿 时间: 2016-6-14 18:43

作者: 喵喵喵喵喵 时间: 2016-6-14 18:51
感觉减肥也是那么吃

作者: o明明的猫o 时间: 2016-6-14 20:02

作者: 萍小叉 时间: 2016-6-14 21:14

作者: 猫咪呢子 时间: 2016-6-14 21:20
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 迷糊小艳 时间: 2016-6-14 21:23
学习下

作者: 咸妹Lynn 时间: 2016-6-14 22:40

作者: 格格巫 时间: 2016-6-14 23:42
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: coconutclub 时间: 2016-6-15 00:09
收藏啦～

作者: Nadiaho 时间: 2016-6-15 05:03

作者: 今夕何夕-_-C 时间: 2016-6-15 06:36
我都随便吃依然长胎不长肉其实这跟个人体质关系比较大

作者: 草莓Berrry 时间: 2016-6-15 09:00

作者: Jccccco 时间: 2016-6-15 11:43

作者: Olivia小包 时间: 2016-6-15 21:40
感觉怀孕吃这个能得抑郁症

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-16 08:23

Olivia小包发表于 2016-6-15 21:40
感觉怀孕吃这个能得抑郁症

哈哈~~~偶尔也可以放纵一下啦毕竟保持愉快的心情是最重要的

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-16 08:25

今夕何夕-_-C 发表于 2016-6-15 06:36
我都随便吃依然长胎不长肉其实这跟个人体质关系比较大 ...

是的我妈妈也说跟个人体质有关呢她生完我以后和之前体重一样一样的。。。让我放心吃哈哈哈哈
遗传基因很重要

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-16 08:26

格格巫发表于 2016-6-14 23:42
对比我怀孕的时候，楼主吃的真的算少了好嘛感觉那个时候只有吃到嘴累了，没有饱的时候啊，真的只是 ...

其实大家都差不多的哟

这只是午餐呢我还有早间餐下午茶基本就是一天5，6餐少吃多餐的原则

作者: 我智商高故我在 时间: 2016-6-16 08:28

未果2014 发表于 2016-6-14 16:53
确实要少吃米饭。。。而且晚上吃饭需要运动散步。。现在38周了。。涨了18斤。。希望整体控制在20 斤以内。 ...

嗯嗯你太棒啦

~~~你生完肯定很快体重就会恢复~~~

作者: 李徐幸子L 时间: 2016-6-16 13:01

作者: rubyzheng 时间: 2016-6-16 20:41
很棒，谢谢分享

作者: _小小小小小迷糊 时间: 2016-6-25 12:12
lz胃口挺不错的，我都没有什么胃口，吃的清淡

作者: 渐忘$ 时间: 2016-6-29 23:32
相比中国的大鱼大肉每天鸡汤的清淡很多哦

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