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标题: 产后瘦身秘诀-->喂母奶！！ [打印本页]

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:28
标题: 产后瘦身秘诀-->喂母奶！！
本帖最后由 YokyChou 于 2013-7-29 12:31 编辑

很多人都认爲怀孕以及哺乳期需要增加热量摄入，
才可以为新妈妈的生产和哺乳提供充足的能量保证，
但是很多新妈妈却高估了需要增加的热量，大量增加食物摄入...
结果导致自己产后身材变得臃肿肥胖。

怀孕期间形成的习惯若在产后持续下去，
尤其是摄取的热量加大、每天吃3次或更多次的点心、运动减少等。
就有可能会增加产后超重或肥胖的可能性。

产后瘦身减肥，产后的健康减肥方针：

1、产后减肥喂母奶瘦最快（<-- 哺乳期妈咪健康减肥最好最快的方法）
开始减重前要先征求医生的同意，这非常重要。
通常建议哺乳期妈咪产后6到8周后才开始减重！
因爲产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
根据研究发现，喂母乳可以消耗更多热量，让减重更具成效！！
最新的报告还发现吃母乳的宝宝将来长大后比较没有肥胖的问题，
所以喂母乳真的是好处多多，身为女性千万不要辜负这项大自然赐予的权利与任务~！！
* 上述研究成果刊登在国际母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。

2、产后减肥速度
根据美国妇产科学院建议：
母乳喂养期间，每周减重0.5kg较爲适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、产后减肥方法，运动运动运动没有别的！！
听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例~！
改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，
随着摄入热量和消耗热量的变化，体重自然就会下降！！
* Yoky推荐大家可以选择的运动：有氧健身、郑多燕~~~

4、产后减肥日常饮食控制
新妈咪需要适当的增加能量摄入，
当你是完全处于母乳喂养时，
每天仅仅需要额外的500Kcal热量来爲哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。
一旦你的baby开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，
那么你每天仅需要摄取额外的250Kcal。
当你不进行母乳喂养的时候，就无须增加额外的热量。
产后补充蛋白质类的动物性食品，对于妈咪身体的恢复及保证母乳的足量分泌极爲重要。
但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，
使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。
建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，
而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、哺乳期减肥饮食小建议
〉饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。
〉主要的食物爲：鱼肉、虾等海鲜，适当摄取蔬菜、海藻类、大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。
〉控制食用乳制品、甜食、油腻食物、粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分！
〉哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，有助于身形恢复。
〉睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。

6、哺乳期减肥运动建议
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。
做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。
哺乳期妈妈尽量从简单而低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。
最重要的是要学会建立规律的运动习惯，才能确保产后健康的减肥。
三分钟热度的运动是没用的！！！运动还是要靠坚持~才会有效果。

Yoky认真地觉得，产后减肥最快的方法就是：
1、喂母奶
2、坚持绑腹带（伤口好之后再绑）
3、自己亲力亲为带小孩
4、不暴饮爆食

这样绝对瘦得下来........
每天一公斤的掉 = =

作者: Kabdy 时间: 2013-7-29 13:29
我是沙發喔也

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:31

Kabdy 发表于 2013-7-29 12:29
我是沙發喔也

哦耶！！！！

作者: CiCi加州小买家 时间: 2013-7-29 13:32
恩，知道了，谢谢分享

作者: annie-cui1993 时间: 2013-7-29 13:32
郑多燕那个真的好累人

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:33

CiCi加州小买家发表于 2013-7-29 12:32
恩，知道了，谢谢分享

哈哈亲身经历..

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:33

annie-cui1993 发表于 2013-7-29 12:32
郑多燕那个真的好累人

我打算下周开始挑战！！！！

作者: olalaa 时间: 2013-7-29 13:35
每天一公斤的掉？！再三天你就达到目标了

作者: annie-cui1993 时间: 2013-7-29 13:35

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:33
我打算下周开始挑战！！！！

也让小乐看着~~估计他也要扭来扭去

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:37

olalaa 发表于 2013-7-29 12:35
每天一公斤的掉？！再三天你就达到目标了

可是我现在到达瓶颈拉...
现在每天半公斤 = =
唉可见我整个孕期足足自肥了3KG..

你的美丽头像换掉了怎么回事怎么回事！！

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:38

annie-cui1993 发表于 2013-7-29 12:35
也让小乐看着~~估计他也要扭来扭去

希望以后我在做郑多燕的时候...
他们父子两个不要在沙发窃笑

作者: olalaa 时间: 2013-7-29 13:39

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:37
可是我现在到达瓶颈拉...
现在每天半公斤 = =
唉可见我整个孕期足足自肥了3KG..

.....才3KG

脸脸都尖了还减。。。。。。

因为这是我的新宠，屁桃君！可爱不？？？

作者: annie-cui1993 时间: 2013-7-29 13:40

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:38
希望以后我在做郑多燕的时候...
他们父子两个不要在沙发窃笑

haha,就当看节目啦~~

作者: 沐浴着夕阳 时间: 2013-7-29 13:42

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:37
可是我现在到达瓶颈拉...
现在每天半公斤 = =
唉可见我整个孕期足足自肥了3KG..

你本来也不胖。慢慢就会降下来了。再加上你是剖腹产的，恢复的速度比顺产的要慢一点，不要着急。自己带宝宝，很容易降下来的。

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:47

沐浴着夕阳发表于 2013-7-29 12:42
你本来也不胖。慢慢就会降下来了。再加上你是剖腹产的，恢复的速度比顺产的要慢一点，不要着急。自己带宝 ...

真的....偶爾會有小小崩潰的感覺.....
尤其是半夜..
爲了 “世界和平” 自己想睡到不行，還哄著小樂喝奶的時候真的會莫名想哭
只能安慰自己這樣瘦很快這樣瘦很快

作者: 晨曦的象象 时间: 2013-7-29 13:47

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:49

olalaa 发表于 2013-7-29 12:39
.....才3KG 脸脸都尖了还减。。。。。。

因为这是我的新宠，屁桃君！可爱不？？？ ...

哈哈哈哈哈哈哈哈屁桃君！！
好好笑！！忍不住在電腦前面大笑xD

我的臉好像就這樣我媽在我快生的時候來美國，
看到我就說爲什麽我的臉還是一樣，可是身體已經河馬成這樣...

我的臉...會騙人的！！！

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:50

晨曦的象象发表于 2013-7-29 12:47

你來啦你來啦

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:50

annie-cui1993 发表于 2013-7-29 12:40
haha,就当看节目啦~~

作者: 晨曦的象象 时间: 2013-7-29 13:50

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:50
你來啦你來啦

是哈~还没恭喜你呢·~

好厉害

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:52

晨曦的象象发表于 2013-7-29 12:50
是哈~还没恭喜你呢·~

好厉害

哈哈....但好松好松................
叫我肉鬆人

作者: 晨曦的象象 时间: 2013-7-29 13:53

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:52
哈哈....但好松好松................
叫我肉鬆人

我也是~我那时候都没绑·后悔呢

作者: annie-cui1993 时间: 2013-7-29 13:56

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:50

我妈妈以前还买什么跳舞毯，我和我爸就在旁边好像看表演似的~~

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:56

晨曦的象象发表于 2013-7-29 12:53
我也是~我那时候都没绑·后悔呢

我的傷口這兩天才好...才開始要綁...不知道來不來得及..........
最誇張的是剛生完的幾天笑的時候肚子會斗耶..默默地好受傷。。。。。。。。

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:57

annie-cui1993 发表于 2013-7-29 12:56
我妈妈以前还买什么跳舞毯，我和我爸就在旁边好像看表演似的~~

哈哈哈哈哈只要動就會瘦你媽媽的毅力堅強！！

作者: 晨曦的象象 时间: 2013-7-29 13:57

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:56
我的傷口這兩天才好...才開始要綁...不知道來不來得及..........
最誇張的是剛生完的幾天笑的時候肚子會 ...

我出了月子才开始绑·生之前忘了买了·

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 13:58

晨曦的象象发表于 2013-7-29 12:57
我出了月子才开始绑·生之前忘了买了·

那我有救了！！你那麽小小一只！！有效有效！！

作者: olalaa 时间: 2013-7-29 14:00

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:49
哈哈哈哈哈哈哈哈屁桃君！！
好好笑！！忍不住在電腦前面大笑xD

就快笑死！！！
河马Yorky君，快快瘦下来~~~减肥很痛苦

不过你比我强，因为不管我如何瘦，脸都像Hello Kitty一样

作者: 沐浴着夕阳 时间: 2013-7-29 14:04

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:47
真的....偶爾會有小小崩潰的感覺.....
尤其是半夜..
爲了 “世界和平” 自己想睡到不行，還哄著小樂喝奶 ...

世界会和平的

，坚持一下就过去了。

作者: Sarah-lina 时间: 2013-7-29 14:06
换头像了~~~~~~~~~

作者: 沐浴着夕阳 时间: 2013-7-29 14:09

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:56
我的傷口這兩天才好...才開始要綁...不知道來不來得及..........
最誇張的是剛生完的幾天笑的時候肚子會 ...

我能说我都没用过收腹带吗，老妈不让用啊，郁闷………事实证明，没用的后果还是能接受的，回到了之前的状态

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 14:09

沐浴着夕阳发表于 2013-7-29 13:04
世界会和平的，坚持一下就过去了。

5555..希望趕快找到小樂的規律：）

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 14:09

沐浴着夕阳发表于 2013-7-29 13:09
我能说我都没用过收腹带吗，老妈不让用啊，郁闷………事实证明，没用的后果还是能接受的，回到了之前的状 ...

wow！！！那我有希望拉！！！

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 14:10

olalaa 发表于 2013-7-29 13:00
就快笑死！！！
河马Yorky君，快快瘦下来~~~减肥很痛苦

希望我趕快蛻變！！！恨死河馬生活~！！！
可惡的盆骨..

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 14:11

Sarah-lina 发表于 2013-7-29 13:06
换头像了~~~~~~~~~

對阿少女時期的照片不宜再出來招搖撞騙！！！

作者: olalaa 时间: 2013-7-29 14:16

YokyChou 发表于 2013-7-29 13:10
希望我趕快蛻變！！！恨死河馬生活~！！！
可惡的盆骨..

可爱的河马今天还有70分就要晋级了！！！！！！！！！！！恭喜恭喜！

作者: annie-cui1993 时间: 2013-7-29 14:41

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:57
哈哈哈哈哈只要動就會瘦你媽媽的毅力堅強！！

结果是......没结果，没掉肉

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 15:43

annie-cui1993 发表于 2013-7-29 13:41
结果是......没结果，没掉肉

但會緊實阿~！！！

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 15:44

olalaa 发表于 2013-7-29 13:16
可爱的河马今天还有70分就要晋级了！！！！！！！！！！！恭喜恭喜！

唉還記得快要生的時候....下半身真的好可怕....慘不忍睹

作者: annie-cui1993 时间: 2013-7-29 15:52

YokyChou 发表于 2013-7-29 14:43
但會緊實阿~！！！

你这么一说好像也是呢~~现在休息得怎么样啦？？

作者: YokyChou 时间: 2013-7-29 15:59

annie-cui1993 发表于 2013-7-29 14:52
你这么一说好像也是呢~~现在休息得怎么样啦？？

還ok.. 很疲倦中 = =

作者: 安娜的闲置小铺 时间: 2013-7-29 21:44
郑多燕到底有用ma ?

作者: Maii 时间: 2013-7-30 14:17
当妈妈好辛苦啊

作者: YokyChou 时间: 2013-7-30 14:27

安娜的闲置小铺发表于 2013-7-29 20:44
郑多燕到底有用ma ?

有阿

作者: YokyChou 时间: 2013-7-30 14:27

Maii 发表于 2013-7-30 13:17
当妈妈好辛苦啊

甘之如饴哈哈：）

作者: 平平14 时间: 2013-7-30 17:19

YokyChou 发表于 2013-7-29 12:47
真的....偶爾會有小小崩潰的感覺.....
尤其是半夜..
爲了 “世界和平” 自己想睡到不行，還哄著小樂喝奶 ...

很痛苦的，我当时喂着喂着自己做着睡着了。。。。。。。

作者: YokyChou 时间: 2013-7-30 17:44

平平14 发表于 2013-7-30 16:19
很痛苦的，我当时喂着喂着自己做着睡着了。。。。。。。

對的...後來半夜那餐乾脆躺喂繼續睡...

作者: PaiPai 时间: 2013-7-31 02:29
请问郑多燕的瘦身操分好多集，刚开始应该先从哪集练啊？怎么分每集的顺序啊

作者: YokyChou 时间: 2013-7-31 14:05

PaiPai 发表于 2013-7-31 01:29
请问郑多燕的瘦身操分好多集，刚开始应该先从哪集练啊？怎么分每集的顺序啊 ...

從小紅帽或者小灰開始吧

作者: 陰森女公爵_K 时间: 2013-7-31 22:14
喂母乳真的會瘦很快，也可能是生完之後，睡眠大大不足的原因吧，3個禮拜不見了25磅，晚上哄小孩睡覺真的是各種心酸啊..

作者: YokyChou 时间: 2013-7-31 22:22

陰森女公爵_K 发表于 2013-7-31 21:14
喂母乳真的會瘦很快，也可能是生完之後，睡眠大大不足的原因吧，3個禮拜不見了25磅，晚上哄小孩睡覺真的是 ...

真的！！！！！唉.......各種磨練/_\
希望baby的作息正常

作者: 陰森女公爵_K 时间: 2013-7-31 22:36

YokyChou 发表于 2013-7-31 21:22
真的！！！！！唉.......各種磨練/_\
希望baby的作息正常

我寶寶6個半月了，每天不到淩晨2-3點不肯睡，一定要吸着奶頭直到她真的睡着了，我才有的睡，不知道何時才會變回正常作息啊

作者: YokyChou 时间: 2013-7-31 23:01

陰森女公爵_K 发表于 2013-7-31 21:36
我寶寶6個半月了，每天不到淩晨2-3點不肯睡，一定要吸着奶頭直到她真的睡着了，我才有的睡，不知道何時才 ...

我的baby現在不到一個月，所以我現在還是以讓他吃飽飽為原則的來帶他..
但之後我可能就要沿用《百嵗醫生》的理論來實行了，
希望可以帶出作息正常的乖乖baby
否則....真的就是自己哭的份了

作者: michelle430 时间: 2013-8-1 14:53
产后第3个月的母乳，我怎么就木有瘦呢，现在是虎背熊腰的，哎。。。。。

作者: YokyChou 时间: 2013-8-1 18:51

michelle430 发表于 2013-8-1 13:53
产后第3个月的母乳，我怎么就木有瘦呢，现在是虎背熊腰的，哎。。。。。

加油加油可能要饮食控制一下+运动了

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