10个Tips教你做个孩子的好榜样

北美育儿快报

你对孩子的影响力是最大的。你可以做很多来帮孩子养成良好健康的饮食习惯。给孩子多种选择让他们从每种食物里吸收需要的营养。这样他们也会更乐意尝试新的食物和不挑食。当孩子开始尝试不同的食物时，准备家庭餐单就更容易了。一起煮，一起吃，一起聊天，将用餐时间变成家庭的乐趣。

1.要以身作则。首先自己不要挑食，正餐或者小吃都加入蔬菜水果谷类等，让你的孩子看到你喜欢吃这些食物。

2.一起去买菜。带孩子去买菜可以教孩子食物和营养方面的知识。讨论蔬菜、水果、谷物、奶制品、肉类等食物都是哪里来的。让孩子作出健康的选择。

3.给煮食加点创意。例如用cookiecutter将食物简单的切成有趣的形状，给孩子做的菜式加个名字。例如晚餐吃“Janie的沙拉”或者“Jackie的番薯”。鼓励孩子去发明新的小吃。用干的全麦，低糖的麦片和干水果自制trailmixes。

4.大家都吃同样的菜。不要为孩子搞另类，单独做孩子喜欢的菜式。一家都吃同样的菜式也能够减少你的头痛。

5.用你的关注来奖励孩子，不是用食物奖励。给孩子拥抱和亲吻。用拥抱和交谈来安慰孩子。不要用点心来做奖励。这样会让孩子以为甜点比其他的食物更好。如果正餐都不吃，孩子们是不需要“额外的”—例如糖或者曲奇—作为食物的替代品。

6.在餐桌上要互相关注。吃饭的时候讲一些有趣和开心的话题，关掉电视机，不要打电话。将吃饭时间变成无压力的时间。

7.倾听孩子的心声。如果孩子说他/她肚子饿了，给孩子一点点健康的小吃—即使还未到正餐的时间。给孩子选择。问“你喜欢哪样做晚餐：西兰花还是花菜？”而不是问“你要不要吃西兰花做晚餐？”

8.限制屏幕时间。不要超过两小时的屏幕时间，例如电视，或者电脑游戏。广告时间就起来活动下筋骨。

9.鼓励体育活动。将体育活动变成全家人的乐趣。让孩子参与计划增加他的兴趣。和孩子一起散步，跑步和嬉戏—不要老坐在旁边。要做个喜欢运动的好榜样，还要教会孩子注意安全，例如骑自行车要使用安全帽。

10.做个吃货好榜样。自己要多尝尝不同的食物。形容它的味道，口感，和香味。每次只加一种新食物，将新的食物和孩子喜欢的食物一起给。当孩子很饿的时候，提前上新的食物。不要教训或强迫孩子吃。

资料来源：http://www.choosemyplate.gov/