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办公室隐秘健身操

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管理员

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最佳新人常驻居民论坛元老美容达人美食达人购物达人萌宠达人圣诞限量情人节限量万圣节限量勋章原创之星

发表于 2014-9-22 15:42:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
办公室一族通常抱怨没有健身的机会,容易处于亚健康状态。其实有些“小动作”无需器材,也不用太大的空间,在办公桌前就能完成。不消几分钟,舒筋活络,缓解疲劳,思维更清晰!在图书馆的学生党也适用哦~

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1. 双手在身体两侧握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊向前伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

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2. 右手抓住左膝,将左手撑在后背,向左后方旋转上体,做3~5次后变换方向,腰部线条更完美。

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3. 坐在椅子上,双腿与肩同宽,双手插在腰间,先驼背含胸,再挺直扩胸,反复10次左右。

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4. 坐直,双手扶在膝盖上,以左肩引领上身前倾,使重心移动到左腿,然后换方向重复相同的动作,反复50次。




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1. 以墙面或柜子为支撑,做站立的俯卧撑,20次。
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2. 一手在上、一手在下,从背后握住毛巾,在上的手往上拉,在下的手用力往下拉。
3. 坐在椅子上,身体后仰,做扩胸运动。




图片7 A.jpg

1. 坐在椅子上,双脚着地且与肩齐宽,弯腰用手尖触碰地板,再坐直,如此循环。
2. 坐在椅子上,双手撑住椅子边缘,抬起双腿并不断交叉,如此重复。


图片7 B.jpg

3. 坐在椅子上,以脸贴桌,一侧手臂自然下垂,另一侧手臂伸直,手背贴在桌面上,然后开始做抬臂运动。


图片7 C.jpg

4. 站在办公桌前,手扶桌面,脚跟并拢,脚尖分开,左右踢腿。



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1. 左右摆头,使一侧耳朵贴近肩膀,5秒钟后换方向,以充分活动颈部。
2. 脚尖以顺时针和逆时针方向各绕10圈。

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3. 在办公桌前站立,双手扶桌,弯曲膝盖向后抬起小腿,再缓慢落下。做10次后变换方向。

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4. 在椅子上坐直,依次向前抬起左右小腿。

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5. 双手撑在椅背上,向后抬起一腿,并悬空绕圈。做25次后换腿。

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6. 将水瓶当做哑铃使用,分别上举、侧举和前摆。



图片13.jpg

1. 左臂前平举,手掌向前,指尖朝上。用右手往后扳左手指尖,持续20秒后换手。


图片14.jpg

2. 双手在胸前合什,小臂与地面平行,手腕向前后转动各10次


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3.臀部离开椅子,呈半蹲状,双手前平举以维持身体平衡,坚持2~3秒后站直,重复16次。


图片16.jpg

4.(确保椅子不会乱动的前提下)手肘向后弯曲,手掌撑在椅子上,身体下蹲至手臂呈90度后起来,重复16次。


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5.双手分别握住矿泉水瓶的两端并向上举起,尽可能大幅度地依次向左、右两侧弯腰,重复10次。



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1. 一腿伸直并搁在桌子上,尽量用手尖去触碰脚尖,坚持10秒后换腿。

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2.双手上举,用左手抓住右手的手腕,用力向左拉,坚持10秒钟后换方向。

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3. 桌上俯卧撑,20个。

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4. 左手拉右手,坚持10秒钟后换方向。

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5.双手撑在椅子两边的扶手上,把自己举起来。坚持10~20秒。



私信太多无法一一查看,请发邮件到support@ moonbbs.com
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发表于 2014-9-22 16:05:57 | 显示全部楼层
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高级院士

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最佳新人常驻居民

发表于 2014-9-23 10:23:39 | 显示全部楼层
时间都去哪了
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