【加了些更深刻的心得】168CM三个月57--48KG的减肥故事

刘忆南 · 发表于 2014-3-24 16:24:41

本帖最后由刘忆南于 2014-3-26 19:14 编辑

非常感谢大家的支持和赞赏！
这里随时更新一下大家的问题，
我一定尽力回答。

-2.好像看上去很容易？

我看到有妹子回复说我能胖能瘦真好。完全不是这样的。我的表述能力很显然不太好。
就像我说的，我的体质极容易发胖。随便吃点什么就能长肉。
这样的人可能容易减肥么？。。。
照片的前后对比是很明显。作为3个月的减肥效果我也觉得很神奇。
但是这三个月我几乎就泡在了健身房。估计每天运动时间跟专业运动员差不多了吧。。。
饮食也是有控制的，而且越来越严格。
我身边的人看着我都觉得挺苦的。
最后那几天只能吃菜我都没敢告诉我妈妈。她就说一个什么意义都没有的比赛，饿着多不值得。
真的很饿。那几天。
我本来没想写这几天的。
我去学校后面的菜市场买西红柿黄瓜青椒还有菠菜生菜什么的，
拿回来洗洗就开始啃。
可是吃一点就吃不动了。特别涩。
蔬菜完全的生吃是真难吃。。。
可是还特别饿。。。还不能吃别的。。。
还要坚持去训练。
拍最瘦的那张照片之前，大概有18个小时没有吃过东西甚至没喝过一滴水。
为了彻底脱水，把体重和体脂比都逼到最低。

因为是四年前的事情了，记忆其实不那么清晰了。
但是大概是一辈子都不会忘记的吧。
现在想想也觉得好像挺惨的。
可是当时真的没有。
当时就一直很有动力。
最后几天瘦得真的够快。
那时候大四刚开学。
同学们回来看到我，
没有人不惊讶的。
所有人都说我怎么瘦了这么多。。
完全变了一个人一样。

大概就像我后面说的，
当你看到努力的成果的时候，
你会很有动力继续前进。

我的减肥生涯不是到那张照片就结束了。
妹子看照片也看得出来，后来的照片也都有肉了。
到现在依然，我如果不控制自己，体重马上就会长上去。
但是因为一直处于运动+控制饮食的状态，
常年如此，就真的成了生活中的一部分。
我嘴馋，偶尔是会放任自己，可是多数时候我还是会忍住。
运动这方面，确实已经分不清我到底是为了减肥还是我真的爱上运动了，
应该是两者都有的。
相信我，运动能带来的好处绝非减肥这点儿。

有个关系很好的朋友给我说了这样一句话，
“真的瘦下去之后就舍不得胖起来了”
我深有体会。

-1.为什么我要请私教？

最显而易见的，刚开始训练，私教可以规范动作。就跟上学是一样的，总要有老师来教才行吧。
还有很重要的一点，好的私教很有经验，他们可以根据会员自己的情况制定相应的计划，能更早地实现我们的目标。
还有就是，对于不能很好坚持的人和毅力不足的人，私教可以时刻MOTIVATE大家，鞭策大家。督促训练。

0.练器械这件事？

练器械的目标有多种，可以是为了增肌，为了长力气，也可以为了减肥塑性。是的，练器械也是可以减肥的。具体的就会体现在重量的选择和每组的数量上。通过练器械塑性线条会很漂亮。

1.后腰两坨肉怎么瘦的？

实话实说，我也不知道。就是我刚刚开始去健身房的一个月。那时候我还没有开始跟着教练系统地训练。就是自己根据兴趣爱好去上了不少的操课，随便在跑步机上跑跑走走（那时候的体能也很一般）。但是就是很神奇，少了很多的肥肉。

2.肚子怎么瘦了那么多？

我觉得最主要的原因后期有氧做的很多，饮食上控制得足够严格，脂肪掉了很多。当然一直在坚持的器械训练也起了作用。但是那张照片里的状态维持的时间不久。正常人平时的话不可能没有肉啊。。。又不是模特。。。坚持运动就好了。夏天想穿好看点就辛苦点。最近我在YOUTUBE上看到一些搏击操的视频，觉得不错。这项运动对腰腹的刺激挺大的，也会帮肩膀塑性，没有大重量不会让人长肌肉的，这也属于有氧范畴。我没事也在家练练。

3.不喜欢运动怎么破？

。。。这个问题我不好回答。。。从小我也不运动的。。。但是体质挺好的，健康是福。开始健身的时候我也没想到能坚持这么多年。开始我就办了张月卡，想着去玩儿一个月，减减肥，然后就算了。等月卡到期了我就立马去办了年卡。慢慢看到运动带来的好处，也习惯了这件事之后，就不能没有它了。我觉得不喜欢运动的妹子也可以去试试。运动有很多很多种类啊，多试试，总能找到喜欢的吧。实在没有喜欢的。。。那我只能说，看你到底有多大决心减肥了。饿瘦不是长久之计。运动才能让减肥效果保持。

4.减肥会不会饿得没力气，影响正常生活？

会。在我高强度减肥期间，每天早上起来就去健身房做有氧，中午有时候会上操课。下午都会补觉。每天下午4，5点到9点左右基本上都在各种训练中。差不多每天都泡在健身房吧。也没什么力气想别的。每天就上上网，看看剧。就是专职减肥的。。。放在平时的这个强度是不行的。只能慢慢来。

5.私教怎么请的？

我是在北京上大学的时候去健身房请的私教。来美国之后就没有再请了。不过健身这个行业美国要发达很多。可以考虑在这边问问。国内的私教水平良莠不齐。。。

6.毅力怎么来的？

不是刚运动就有的。开始的时候跑得不多，练得不久。体能是慢慢练出来的。看到自己瘦的效果之后就更有动力了。去健身房的不只我一个，请私教的人也很多很多。我也见到很多人练几年了没怎么瘦下来的。还是那句话，看你到底有多想减肥。。。
当然我不是说不减肥就怎么样了。这是个人追求，个人喜好。。。
只是我想把衣服穿好看了，照镜子的时候对自己更加满意而已。我是那种胖了之后就没自信的人。我记得大二有好长时间吧，我都不喜欢跟大家出去玩儿。因为我觉得自己胖。
我承认这是自己的不足。我的自信来自我对自己外形的满意度。但是我就是这种人。
所以为了更自信，我就付出了一些努力。
健身房刚去的时候挺辛苦的。不适应。慢慢就好了。减肥会有一段时间比较苦。可是熬过来了之后就好了。不是永远都不能吃好吃的。只是要学会控制。

7.我现在的运动量？

比以前少了很多。这边健身房的操课没去过。只是自己练。在健身房的话每周器械训练3个，加起来大概3小时。有氧每周大概5-7小时吧。平均下来就是一半的时候，去健身房只是做有氧。剩下一半就去先练器械，然后做有氧。最近还在YOUTUBE上找了一些操课的视频在家偶尔跳跳，包括前面提到的搏击。

8. 关于瓶颈？

看到不少妹子说到瓶颈的问题。这是很客观很现实的。你不能指望自己天天掉分量吧。。。实话实说，减肥到了瓶颈很难受，我知道。明明自己练得很辛苦，吃的比猫还少，怎么就不瘦了？。。。
相信我，只要你坚持了运动，适当地管住自己的嘴，瓶颈期过了你会继续瘦的。不要中途放弃。千万不要因为运动了，饭量大了，放弃了。。然后吃的更多。。。后果很严重的！！

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首先自我介绍一下，身高168CM。
体质极容易发胖，我向来是喝白水都会长肉的。
我身边有好多很瘦的朋友。对比了她们，我是这么想的：
她们要么身体不吸收，吃了多少都不胖，要么就是不爱吃那些高热量的食物，或者两者兼有。。。
我属于正常人吧，我觉得超爱吃甜食之类的东西的我，
因为没有肥胖基因（家里没有胖子），也没有经历过身体上的重大问题，
所以没有很胖过，但绝对不瘦！
以前一直都很想听比人夸我说：这孩子真瘦。。。
从来没有。

还要说一句，我想了很久才想到这个选的标题。
我是觉得如果是我的话，看到这个标题一定想进来看看热闹。。。
我想讲一个完整的故事，标题是其中的一小部分。

从小是个小胖子，妈妈说不像别的孩子会挑食或者干脆不吃饭的，
我胃口从来都很好。。。
来个我小时候的照片

是吧。。。没说错吧。。。馋嘴的小胖丫头一只

从上大学之后开始讲吧。
身高是没有变化的了。
刚上大学的时候53KG。
恩，那时候还好。冬天大概长了2KG？记不清了。。。
总之大一下学期的时候有个很帅的男朋友，下决心减肥。。。
听说跳绳减肥，我每天大概挑3000个，大概坚持2个月吧。
也主动控制自己的饮食，不会多吃。
夏天放暑假的时候大概不到52KG的样子。挺瘦。

好日子就到头了。大二开学的秋天，分手了。
体重也一路猛涨。
大二的暑假跟着羽毛球教练学球，打了几个月。
有人说打羽毛球减肥来着，我觉得完全没有作用。。。
可能是我个人原因吧。。。

然后就过了很久很久，大三的下学期，四年前。体重大概是个58KG。
2010年4月22日，鬼使神差一样，
我去学校附近的健身房办了会员卡，开始了我的健身生涯。
请了私教。每周三次课。练器械。
就是最普通的那种健身，各种重量训练。
训练部位就是全身，我的三次课分别练：胸肩膀三头，后背，屁股腿。
动作就是从简单到难一些的，加的重量越来越大。
教练还要求我经常做有氧，她最推荐的是跑步。
我大概每次跑一小时，距离的话8.5到10公里不等吧。看状态。
我还会去上很多操课，杠铃操，骑单车，各种腰腹训练的。
我不做瑜伽不跳舞。。。
曾经做瑜伽伤到了后背，怕了。
不跳舞是因为我天生不协调。。。不好意思去。。。
6月份开始健身房有个塑身大赛的活动。就是看谁能3个月减最多。
一共4项计分的，前后对比照片，体重变化百分比，围度变化百分比和体脂比变化百分比。

先看看我的照片：

胖的那个是2010.06.08
瘦的那个是2010.09.06
膝盖上的伤疤是照相前几天不小心从跑步机上掉下去了。。。
当时很有毅力，去清理了一下马上就回去接着跑。。。

体重从57KG到48KG。
以前穿165的衣服，然后就改成了穿XS的。扔掉了好多以前的衣服，太大太肥。

怎么瘦的？
总结下来就是两点：
1，多动。。我每天的运动量真的很大，操课会上2-3节，加上自己的跑步和跟私教上的课。
   平均下来每天运动3-4小时吧。
2，少吃。。也不是一直都少吃。第一月教练几乎没怎么控制我的饮食。
   就是大概告诉我晚上不要多吃，零食悠着点；
   接下来的40天，零食饮料都免了。早上中午正常吃。晚上随便吃点菜。不吃主食。
   关键的是最后20天。慢慢地水果牛奶酸奶都断了，一切淀粉都断了。最后3天每天只吃青菜。
   生吃。不加任何东西。。。没有盐没有油，什么都没有。。。
   因为是为了比赛，最后让体重冲刺一下。
   所以最后那天我其实已经脱水了。实际上的体重应该有50KG吧。

只吃青菜这事儿绝对是减肥的。我有个同学，据说她吃了半年的青菜。不过我不知道她是不是没吃别的。
但是她大概165的身高吧，目测从100斤零点儿减到了80多斤吧。半年。
真的很恐怖，瘦的非常吓人。不过大家都会大赞她了，瘦了好多什么什么的。
但是她跟我们说，她减太狠了，大姨妈好几个月没来。看了很久的病吃了很多的药。
女生还是有些脂肪比较好，别太瘦。。。

回到我自身上，
那个比赛拿了第三。前两名都减了20+KG。。。实在没法拼过她们
不过那三个月确实每天都比较累，没有力气。
每天所有的精力都给运动了。回到寝室就几乎只能睡觉了。或者看看美剧。。。
学习是不太可能了，还好是暑假。
平时想减肥的话，要兼顾自己的生活，只能慢慢来，坚持住。

然后就恢复了正常的饮食，当然还是时刻控制的。体重也涨回来了一些。
10月份的时候很巧，在大众点评上抽奖，中了免费拍一套明星照。。。
从小其实照了不少，不过大了觉得不上相不好看就不照了。
放两张过来：

照的时候总有人夸我瘦啊，那时候真开心。

大四冬天体重又到了55KG。
不过体型没有回去。练的肌肉占了不少分量。
来一张训练时的照片：

2011年夏天又参加了一次减肥的比赛。
参赛之前特别吃了几天，照相之前使劲吃了很多很多，肚子差点给撑爆了。。
下面又是对比照：

这次花了两个月。拿了第二名。但其实只是瘦了一点点。
其实就是抱着来玩玩的心情的。
然后就脱离了教练来了美国。

一直都有很乖地去健身房。按照平时的套路练器械，跑步。
有时候一阵子嘴太馋，可能体重会上来点。
意识到自己长肉了就控制控制，体重就下去了。

故事就到这里了。

我想说的是：
1.  减肥是个苦差事。至少对我这样的体质来说是的。长肉很随便，减肥很要命。
   要有毅力才行。而且就是瘦了也要坚守阵地才行。不然随便就弹回去了。
2.  健身这事儿，不恐怖。女人去健身房更没什么大不了的。
   其实女人想长得很壮是不容易的。。。肌肉更不是随随便便就能练大的。
   激素没那么多。我练得算是比较狠的，重量也都使劲加。所以我的肌肉算是很明显的了。
3.  运动是个好习惯。不管怎么样都应该坚持，为了健康也好为了减肥也罢。
   刚来美国的时候我每天上午有课，就早上不到6点起来，吃点东西，
   然后7点就已经在跑步机上了。运动完了洗个澡买杯咖啡去上课。
   这样大概坚持了半年吧。后来。。
   是懒了，但是健身房我一直都定期去。几天不去就难受。
   也不会一直想着是减肥了，就是个习惯。
4.  不要太饿着自己。饿的结果就是新陈代谢下降了，然后就更瘦不下去了。。。
   同等情况下肌肉比肥肉要多耗能很多（我的表述不科学，就是那个意思），
   以后也不会很容易反弹。

关于练器械我还想说几句。我本来是有点驼背的，从小就被家长说，被长辈说。可是真的改不
了。后来训练了之后才知道问题在肌肉上，我后背的肌肉太弱，所以撑不起来。练了一阵子之后确实不驼背了。
然后，我以前身材比较不匀称，后腰那里有两大坨肥肉，很突出，就在我大一最轻的那时候都很明显。健身了一个月，那两堆肉就没了！真的没了。以前也是没有腰的，后来健身之后有了。。。
还有个就是有氧做太多了，确实掉了很多脂肪。但是不想掉的也掉了。。。胸确实缩水了，
我也挺耿耿于怀的。。。但这也是没办法的吧。。。好的方面就是练胸会让胸的形状有提高。
练器械的还有一个好处就是塑性啦，我主要说的是屁股。基因问题，我觉得中国人屁股很那长的很翘。不过这是个更加漫长的过程。要慢慢改。当然，身体其他部位也都很有帮助。
还有就是在我健身之后，朋友说我变了，比以前自信了。
总之吧。。。健身好处多多多

但是如果刚刚开始的话就要慢慢来，比如可以在跑步机上跑走结合，
然后慢慢把速度再加上来，最后就可以连着跑下来了。
跑了之后一定要拉伸，小腿，大腿前侧内侧后侧都要。
至于器械的话，没有教练或者有经验的人带着的话，自己还是不要盲目练，
动作练得不对会起反作用。后果很严重。我认识一个男生，生生把自己练成了柳肩。。。
健身房的操课也可以根据个人喜好去参与一下，
一帮人一起出出汗热闹一下也很好的。
健身会让心情变好哦！

我现在偶尔也会放肆自己多吃点好吃的。不过多数时候都会很节制。
吃的方面，原则就是递减吧。早上随便吃，中午也差不多，晚上的话一定要控制。
如果真的想吃零食的话就尽可能放在上午。
什么油炸的不要吃啊，肥肉不要多吃啊之类的我就不多啰嗦了。。。大家都知道。。。
还有就是水果酸奶其实热量也不低的。。。
像我一样的体质的话，就什么都要小心，
摄入太多消耗不掉的话就长肉肉了。。。

最后再放一张去年夏天在Miami Beach玩儿的时候的一张照片吧~

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