留学生：论熬夜，我们怕过谁？全美最“缺觉”大学，怎...

文美教育

最近大家肯定被各种各样的排名刷屏了吧，但是学习最辛苦的部分之一就是睡不饱。不小心进了个严（bian）苛（tai）的大学，每天睡不了几个小时那是真煎熬啊，如果不能熬夜的同学，一定要好好看看这份榜单，如果梦校已经在榜单的童鞋，不要哭，坚持……

昨天你几点睡的？

感觉最近朋友圈在比赛

一个个的都在竞争失眠大赛冠军

黑眼圈人群的日常：

劳累了一天，终于躺进被窝

是不是仿佛看到了昨晚的自己？

小编就是一名“特困生”

吃饭走路敲字，随时可以睡着

作为失眠俱乐部的资深会员

我可太羡慕睡眠好的人了

——沾床秒睡的那些幸运鹅

但其实，留学生群体也是失眠大户

黑眼圈遍布留学圈

尤其是去美国

那可能就很难达到基本的睡眠标准……

因为美国的大学有个人尽皆知的“爱好”，就是喜欢用几百页的Reading、各门课的Presentation、铺天盖地的个人作业、小组作业、Analytical paper、Report、Project、期末考试……来让你感受到学校对你深沉的“爱”。

这一“爱”，学生要睡觉可就难了。

美国大学真的很“缺觉”！

美国一家可穿戴设备公司Jawbone就开始对137所学校的18500名佩戴其腕带的学生的睡眠进行了数据汇总，在统计学校的学生中，最长的平均睡眠也就7个小时多一点。完全都达不到医学上所要求的健康标准的8小时，这其实非常影响学生的身心健康。

而且大家除了睡眠时间少之外，睡觉时间也不怎么早。

Jawbone当时还公布了不同学校学生晚上的睡觉时间点。

最早的内华达大学学生，平均的睡觉时间也到了晚上11:54。

而最晚的比如哥伦比亚大学学生，要在凌晨1:26才愿意上床睡觉，然后其他睡觉晚的学生依次分别来自宾夕法尼亚大学、斯坦福大学和杜克大学。

就这些来看，我们会发现：

大学排名越高，学生越缺觉

在Jawbone的统计里，有43所大学排名都在美国前50。其中36所学校的平均学生睡眠都要低于7个小时。

同时，学生“缺觉”指数高居第一的，依然是“好事不一定上榜，但不好的事情一定上榜”的……哥伦比亚大学。

这时真的很想发自肺腑地问哥大一句：

怎么又是你……

但不管学校排名多少，就像最开始说的，在整体上，美国大学生们的平均睡眠时间其实都不多。

圣托马斯大学的一项研究发现，美国超过三分之二的学生会出现过度困倦的严重问题，三分之一以上的学生至少每周一次在课堂上入睡，四分之一的学生认为他们的睡眠问题是创伤性的或难以处理的。

对他们来说，定期获得充足的睡眠是一项艰巨的任务。

所以，到底是什么原因导致了美国大学生的“缺觉”？

美国大学生“缺觉”背后的原因

1、学术压力

就排名越高的大学学生越“缺觉”来看，最让孩子们不敢睡觉的，还是学术的压力。

很多人不知道的是，在国内的知乎上，有一片属于美国留学生的神秘天地。

在国内很多父母不知道的时间，不知道的地点，无数远在美国的留学生们，在向广大网友求救一个问题：

“美国XX大学，有没有一个能哭的地方”

美国很多学校都在知乎上这样一个类似提问。

从学生们的回答能够看出来，之所以大家问出这个问题，最根本的原因，还是繁重的课业。

比如芝加哥大学的学生：

“连哭的觉得浪费时间”

比如宾大的学生：

“每周一百多个小时作业……”

哥伦比亚大学画风一变，大家都变得特别“励志”。

哭完还能继续赶due的狠人！

觉得自己学习不够优秀没资格哭的神人……

但不管是真心实意的丧还是欲盖弥彰的调侃搞笑，我们都能够深深地感受到这些年轻的肩膀上承担的学术压力。

除了学业上的压力之外，让学生感到睡不着觉的，往往还有社会上的压力。

2、社会压力

比如社会上对名校学生的舆论、家人对自己的高要求、对未来的迷茫，进入大学后转变的不适、昂贵学费的愧疚、异地的伤感等等。

就像《赫芬顿邮报》创始人阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）在《纽约时报》上说的那样：

“现在年轻人常常会感到倦怠、抑郁和焦虑。”

“生活速度加快了，大多数人都精疲力尽，心烦意乱，没有成就感。”

很多同学随着大一、大二、大三年级的增长，这方面的压力往往越来越大。

社会上对于名校学生，对于留学生，总是会多出很多“苛刻”的要求。

比如毕业薪资不能低，不然就是丢人，“书白读了，名校又有什么用”……

比如很多同学家里其实都是中产，并不特别富裕，美国一年40万+的开销，并不是所有家庭都能云淡风轻。

又比如在国外总是会很想家，就像下面这位网友说的那样……

“想家的时候，隔着电脑和家里拜年都能哭。”

这些学生虽不在社会，但社会却在推着他们快速向前走，他们也很害怕自己会被落下。

表面的玩世不恭，但压力都在他们心上。

最后还有一个估计很多家长都没有想到的原因，那就是——室友。

3、“室友的存在实在让我睡不着……”

事实证明，不管是在国内还是国外，绝大部分同学都依旧逃不过“室友”的魔咒……

德国哲学家莱布尼茨说得好：“世界上没有完全相同的两片树叶”。

要让两个或以上性格迥异、文化生活习惯不同的人住在同一个空间里，对彼此都太折磨。

对着自己的室友，不管是学霸和学渣，都会有吐不完的苦水和槽点。

真的是太难了。

当然了，还有不少的其他原因，比如有同学面临着艰难的自我时间管理能力，有时候一放松，很容易玩手机或者打游戏到深夜；又比如有的学生难以拒绝同学的邀请，开party到深夜……

这让很多人即使想早睡，但还是很难做到早睡。

如果睡不好，后果很严重

严重影响的不只是身体和心理，还有学习。如果睡眠不足，最明显的特征就是体重增加，免疫力下降。除此之外，更容易生病，视力变差，心率异常等等，

而且失眠和抑郁是共存的，长期缺觉会很容易导致心理上的抑郁。更严重的，会发展成为抑郁症和焦虑症。

睡眠不足的学生更有可能GPA较低，严重影响学习。

如何提高睡眠质量

最后，不管你是失眠，还是压力太大无处宣泄，实在忍不住，哭出来也可以。但是我们还是要告诉你一些科学的改善方式，想要帮助你，因为夜深了，先晚安吧。
1. 注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。2. 合理安排时间，保持健康的生活习惯，早一点睡觉，宁愿早睡早起也不要熬夜学习。3. 有睡眠障碍的人要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃太饱，晚餐适当吃一些碳水化合物，睡眠会更好。4. 白天适当运动，晒太阳也有助于睡眠。5. 睡前一小时尽量减少使用电子产品，增强自控能力，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。6. 有压力一定不要自己一个人硬抗，不要羞于启齿，一定要积极寻求帮助！

当然，手里的保温杯还泡着枸杞，水温未凉。虽然有些人还在失眠，但是他们从来没有后退过，而有的人只不过是找到人生新的方向。留学生始终走在一条注定艰难的路上。

希望大家都能够拥有一个健康的留学生活，共勉！