求推荐初学者腹部发力视频

我感觉我核心力量为零,怎么练都是腰酸和脖子疼。 去年去ufc上课，跟着做卷腹平板支撑那些动作时把腰给伤了  
我也知道腹部发力感觉就是咳嗽时的收紧感，但运动时还是找不到正确的发力方式，不知道是不是肚子肉太多了 最近开始第二波减肥，如果大家有学习腹部发力的视频或者教程可以发一下链接吗～ 蟹蟹蟹蟹
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