健身减肥的速度是不是很慢啊

幸运1999 · 发表于 2019-4-27 07:30:46

大神们哈哈哈，我终于要还是开始认真减肥了，目前为止去健身房的频率是一周4次，每次2小时这样，去了4天了，就我妈说脸紧实了一点，不会那么肿，别人看我没什么变化，哈哈哈哈我好希望快点有效果啊，可能是我太急了，但是我真的希望第一个月可以瘦个10磅激励一下自己，可是目前好像才2磅，不知道刚开始是不是都是水分，我饮食有控制，少吃米饭和油腻的东西，然后晚上健身回来实在不行会吃一个橘子，或者几个草莓，然后睡觉，我都会先去做准备运动和有氧大概1个多小时，想等到出汗了，就会觉得没有白练，虽然不是满头大汗那种，但是整个背都在冒汗，然后就会打开周六野练一些瘦小腿啊瘦肚子的课程，总之2小时这样，我现在回想我以前真的吃的太重口了，但是一下子还是很想吃美食，我160磅173高以前也没想过要减肥，现在就想重视起来，感觉瘦下来应该有很多好看的衣服可以穿，希望得到大家的鼓励，我全身酸痛哈哈哈哈，可能从来没运动吧，以前觉得多走一个楼梯都是减肥，想想跑了一个小时也就一包薯片，再也不敢吃薯片了，哈哈哈哈我以前都是晚上回家没事干就开始看剧配零食，现在一下班冲入健身房，然后10多回家哈哈哈哈，洗个澡就差不多了，很充实的这个周，周末健身房7pm就关门了，所以目前还是周一到周四这样连续，请问需要做一些什么样的运动可以瘦的更快呢？大家请指点一下
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匿名 *发表于 2019-4-27 08:11:15* · 发表于 2019-4-27 08:11:15

开始很慢，但坚持一个月之后就开始加速了，不过三分练七分吃，吃还是很重要
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sleepybear89 · 发表于 2019-4-27 08:16:31

如果你是男生建議先不要做有氧先做重重量訓練加飲食控制等到體重卡住的時候在開始有氧
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匿名 *发表于 2019-4-27 08:56:50* · 发表于 2019-4-27 08:56:50

我是主要控制飲食，加力量訓練，兩三週沒什麼變化，過了一個月體重每天都有變化，現在兩個月瘦了8斤，我是剛過bm25，所以稍微減一點就可以了。尤其肚腩小了很明顯，我覺得至少要堅持一個月才有變化，同意樓上一定要改變飲食結構，控制飲食。
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爪爷 · 发表于 2019-4-27 10:49:55

你狂吃四天也不见得会胖啊，为啥去4天健身房就能看起来变瘦？至少坚持一个月再说

yuen · 发表于 2019-4-27 11:05:20

贵在坚持，那么容易世界上没有胖子了
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红遍全美国 · 发表于 2019-4-27 12:09:13

基本是没啥鸟用的，越减越肥
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elsalu · 发表于 2019-4-27 13:02:09

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DDDDZ · 发表于 2019-4-27 13:39:02

看你是男生还是女生
男生的话这个体重基数不算大，女生的话基数比较大一点了，你现在这个强度运动能减但是对身体并不算好就是了………
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朵小猫儿0602 · 发表于 2019-4-27 16:42:30

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Eeffyy · 发表于 2019-4-27 18:13:56

少吃碳水管住嘴我感觉更有效
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TNT、要啥自行车 · 发表于 2019-4-27 19:09:12

前期细微的变化有可能剪掉的都是水分，这就是为什么每天早晨起床看到的自己是最干的。减脂需要造成热量缺口，首先要提高自己的基础代谢能力，建议力量训练配合有氧，饮食方面保持低碳高蛋白摄入。如果基础代谢高了。减脂就事半功倍了。
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努力學習 · 发表于 2019-4-28 05:42:46

哎！這幾年都有健步，但體重沒有減，現在反而重了10磅。怎麼辦啊？

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金镶玉-秋莫言 · 发表于 2019-4-28 06:08:44

不要一开始就看体重，量围度更合理
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