漫长的产后恢复part 1

vivikim · 发表于 2019-1-21 14:54:44

之前分享过剖腹产的经历贴，不知不觉已经产后6个月了，来唠叨唠叨这美妙的6个月都发生了什么

先分享几张宝宝的照片，宝贝非常健康可爱，这点老母亲也很欣慰

再来说说产后这身膘吧，楼主2胎，30++，二胎都是剖的，这胎长了38lb,生当天体重166lb因为个子不高真的感觉肚皮快被撑开了

生产都很顺利，产后拔了尿管就开始在医院走廊里溜达就为了可以恢复的快些。因为是剖的产后8周才开始做地板运动（当时腹直肌分离2.5指，只能先愈合在能继续其他运动）做了10天左右的恢复运动。

产后3个月开始去gym, 第一个月做的全是有氧运动，一周去3次每次60分钟。每次去都是汗流浃背，折腾一个月掉了2lb.

产后4个月主要以力量运动为主，一周3-4次/ 60-80分钟每次。动作内容大概: squats, dead lifts, biceps curls, triceps pulls, shoulder presses, Smith machines, leg presses... 内容尽量照顾到各个部位，重量在20lb - 50lb 之间（因为是真的没有力量）。我感觉这个月份的训练效果最明显，但是身体也是最累的。因为我基本是全母乳，所以每次去gym 前要泵奶，运动完也要赶回泵奶，经常有身体被掏空的感觉

。这个月的体重掉了4磅。

产后5个月到现在就是有氧30% 器械70% 的分配，体重也在缓慢的下降中。目前通过纯运动掉了10磅左右。

剩下10磅希望在接下来的4-5个月里可以慢慢的减掉。

因为要喂奶我完全没有控制饮食，吃的很营养而且喝很多奶制品，还有其他补钙的食品。虽然没有像很多年轻妈妈那样产后马上回复身材，但是我能感觉到身体在慢慢的恢复中。

产后对每个妈妈都是具有挑战性的，睡眠不足，为了产奶而发愁，工作和家庭的平衡，与家人关系的磨合，当然最重要的还是产后恢复带来的挑战。我非常理解每个妈妈，我也在月子里狂躁不安过，也在掉发最严重时暗自流泪过，也会对着镜子里肥胖的自己唉声叹气过，但是；这些都不重要，只要对自己充满信心，一切都会好起来。战胜一切困难，做最好最美的自己，希望每个妈妈都越来越健康，越来越美丽哦

腹直肌分离的运动视频：
https://www.youtube.com/watch?v=F