20天急速塑性，无p图真实反馈

app-啊葵 · 发表于 2018-10-26 18:03:40

考拉公主fiona 发表于 2018-10-26 17:20
我坚持健身周一到周五每天都去坚持差不多半年能看到变化很大但体重没有一点变化因为生娃胖太多 ...

完全理解。我觉得我现在就是和体重秤有丑，看到就很气，所以就拒绝上称啦，哈哈。每个人的审美都不一样，所以自己的身材自己看着开心就好啦！

everyday · 发表于 2018-10-26 18:05:14

我天，这个是真的厉害！
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李三岁半要减肥 · 发表于 2018-10-26 18:06:18

厉害啊啊啊
加油！
来自: iPhone客户端

app-啊葵 · 发表于 2018-10-26 18:07:13

娜一天发表于 2018-10-26 17:26
所以我还是不太明白楼主4个5天在健身房练什么？还有就是具体吃几餐还是无所谓，只要只按卡路里算然后控制在 ...

workout是四天，一天上身，一天下身，一天上身，第四天休息，第五天再下身。基本上都是力量。但做力量的时候是rep比较多，每个动作是四组，每组大概15个的样子。全部力量做完之后会做五分钟的hiit。教练给的hiit有很多种，比如说骑单车用你能骑到最快的速度骑20秒，然后休息40秒，一共做五组。心率能一下提到很高，五组做完屁股上的肌肉感觉要炸裂。

具体吃几餐无所谓，只要卡路里，还有碳水，蛋白质，和脂肪的百分比合适就可以。不好意思啦食谱和具体健身内容不方便分享。因为教练发的文件都是有copy right的。亲要是感兴趣的话可以私信我，给你发折扣码。