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[教程] 更新!婚前突击减肥经验分享,吃货也可以做美美的新娘

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大学生

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发表于 2018-5-9 14:42:30 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 等等yolooloo 于 2018-5-26 04:38 编辑

2017年4月订婚后,在非洲volunteer的一段时间抽出一天拍了结婚照,那时候还是微胖,膀大腰圆珠圆玉润。。决定从去年6月开始减肥,为了12月在泰国的婚礼。

经过了几个月的努力,虽然只从59kg减到52kg,始终没有突破100斤大关,但是由于肌肉增加体脂降低,已经没有太多肥肉,也不追求纯瘦,达到自己喜欢的状态。



我的减肥遵循8分吃,2分练。开始吃草的时候种类不多,但是后面越做越得心应手。



1. 每天8小时可以吃饭时间,每天三顿饭,其余16小时多喝水。一定要多喝水多喝水多喝水,重要的事情说三遍。这种进食的方法并不是我自创的,是有科学依据的,叫做intermittent fasting,通过减少insulin peak来减肥,能吃酸的朋友可以尝试每天喝一点apple cider vinegar。



2. 糖分大部分从水果摄入,避免添加类糖和碳水。自从开始注意,肚子没有以前那么涨,crave减少。



3. 营养均衡,卡路里控制在1500每天左右,坚决不超过2000。奉上最近一些餐图,要食谱的朋友们可以留下微信



4. 跑步或cardio前我会先举铁一个小时左右,burn掉糖,再cardio可以提高脂肪燃烧率。



5. 每天坚持运动,但是强度根据自身情况而定,比如今天举铁+跑步,明天可以瑜伽,深度拉伸,帮助更好的运动,劳逸结合。



6. 我是不会喝蛋白粉和artificial的任何东西以及运动饮料,坚持健康减肥,外面的super green都尽量不买,因为苹果含糖量太高,尽量自己做,然后喝自制detox water,摄入VC,想要recipe的仙女们可以留言。



7. 早睡早起,作息规律对于减肥和肌肤保养太重要了。



8. 适当补充维生素,B族可以增强免疫力,运动更有力,同时也在补充钙和钾D3等元素。



经过了几个月的减肥,不但体重下降了,身体变fit,皮肤变好,最重要的是精力充沛不那么贪睡,习惯好了心情都很好,已经不会像气球一样吃多一定会胖很快,也慢慢不追求一味的瘦,而是fit。面对很多婚礼的琐碎也可以轻松应对,希望大家都可以做美美的新娘!



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副系主任

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发表于 2018-5-9 14:43:52 来自手机 | 显示全部楼层
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副教授

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情人节限量

发表于 2018-5-9 15:03:04 来自手机 | 显示全部楼层
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副系主任

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发表于 2018-5-9 15:04:08 来自手机 | 显示全部楼层
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科学家

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发表于 2018-5-9 15:05:55 来自手机 | 显示全部楼层
哇 mark住~美美哒!
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高级院士

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发表于 2018-5-9 15:07:39 | 显示全部楼层

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科学家

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发表于 2018-5-9 15:07:56 来自手机 | 显示全部楼层
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科学家

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发表于 2018-5-9 15:09:14 来自手机 | 显示全部楼层
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系主任

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最佳新人

发表于 2018-5-9 15:12:16 来自手机 | 显示全部楼层
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院士

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发表于 2018-5-9 15:20:56 来自手机 | 显示全部楼层
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教授

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发表于 2018-5-9 15:29:57 | 显示全部楼层
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副系主任

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发表于 2018-5-9 15:33:01 来自手机 | 显示全部楼层
wow~好美

想請問樓主B族吃哪種?
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大学生

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 楼主| 发表于 2018-5-9 15:33:52 来自手机 | 显示全部楼层
xx_babeiVy 发表于 2018-5-9 15:33
wow~好美

想請問樓主B族吃哪種?

Isotonix
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大学生

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 楼主| 发表于 2018-5-9 15:34:13 来自手机 | 显示全部楼层
xx_babeiVy 发表于 2018-5-9 15:33
wow~好美

想請問樓主B族吃哪種?

主要需要B6,但是买一起补的
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大学生

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 楼主| 发表于 2018-5-9 15:34:32 来自手机 | 显示全部楼层
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